Pokud hledáte opravdovou relaxaci – psychickou, fyzickou i emocionální – zvažte regenerační jógu. Je jemnější než mnoho jiných typů jógy. Obvykle se ke cvičení používají rekvizity, které pomáhají vydržet v pózách po dlouhou dobu. Než se vydáte na vaši první lekci regenerační (či restorativní) jógy, přečtěte si, co vás čeká.
Co je regenerační jóga
Obvykle si za celou lekci regenerační jógy procvičíte jen několik klidných pozic. Ty mají zpomalit vaše tělo a vytvořit stav celkového klidu a relaxace. Tento styl vznikl tak, že jógový mistr B.K.S. Iyengar začal do svých cvičení zařazovat rekvizity, aby bylo možno pózy upravovat a cvičit bez velké námahy. Používání různých podpěr (podhlavníky, přikrývky a bloky) se zachovalo dodnes. Tento styl jógy totiž není o zvládání fyzicky náročných póz, ale místo toho se zaměřuje na celkovou relaxaci těla a mysli.
Přínosy pro zdraví
Regenerační jóga je jedním z nejlepších postupů pro uvolnění. Některé studie naznačují, že kromě hluboké relaxace toho pro vaše tělo může udělat mnohem více:
- Zlepšit spánek (studie na pacientech, kteří překonali rakovinu)
- Zmírnit pracovní stres (studie na zdravotních sestrách)
- Snížit hmotnost a podkožní tuk (studie na obézních lidech)
Jak vypadá lekce regenerační jógy
Pro lekce tohoto typu jógy neexistuje žádná pevná a předem daná struktura. Stejně jako u jiné jógy vás čekají předklony a záklony. Rozdíl je v tom, že budete tyto pózy držet mnohem déle než obvykle, pravděpodobně s pomocí rekvizit. Například budete ležet na zádech s válcovým polštářem pod koleny, pytlíky s pískem na dlaních a přikryti dekou. Během lekce se můžete setkat s dechovým cvičením, překvapit vás může i čtení poezie. Hodinu zakončíte pozicí savasana.
S sebou si vezměte pohodlné oblečení, spíše teplejší – tepláky, teplé ponožky, pro případ, že by vám byla zima. To se může stát, jelikož nebudete generovat příliš tělesného tepla. Také by se vám mohlo hodit něco, čím si zakryjete oči. Pomůže vám to více se uvolnit.
Pro koho je regenerační jóga vhodná
Tento styl je opravdu pro každého. Pro absolvování kurzu nepotřebujete žádnou úroveň kondice ani předchozí zkušenosti s jógou. Pokud cvičíte jiný druh jógy, nebo děláte intenzivně nějaký sport, může vám pomoci vyrovnat účinky fyzicky náročnějšího cvičení. Trpíte-li chronickými zdravotními potížemi, jste po zranění nebo máte jakékoliv obavy kvůli svému zdravotnímu stavu, poraďte se nejprve s lékařem.
Sečteno a podtrženo: Pokud hledáte intenzivní relaxaci těla i mysli, možná byste měli zvážit regenerační jógu. Je to jemný, fyzicky nenáročný styl jógy vhodný pro všechny úrovně studentů. Jestli stále vybíráte, pomůže vám s tím náš miniprůvodce druhy jógy – část 1 a část 2.
