V nepřeberném množství ásan se zpočátku člověk těžko orientuje. Přinášíme další várku pozic vhodných pro začátečníky. Nenáročné, a přesto velmi přínosné pro vaši praxi.
Pokračování článků Základní jógové pozice pro začátečníky 1 a 2.
Reverzní bojovník (Viparita Virabhadrasana)
Typ pózy: ve stoje
Reverzní bojovník je póza v podobném postoji jako Bojovník I a zahrnuje mírný boční ohyb otevírající srdce, nebo volitelný záklon. Je důležité „zakořenit“ chodidlo přední nohy do země a ukotvit vnější okraj zadního chodidla. Zapojte hýždě a hamstringy. Soustřeďte svůj pohled vzhůru směrem k dlani, až dosáhne nad hlavu. Při klesání hlouběji mějte koleno vpředu nad kotníkem.
Reverzní bojovník. Foto: Pexels
Jógový dřep (Malasana)
Typ pózy: ve stoje
Dřep není pro většinu lidí nic neznámého. Proto patří mezi základní jógové pozice. Je vynikajícím protahováním svalů kolem pánve. To z něj činí to, čemuž se v józe často říká „otevírání boků“. Překvapivě je prospěšný i pro vaše chodidla, jež jsou často opomíjena. Pokud je pro vás dřep obtížný, pomohou vám rekvizity: zkuste si sednout na kvádr, nebo si pod paty srolovat ručník. Tlačte stále paty směrem dolů k podlaze.
Jógový dřep. Foto: Iṣṭa Devatā / CC-BY-SA-4.0 (via Wikimedia Commons)
Rovný předklon (Ardha Uttanasana)
Typ pózy: ve stoje
Tento předklon s rovnými zády se nejčastěji provádí jako součást sekvence Pozdrav Slunci. Během sekvence je tato pozice často příliš uspěchaná. Stojí za to udělat si čas a pracovat na ní samostatně. Zjistěte, kdy jsou vaše záda skutečně plochá. V pomalejším tempu rozvíjíte vědomí vlastního těla.
Nejprve je užitečné podívat se do zrcadla. Možná zjistíte, že musíte nechat ruce na nohách místo na podlaze, aby vaše záda byla skutečně rovná. Podle potřeby také jemně pokrčte kolena.
Pyramida (Parsvottanasana)
Typ pózy: ve stoje
Předklony ve stoje, mezi něž patří i pyramida, jsou vhodnou příležitostí k použití pomůcek – bloků. Póza je s nimi snadnější. Umístěte blok na obě strany přední nohy, abyste „zvedli podlahu“ na úroveň, kam pohodlně dosáhnete rukama. Vaše hamstringy vám poděkují za protažení.
Vzpažené ruce v pozici hora (Urdhva Hastasana)
Typ pózy: ve stoje
Urdhva Hastasana, postavená na základech pozice hory, vyžaduje, abyste pokračovali v zakoření nohama do země a rukama dosáhli na oblohu. Postavte se do pozice hory. S nádechem vzpažte ruce nad hlavu a spojte je dlaněmi k sobě. Pohled směřuje směrem vzhůru.
Proveďte jemný hrudní záklon. Jde především o záklon v bedrech, pokud se podaří i záklon v oblasti hrudních obratlů, tak je to skvělé. V hrudním záklonu byste neměli zaklánět hlavu. Proto si paže přitiskněte na uši, abyste si procvičili nezaklánění hlavy. Výsledkem je protažení celého těla.
