menu

19.1 C
Czech
Neděle 16. června 2024

Řecko a Turecko čeká silná vlna veder, teploty by mohly vystoupat na 45 stupňů

Řecko a Turecko čeká tento týden silná vlna veder. Nejtepleji má být podle předpovědí ve středu a ve čtvrtek, kdy by v některých oblastech mohly teploty vystoupat až na 45 stupňů Celsia, informovala dnes agentura DPA. Řecko chystá kvůli tomu řadu opatření, v Aténách by mohla v nejteplejších denních hodinách zavřít Akropole.

Jak cvičit Pozdrav slunce

Sledujte nás na sítích

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční cykly, které probíhají přibližně dvanáct a čtvrt roku. Surya Namaskar pomáhá vytvářet harmonii mezi vaším fyzickým cyklem a cyklem slunce.

Reklama

Přečtěte si o významu a historii Pozdravu slunce.

Význam dýchání

Přechod z pozice do pozice je doprovázen buď vdechováním, nebo výdechem. Při celé sekvenci pečlivě sledujte svůj dech. Stává-li se nepravidelným, zpomalte tempo nebo zcela zastavte a odpočiňte si. Vždy dýchejte nosem, ne ústy. Při dýchání nosem dýcháme pomaleji, čímž sekvenci dodáváme meditativní kvalitu a snižujeme riziko hyperventilace. Vás pohyb by měl být plynulý a spojený s dechem.

Provedení Pozdravu slunce

Začněte v pozici modlitby s rukama spojenýma před srdcem, stejně jako v pozdravu namaste – dlaně tlačí proti sobě, lokty jsou od sebe. Tato pozice se nazývá Pranamasana. Pomáhá udržovat rovnováhu těla a uvolňuje nervový systém.

Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu do pozice Hastauttanasana – pozice zvednutých rukou. Hastauttanasana protahuje a tonizuje svaly břicha. Rovněž rozšiřuje hrudník. To vede k vyššímu příjmu kyslíku, čímž plně využíváte kapacitu plic.

Reklama

Vydechněte, zatímco skloníte ruce dolů a ohnete trup do Uttanasany – hlubokého předklonu. Dlaně položíte na zem vedle chodidel. Tato pozice zlepšuje pružnost pasu a páteře, natáhne hamstringy a otevírá boky, ramena a paže.

Poté se nadechněte, mírně se zakloňte, špičky prstů nebo dlaně přitlačené k podlaze a vydechněte, přičemž levou nohou jdete do výpadu vpřed. Prsty chodidla pravé nohy zapřeme o zem, pohled směřuje vpřed. Tato pozice se nazývá Ashwa Sanchalanasana. Posiluje svaly nohou a je dobrá na zažívací potíže, zácpu a ischias.

Při výdechu vraťte levou nohu vzad k pravé a přejděte do pozice prkna – Dandasany. Dandasana posiluje paže a záda, zlepšuje držení těla. Také protahuje ramena, hrudník a páteř. Uklidňuje mysl.

V pozici prkna provedeme nádech a s výdechem se spustíme do pozice Ashtanga Namaskara: snížíme se do kliku s lokty u těla. Dotkneme se hrudníkem a bradou podlahy, pánev zůstává zvednutá. Hrudník tlačíme dopředu a vzhůru, pánev se snižuje. Přejdeme do pozice kobry – Bhujangasany. Tato ásana protahuje ramena, hrudník a záda, zvyšuje flexibilitu, zlepšuje náladu a posiluje srdce.

Poté přejdeme do pozice střechy – Adho Mukha svanasana (pozice psa hlavou dolů). Ta posiluje a protahuje svaly paží a nohou, zvyšuje průtok krve do oblasti páteře.

Opakování počátečních ásan

Nyní se budeme vracet – zopakujeme počáteční 4 pozice, jen pozpátku:

Pozice Ashwa Sanchalanasana – výpad levou nohou vpřed.

Přejdeme do Uttanasany – hlubokého předklonu.

Zvedneme ruce nad hlavu v pozici Hastauttanasana.

Nakonec pozice Tadasana – pozice hory. Ta zlepšuje držení těla, posiluje stehna, kolena a kotníky.

Úspěch s pozdravem slunce, stejně jako ve všech aspektech cvičení jógy, závisí na odhodlání a pravidelnosti. Ideální by byla každodenní praxe, ale nejdříve byste měli zkusit cvičit čtyřikrát týdně. Pokud je to možné, nevynechávejte více než pár dní po sobě.

Pozdrav slunce se tradičně provádí venku, směrem na východ – k vycházejícímu slunci. To může být dokonalá rutina po probuzení v Indii, kde je obvykle venku teplo, ale v našich podmínkách to například začátkem února není možné. V dnešní době se Pozdrav slunce používá hlavně pro zahřátí před cvičením dalších ásan. Ve dnech, kdy máte jen málo času, vám bude stačit 10minutový Pozdrav slunce a pět minut strávených v Savasaně.

Začněte pomalu, nejprve se třemi až pěti koly (a střídejte nohy ve výpadu vpřed). Postupně přidejte opakování na 10 až 15. Pokud se vám to zdá hodně, měli byste vědět, že tradiční počet opakování je 108…

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Rukojmí v ruské věznici byli osvobozeni, útočníci jsou po smrti, uvádí agentury

Skupina šesti mužů se dnes ve vazební věznici v Rostově na Donu na jihozápadě Ruska zmocnila dvou dozorců a několik hodin je držela jako rukojmí. Oba nakonec nezraněné osvobodily speciální jednotky. Při zásahu zabily všechny útočníky, uvedla agentura TASS, podle níž mezi nimi byli i stoupenci teroristické organizace Islámský stát (IS).

Bývalý francouzský prezident Nicolas Sarkozy varuje před chaosem v souvislosti s Macronovými předčasným volbami

Bývalý francouzský prezident Nicolas Sarkozy kritizoval rozhodnutí prezidenta Emmanuela Macrona rozpustit Národní shromáždění a označil ho za riskantní krok, který může potenciálně vést k chaosu. Varoval, že tento krok může spíše prohloubit hněv veřejnosti, než ho řešit, a odkázal na nedávný úspěch krajně pravicového Národního shromáždění.

Izrael v části jižní Gazy každý den na 11 hodin pozastaví vojenské operace

Izraelská armáda v části jižního Pásma Gazy každý den na 11 hodin pozastaví vojenské operace, aby usnadnila dodávky humanitární pomoci. Uvedla to agentura DPA s odvoláním na izraelské síly. "Taktické přestávky", jak pauzy izraelská armáda nazývá, budou platit do odvolání. Podle izraelských úřadů armáda začala pauzy dodržovat od soboty.

Královské děti zveřejnily první příspěvek na sociálních sítích k oslavě Dne otců s princem Williamem

Mladí členové královské rodiny - princ George, princezna Charlotte a princ Louis - vzdali poctu svému otci, princi Williamovi, a zveřejnili svůj vůbec první příspěvek na sociálních sítích. Příspěvek, který Kensingtonský palác zveřejnil k dnešnímu Dni otců, obsahoval milou rodinnou fotografii, kterou princezna z Walesu pořídila minulý měsíc během rodinného výletu do Norfolku.

Scholz: Všichni vědí, že Putin své návrhy na mír na Ukrajině nemyslí vážně

Všichni vědí, že ruský prezident Vladimir Putin nemyslí vážně své návrhy na to, jak dosáhnout míru na Ukrajině, řekl německý kancléř Olaf Scholz v rozhovoru s veřejnoprávní televizí ARD. Země skupiny G7 o nich proto na své aktuální schůzce nejednaly.

Gordon Ramsay přežil vážnou nehodu na kole: „Mám štěstí, že jsem naživu“

Slavný šéfkuchař Gordon Ramsay prozradil, že se stal účastníkem vážné nehody na kole, a prohlásil, že má "štěstí, že je naživu". Sedmapadesátiletý šéfkuchař, který je otcem šesti dětí, se o otřesný zážitek podělil se svými sledujícími na TikToku v rámci Dne otců.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Rukojmí v ruské věznici byli osvobozeni, útočníci jsou po smrti, uvádí agentury

Skupina šesti mužů se dnes ve vazební věznici v Rostově na Donu na jihozápadě Ruska zmocnila dvou dozorců a několik hodin je držela jako rukojmí. Oba nakonec nezraněné osvobodily speciální jednotky. Při zásahu zabily všechny útočníky, uvedla agentura TASS, podle níž mezi nimi byli i stoupenci teroristické organizace Islámský stát (IS).

Bývalý francouzský prezident Nicolas Sarkozy varuje před chaosem v souvislosti s Macronovými předčasným volbami

Bývalý francouzský prezident Nicolas Sarkozy kritizoval rozhodnutí prezidenta Emmanuela Macrona rozpustit Národní shromáždění a označil ho za riskantní krok, který může potenciálně vést k chaosu. Varoval, že tento krok může spíše prohloubit hněv veřejnosti, než ho řešit, a odkázal na nedávný úspěch krajně pravicového Národního shromáždění.

Izrael v části jižní Gazy každý den na 11 hodin pozastaví vojenské operace

Izraelská armáda v části jižního Pásma Gazy každý den na 11 hodin pozastaví vojenské operace, aby usnadnila dodávky humanitární pomoci. Uvedla to agentura DPA s odvoláním na izraelské síly. "Taktické přestávky", jak pauzy izraelská armáda nazývá, budou platit do odvolání. Podle izraelských úřadů armáda začala pauzy dodržovat od soboty.

Královské děti zveřejnily první příspěvek na sociálních sítích k oslavě Dne otců s princem Williamem

Mladí členové královské rodiny - princ George, princezna Charlotte a princ Louis - vzdali poctu svému otci, princi Williamovi, a zveřejnili svůj vůbec první příspěvek na sociálních sítích. Příspěvek, který Kensingtonský palác zveřejnil k dnešnímu Dni otců, obsahoval milou rodinnou fotografii, kterou princezna z Walesu pořídila minulý měsíc během rodinného výletu do Norfolku.

Scholz: Všichni vědí, že Putin své návrhy na mír na Ukrajině nemyslí vážně

Všichni vědí, že ruský prezident Vladimir Putin nemyslí vážně své návrhy na to, jak dosáhnout míru na Ukrajině, řekl německý kancléř Olaf Scholz v rozhovoru s veřejnoprávní televizí ARD. Země skupiny G7 o nich proto na své aktuální schůzce nejednaly.

Gordon Ramsay přežil vážnou nehodu na kole: „Mám štěstí, že jsem naživu“

Slavný šéfkuchař Gordon Ramsay prozradil, že se stal účastníkem vážné nehody na kole, a prohlásil, že má "štěstí, že je naživu". Sedmapadesátiletý šéfkuchař, který je otcem šesti dětí, se o otřesný zážitek podělil se svými sledujícími na TikToku v rámci Dne otců.

Střelec zahájil palbu v michiganském vodním parku a zranil devět lidí

Nejméně devět lidí, včetně osmiletého dítěte, bylo zraněno při střelbě v parku v Michiganu. Incident se stal na dětském vodním hřišti ve Spencer Parku v Rochester Hills, podle místních orgánů činných v trestním řízení.

Švýcarští fotbalisté vstoupili do ME v Německu výhrou 3:1 nad Maďary

Švýcarská fotbalová reprezentace zahájila své účinkování na mistrovství Evropy v Německu vítězstvím 3:1 nad Maďarskem. První dva góly utkání vstřelili v prvním poločase Kwadwo Duah a Michel Aebischer. Ve druhém poločase snížil Barnabas Varga, ale v nastavení stanovil konečný výsledek střídající Breel Embolo.

Podle úřadů ruské Belgorodské oblasti šest mrtvých při ukrajinských útocích

Ukrajinské útoky na ruskou Belgorodskou oblast si v pátek vyžádaly šest životů. Uvedla to dnes agentura Reuters s odvoláním na gubernátora oblasti Vjačeslav Gladkova, který původně informoval o pěti zraněných.
Reklama
Reklama