Věda říká, že praxe jógových ásan (póz) a dechových cvičení může zmírnit stres, úzkost a posílit imunitu. Ale neexistuje žádný přímý důkaz, že zabraňuje nachlazení, chřipce, koronaviru a dalším infekcím. Jak tedy prospívá imunitnímu systému?
Proč jóga prospívá imunitnímu systému
Všechno naše chování ovlivňuje stresovou reakci těla. Buď aktivujeme režim „bojuj či uteč“ v nervovém systému, nebo jej zklidňujeme (mysleme na režim „odpočiň si a obnov se“), vysvětluje Amy Sedgwick, MD, lékařka urgentní medicíny a jógová terapeutka.
Když se tato reakce vystupňuje v boji nebo útěku (zvláště když je chronická), imunitní odpověď může být potlačena. Spíše než na odvrácení patogenů se tělo soustředí na boj či útěk před čímkoli, co ho stresuje. Nicméně v režimu „odpočinek a obnova“ (opak stresové reakce a toho, co je známé jako parasympatický nervový systém), jsou podmínky optimalizovány pro opravu buněk a zdravé imunitní fungování.
Jóga pomáhá posouvat nervový systém do režimu „odpočinek a obnovy“ a zároveň zpomaluje reakci bojuj či uteč, říká Dr. Sedgwick.
Jak to jóga dělá?
Pomalé dýchání (s delším výdechem než nádechem) aktivuje bloudivý nerv. To je dlouhý nerv, který běží od základny mozku do břicha a pomáhá regulovat srdeční frekvenci, náladu, trávení a imunitní odpověď. Aktivace tohoto nervu pomáhá posunout tělo do režimu „odpočinek a obnovení“, podle recenze z března 2018 v časopise Frontiers in Psychiatry.
Jóga proto může pomoci snížit stres, který tělo zatěžuje, říká Dr. Billes, rodinný lékař a jógový terapeut, který se specializuje na integrativní medicínu. „To, jak reagujeme na stres, může nakonec určovat naši odolnost vůči chronickým onemocněním.“
Sečteno a podtrženo: Existuje mnoho faktorů, které určují, zda onemocníte bakteriálními a virovými infekcemi a také chronickými onemocněními. Cvičení jógy je jen jedním ze způsobů, jak můžete potenciálně posílit obranyschopnost vašeho těla, aby zůstalo v pořádku.
Co říká výzkum o józe a imunitních funkcích
Ve dvou studiích Balasubramanian a jeho kolegové z Lékařské univerzity v Jižní Karolíně zjistili, že poté, co dobrovolníci prováděli jógová dechová cvičení po dobu 20 minut, hladiny specifických molekul spojených se zdravou imunitní funkcí se skutečně zvýšily.
Ve studii z roku 2015 v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine byl tento přínos pozorován u osmi proteinů kritických pro imunitní funkci (měřeno prostřednictvím vzorků slin), vysvětluje Balasubramanian. Hladiny těchto proteinů vzrostly 7 až 11krát u sedmi z deseti dobrovolníků.
„Tyto proteiny fungují jako první obranná linie ve slizniční tkáni, která je uvnitř nosu,“ říká. Nemusí nutně chránit před žádným konkrétním virem nebo bakterií, dodává. To znamená, že celkově se zdá, že jógové dýchání pomáhá té části imunitní reakce fungovat tak, jak má.
A studie ze srpna 2016 v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine ukazuje, že markery zánětu se u jedinců po 20minutové lekci jógy snížily. „Zánět je součástí imunitní reakce těla. Ale může být škodlivý, pokud není regulován,“ říká Balasubramanian o druhé studii ze své skupiny.
Nekontrolovaný zánět je spojen s problémy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a autoimunitní stavy (například roztroušená skleróza). Výzkum proto naznačuje, že jóga je něco, co může pomoci chránit před těmito riziky.