7.4 C
Czech
Sobota 2. března 2024

Německo vyšetřuje závažný únik informací z armády, oznámil kancléř Scholz

Německo vyšetřuje závažný únik informací z jednání vysoce postavených příslušníků svého letectva, oznámil dnes kancléř Olaf Scholz. Zvukový záznam asi třicetiminutového rozhovoru v pátek uveřejnila šéfredaktorka ruské televize RT Margarita Simonjanová. Záznam se mimo jiné týkal toho, jak Ukrajina ve válce s Ruskem využívá německé zbraně, píše agentura DPA.

Nemusíte dřít hodinu v posilovně. I krátká cvičení vám pomohou zhubnout – část 2

Sledujte nás na sítích

Jakékoli množství cvičení je cenné pro zdraví a může pomoci při hubnutí nebo zdravém udržování hmotnosti.

Pokračování článku Nemusíte dřít hodinu v posilovně. I krátká cvičení vám pomohou zhubnout – část 1.

Vyzkoušejte těchto šest krátkých cvičení, abyste své tělo procvičili během krátké doby:

5minutový trénink: Intenzivní pětiminutový trénink může vyvolat „efekt spalování“, který zvýší vaše spalování kalorií až na 48 hodin. Zrychlete svou tepovou frekvenci pomocí rychlých cviků, jako jsou například kliky, výpady nebo skákání.

10minutové cvičení s vlastní vahou těla: K provedení rychlé rutiny nepotřebujete vybavení, postačí vám židle, lavice nebo schůdky. Přidání závaží jako jsou činky nebo kettlebell však zvyšuje odpor a tudíž i spalování kalorií.

10minutové cvičení s nízkým dopadem: Cvičení s nízkým dopadem je šetrnější ke kloubům, přesto může zvýšit vaši srdeční frekvenci. Budete tak spalovat kalorie a zároveň zlepšovat svou rovnováhu a koordinaci.

10minutový mini kruhový trénink: Kruhový trénink zahrnuje přechod z jednoho pohybu do druhého s malým nebo žádným odpočinkem. Jedná se o rychlá cvičení s vlastní vahou, která kombinují kardio a silový trénink. Jednotlivé cviky lze provádět asi 30 sekund, abyste zrychlili srdeční frekvenci a spálili kalorie.

Rychlý kruhový trénink dolní části těla: Procvičte spodní část těla (nohy, boky a hýžďové svaly) sérií cviků s vlastní hmotností, které zahrnují malé nebo žádné vybavení.

Cvičení na cestách: Vaše dovolená či služební cesta vám nemusí bránit v dosahování cílů v oblasti hubnutí a fitness. Můžete si skvěle zacvičit bez ohledu na to, kde se nacházíte, jednoduše za použití váhy vlastního těla.

Jak můžete z krátkých tréninků vytěžit maximum?

Vytěžte z krátkých tréninků maximum tím, že zařadíte cviky, které zahrnují kardio i silový trénink. Cvičení s vlastní vahou jsou efektivním způsobem, jak toho dosáhnout, pokud nemáte přístup k vybavení tělocvičny. Zaměřte se na dobrou formu, správné dýchání a směs cvičení zaměřených na horní část těla, spodní část těla i jádro pro vyvážený trénink.

Co jíst před krátkým tréninkem

Pokud se rozhodnete dát si před krátkým tréninkem svačinu, upřednostněte mix sacharidů s trochou bílkovin. Poměr sacharidů k ​​bílkovinám 4:1 vám často může poskytnout dostatek energie na cvičení a také pomůže podpořit regeneraci, jakmile skončíte. I když byste se měli vyhýbat cvičení 2–3 hodiny po větším jídle, můžete si 30–60 minut před cvičením bez obav dát lehkou svačinku.

Vyzkoušejte plátky jablek, banán nebo kousek celozrnného toastu se lžící ořechového másla, kelímek jogurtu a ovoce, ovocné smoothie s kopečkem proteinového prášku, hrst preclíků s hummusem nebo sýrem či sklenici čokoládového mléka.

Vybrali jsme pro vás

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Americká armáda svrhla do Gazy 38 000 jídel v reakci na hrozbu hladomoru

Americká armáda zahájila sérii leteckých shozů pomoci do Pásma Gazy, regionu čelícího hrozbě hladomoru kvůli pokračující bombardovací kampani Izraele. V sobotu americké nákladní letouny shodily do obléhaného území 38 000 jídel. Tento krok je součástí plánované série leteckých shozů v rámci pomoci ze strany Washingtonu, zatímco nadále podporuje Izrael.

Lavrov se v Turecku na okraj diplomatického fóra sešel se slovenským protějškem

Ruský ministr zahraničí Sergej Lavrov se dnes na okraj diplomatického fóra v tureckém městě Antalya setkal se svým slovenským protějškem Jurajem Blanárem. Na schůzku, o které informovala ruská diplomacie, upozornil slovenský Denník N.

Německo vyšetřuje závažný únik informací z armády, oznámil kancléř Scholz

Německo vyšetřuje závažný únik informací z jednání vysoce postavených příslušníků svého letectva, oznámil dnes kancléř Olaf Scholz. Zvukový záznam asi třicetiminutového rozhovoru v pátek uveřejnila šéfredaktorka ruské televize RT Margarita Simonjanová. Záznam se mimo jiné týkal toho, jak Ukrajina ve válce s Ruskem využívá německé zbraně, píše agentura DPA.

Nigerijská vláda požaduje po Binance 10 miliard dolarů

Nigerijská vláda požaduje od společnosti Binance 10 miliard poté, co guvernér centrální banky Olayemi Cardoso uvedl, že největší kryptoměnová burza podle objemu obchodů umožnila odliv 26 miliard dolarů nedohledatelných finančních prostředků ze země. Nigérie čelí devizové krizi a hledá způsoby, jak omezit odliv kapitálu.

„Český“ protiletadlový systém pro Ukrajinu?

Protiletadlový systém Saab RBS 70 je podle oficiálních dokumentů Armády České republiky „určen k ničení prostředků vzdušného napadení a taktických vzdušných prostředků protivníka typu střel s plochou dráhou letu". Pomohl by Ukrajině?

DOPORUČUJEME

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Americká armáda svrhla do Gazy 38 000 jídel v reakci na hrozbu hladomoru

Americká armáda zahájila sérii leteckých shozů pomoci do Pásma Gazy, regionu čelícího hrozbě hladomoru kvůli pokračující bombardovací kampani Izraele. V sobotu americké nákladní letouny shodily do obléhaného území 38 000 jídel. Tento krok je součástí plánované série leteckých shozů v rámci pomoci ze strany Washingtonu, zatímco nadále podporuje Izrael.

Lavrov se v Turecku na okraj diplomatického fóra sešel se slovenským protějškem

Ruský ministr zahraničí Sergej Lavrov se dnes na okraj diplomatického fóra v tureckém městě Antalya setkal se svým slovenským protějškem Jurajem Blanárem. Na schůzku, o které informovala ruská diplomacie, upozornil slovenský Denník N.

Německo vyšetřuje závažný únik informací z armády, oznámil kancléř Scholz

Německo vyšetřuje závažný únik informací z jednání vysoce postavených příslušníků svého letectva, oznámil dnes kancléř Olaf Scholz. Zvukový záznam asi třicetiminutového rozhovoru v pátek uveřejnila šéfredaktorka ruské televize RT Margarita Simonjanová. Záznam se mimo jiné týkal toho, jak Ukrajina ve válce s Ruskem využívá německé zbraně, píše agentura DPA.

Nigerijská vláda požaduje po Binance 10 miliard dolarů

Nigerijská vláda požaduje od společnosti Binance 10 miliard poté, co guvernér centrální banky Olayemi Cardoso uvedl, že největší kryptoměnová burza podle objemu obchodů umožnila odliv 26 miliard dolarů nedohledatelných finančních prostředků ze země. Nigérie čelí devizové krizi a hledá způsoby, jak omezit odliv kapitálu.

„Český“ protiletadlový systém pro Ukrajinu?

Protiletadlový systém Saab RBS 70 je podle oficiálních dokumentů Armády České republiky „určen k ničení prostředků vzdušného napadení a taktických vzdušných prostředků protivníka typu střel s plochou dráhou letu". Pomohl by Ukrajině?

Po útoku na Oděsu se zřítila část několikapodlažní budovy, dva lidé zemřeli

Na ukrajinské město Oděsa v noci na dnešek zaútočily drony, v důsledku čehož se zřítila část několikapodlažního bytového domu. Nejméně dva lidé přišli o život a několik dalších je zraněno. Úřady se obávají, že další lidé jsou pod sutinami. Informují o tom ruskojazyčný server BBC a také agentura Ukrinform.

Rusové na pohřbu Navalného byli dojatí, ale ne odevzdaní, řekl český diplomat

Na dnešním pohřbu ruského opozičníka Alexeje Navalného panovala atmosféra smutku, dojetí, přítomní lidé ale nebyli odevzdaní, řekl ČTK současný vedoucí českého velvyslanectví v Moskvě Jiří Čistecký. Ten se pohřbu na Borisovském hřbitově na jihovýchodním okraji ruské metropole zúčastnil spolu s několika málo dalšími představiteli zastupitelských úřadů. Podle Čisteckého rozsah bezpečnostních opatření kolem hřbitova potvrzuje, že ruský režim má strach z vlastních občanů.