Schopnost soustředit se na něco ve svém okolí a nasměrovat k tomu mentální úsilí. Je to rozhodující umění pro učení se novým věcem, dosahování cílů a dobrých výkonů v nejrůznějších situacích. Jak zlepšit své soustředění pomocí všímavosti?
Zde je několik tipů a triků z psychologie, které vám mohou pomoci rozvinout duševní zaměření a koncentraci.
Žijte v přítomném okamžiku
Je těžké zůstat duševně soustředěný, když přemítáte o minulosti nebo se obáváte budoucnosti. Pravděpodobně jste již slyšeli o tom, jak je důležité „žít v přítomnosti“. Je to o odložení rozptýlení, ať už fyzického (mobilní telefon), nebo psychického (vaše úzkosti) a plném duševním zapojení do aktuálního okamžiku.
Tato schopnost je také nezbytná pro znovuzískání vašeho mentálního soustředění. Zůstat zapojený tady a teď udrží vaši pozornost a vaše mentální zdroje zaměřené na detaily, na kterých skutečně záleží v konkrétním okamžiku.
Může to chvíli trvat, ale pracujte na tom, abyste se naučili skutečně žít přítomným okamžikem. Nemůžete změnit minulost a budoucnost se ještě nestala. Ale co uděláte dnes, vám může pomoci vyhnout se opakování minulých chyb a připravit cestu k úspěšnější budoucnosti.
Cvičte všímavost
Mindfulness (všímavost) je právě teď žhavé téma a existuje k tomu dobrý důvod. Navzdory skutečnosti, že lidé praktikují formy meditace všímavosti po tisíce let, její mnohé zdravotní přínosy začaly být chápány teprve v nedávné době.
V jedné studii výzkumníci nechali odborníky na lidské zdroje zapojit se do simulací složitého multitaskingu, který mnoho z nás zažívá denně v práci. Úkoly musely být dokončeny za 20 minut a zahrnovaly zvedání telefonu, plánování schůzek a psaní poznámek z různých zdrojů informací, včetně telefonních hovorů, e-mailů a textových zpráv.
Někteří z účastníků absolvovali 8týdenní výcvik v používání meditace všímavosti. Výsledky ukázaly, že pouze ti, kteří absolvovali tento výcvik, vykazovali zlepšení koncentrace a soustředění.
Členové meditační skupiny byli schopni zůstat u úkolu déle, přepínali mezi úkoly méně často a vykonávali práci efektivněji než ostatní skupiny účastníků.
Cvičení všímavosti může zahrnovat meditaci, ale může to být také tak jednoduché, jako vyzkoušet rychlé a snadné cvičení hlubokého dýchání.
