Ve světě, kde miliony věcí přitahují naši pozornost, může být obtížné soustředit se na přítomný okamžik. Svět se mění obrovskou rychlostí, což nás může stresovat a frustrovat. Pojďme se naučit, jak žít tady a teď.
Procvičujte všímavost
Naše pozornost se upírá do minulosti pokaždé, když mysl začne označovat, popisovat, porovnávat, strategizovat nebo hodnotit. Všimněte si, v kterém okamžiku k tomu dochází. Jde o první krok, jak udržet mysl v přítomnosti. Ať už vás ráno probudí budík, ptáci štěbetající venku na stromech nebo světlo slunce prosvítající oknem, začněte si všímat. Když otevřete oči, všimněte si zvuků, vzpomínek, všech věcí, které tvoří váš přítomný okamžik.
Když ráno otevřete oči, všímejte si okolních vjemů. Prožijte daný okamžik. Foto: pexels.com
Pak si zkuste všimnout, v jakém okamžiku vaše mysl začne vytvářet příběh. O tom, jak ještě nechcete vstávat, o všech věcech, které dnes musíte udělat, o rozhovoru, ze kterého máte obavy, o vašich nezaplacených daních nebo návštěvě banky… Všimněte si, jak vaše myšlenky formují váš zážitek z daného okamžiku. Zkuste jednoduše pouze otevřít oči a prožít přítomnost. Zjistěte, co je v prostoru mezi tím, co je právě teď, a přívalem myšlenek.
Tip pro návrat do přítomnosti
Je dobré si pravidelně během každého dne pokládat otázku: „Kde je moje pozornost právě nyní?“
Možná zjistíte, že je vaše pozornost přitahována mnoha směry. Nebo je věnována příběhu, který je neužitečný a nepřínosný pro vás či vaše okolí. Pak vezměte svou pozornost za ruku a láskyplně ji odveďte ke svému dechu.
Zkuste sledovat svůj dech po několik okamžiků a plně ho prožívat. Pokud se vaše mysl vrací do příběhu, nechte ji. Dovolte jí přehrávat příběh, ale pouze jako by běžel v televizi ve vedlejší místnosti. Snažte se u toho stále prožívat váš dech bez označování, popisu či hodnocení onoho příběhu.
Pokud cítíte rozptýlení, zavřete oči a sledujte svůj dech. Foto: pexels.com
V praxi nás tato jednoduchá technika může přivést zpět k pocitu přítomnosti při každém nádechu, každém úderu srdce. Naučí nás, jak žít tady a teď. Začneme se znovu spojovat s naším životem. S tolika rozptýleními v dnešním světě je důležité si uvědomit, že v tom tichu uvnitř nás jsou všechny odpovědi. Ty, které hledáme, ať už otázka zní „Kde jsem zase nechal klíče?“ nebo „Kde najdu skutečné a trvalé štěstí?“
„Vždy se vracej do ticha a klidu. Tam najdeš vše.“
Každý den zkoušejte sledovat a mít přehled o tom, kde je vaše pozornost. Udělejte si čas na vědomé procvičování prožívání přítomnosti. Nechte své myšlenky, činy a zkušenosti vycházet z vašeho nitra, nikoli z vnějších okolností.
Přečtěte si také: Jak pěstovat své emoční zdraví.
