Spánek je základem našeho zdraví a pohody. Kvalita spánku je důležitější než jeho délka, protože pouze hluboký spánek dokáže nastartovat regenerační procesy, duševní očistu a omlazení organismu. Pokud máte pocit, že váš noční odpočinek má rezervy, je na čase pustit se do nápravy. Zlepšení kvality spánku může mít pozitivní dopad na vaši náladu, myšlení, rozhodování, společenský život a především na vaše zdraví.
Kvalitní spánek začíná v ložnici. Místnost by měla být čistá a klidná, bez nepořádku a rušivých elementů. Postel by měla být pohodlná a příjemná, bez proleženin a nepořádku. Matrace je základním prvkem postele a její výběr by měl být pečlivý. Každá matrace by se měla pravidelně otáčet, aby se předešlo proleženinám.
Pružinové matrace jsou nejstarším a stále používaným typem. Jsou vzdušné a drží se na nich nejméně roztočů, ale časem se mohou uvolnit a tlačit. Měkká pěna nebo molitan mohou být pohodlné, ale tělo se do nich příliš zaboří a mohou způsobit bolesti zad. Podle fyzioterapeutky Ivy Bílkové je lepší volbou pevná pěna, která drží páteř v ose a umožňuje lepší regeneraci.
Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, nejlépe z bavlny. Bavlna je pro tělo nejpřirozenější a není alergenní. Syntetické ložní prádlo může způsobit pocení a u citlivější pokožky vyrážku. Povlečení by se mělo pravidelně měnit, ideálně v rozmezí dvou týdnů až jednoho měsíce.
Výběr vhodného polštáře je také důležitý, protože krční páteř je původcem mnoha problémů, včetně bolesti zad a migrén. Při lehu na zádech je vhodnější nízký, popřípadě žádný polštář, aby se předešlo předsunutí hlavy a přílišnému ohýbání krční páteře.
Zaměřte se na teplotu v ložnici
Odborníci jednoznačně stanovují optimální teplotu pro bezproblémový spánek v rozmezí patnácti až dvaceti stupňů, s ideálním průměrem kolem 18,5 stupně. Tato teplota podporuje přirozený průběh tělesných funkcí spojených se spánkem. Přibližně dvě hodiny před plánovaným časem usínání začínají vnitřní hodiny těla snižovat tělesnou teplotu. Tento signál pomáhá mozku připravit se na spánek a stimuluje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku.
Je tedy důležité věnovat pozornost nastavení teploty v ložnici, abychom podpořili přirozený spánkový cyklus. Příliš vysoká teplota může narušit tyto procesy a vést k obtížím s usínáním a povrchnímu spánku. Naopak, udržování příjemné a chladnější teploty v místnosti může posílit kvalitu spánku a přispět k celkovému zlepšení nočního odpočinku.
Zlepšení kvality spánku může mít pozitivní dopad na celkovou kvalitu života. Je důležité věnovat pozornost podmínkám, ve kterých spíme, a vytvořit si ideální prostředí pro hluboký a regenerující spánek.
