menu

22.7 C
Czech
Čtvrtek 30. května 2024

Historická dohoda signalizuje novou éru strategického partnerství mezi Ruskem a Uzbekistánem

Nedávná dohoda podepsaná během návštěvy ruského prezidenta Vladimira Putina v Taškentu představuje klíčový okamžik ve Střední Asii: Rusko se chystá v Uzbekistánu postavit první malou jadernou elektrárnu v regionu. Tento přelomový projekt nejenže znamená začátek nové etapy ve vztazích mezi Uzbekistánem a Ruskem, ale také podtrhuje rozšiřující se vliv Ruska a jeho vyspělý technologický export v Asii uprostřed probíhajících západních sankcí.

Tipy pro kvalitní spánek: Jak zlepšit svůj noční odpočinek a zvýšit svou denní výkonnost

Sledujte nás na sítích

Spánek je základem našeho zdraví a pohody. Kvalita spánku je důležitější než jeho délka, protože pouze hluboký spánek dokáže nastartovat regenerační procesy, duševní očistu a omlazení organismu. Pokud máte pocit, že váš noční odpočinek má rezervy, je na čase pustit se do nápravy. Zlepšení kvality spánku může mít pozitivní dopad na vaši náladu, myšlení, rozhodování, společenský život a především na vaše zdraví.

Reklama

Kvalitní spánek začíná v ložnici. Místnost by měla být čistá a klidná, bez nepořádku a rušivých elementů. Postel by měla být pohodlná a příjemná, bez proleženin a nepořádku. Matrace je základním prvkem postele a její výběr by měl být pečlivý. Každá matrace by se měla pravidelně otáčet, aby se předešlo proleženinám.

Pružinové matrace jsou nejstarším a stále používaným typem. Jsou vzdušné a drží se na nich nejméně roztočů, ale časem se mohou uvolnit a tlačit. Měkká pěna nebo molitan mohou být pohodlné, ale tělo se do nich příliš zaboří a mohou způsobit bolesti zad. Podle fyzioterapeutky Ivy Bílkové je lepší volbou pevná pěna, která drží páteř v ose a umožňuje lepší regeneraci.

Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, nejlépe z bavlny. Bavlna je pro tělo nejpřirozenější a není alergenní. Syntetické ložní prádlo může způsobit pocení a u citlivější pokožky vyrážku. Povlečení by se mělo pravidelně měnit, ideálně v rozmezí dvou týdnů až jednoho měsíce.

Výběr vhodného polštáře je také důležitý, protože krční páteř je původcem mnoha problémů, včetně bolesti zad a migrén. Při lehu na zádech je vhodnější nízký, popřípadě žádný polštář, aby se předešlo předsunutí hlavy a přílišnému ohýbání krční páteře.

Reklama

Zaměřte se na teplotu v ložnici

Odborníci jednoznačně stanovují optimální teplotu pro bezproblémový spánek v rozmezí patnácti až dvaceti stupňů, s ideálním průměrem kolem 18,5 stupně. Tato teplota podporuje přirozený průběh tělesných funkcí spojených se spánkem. Přibližně dvě hodiny před plánovaným časem usínání začínají vnitřní hodiny těla snižovat tělesnou teplotu. Tento signál pomáhá mozku připravit se na spánek a stimuluje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku.

Je tedy důležité věnovat pozornost nastavení teploty v ložnici, abychom podpořili přirozený spánkový cyklus. Příliš vysoká teplota může narušit tyto procesy a vést k obtížím s usínáním a povrchnímu spánku. Naopak, udržování příjemné a chladnější teploty v místnosti může posílit kvalitu spánku a přispět k celkovému zlepšení nočního odpočinku.

Zlepšení kvality spánku může mít pozitivní dopad na celkovou kvalitu života. Je důležité věnovat pozornost podmínkám, ve kterých spíme, a vytvořit si ideální prostředí pro hluboký a regenerující spánek.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Jaká celebrita je vaše spřízněná duše? Tohle je váš hvězdný partner podle zvěrokruhu

Uspořádání nebeských těles je již dlouho zdrojem lidské fascinace. Kromě toho, že astrologie charakterizuje nebo předpovídá budoucnost, nabízí také vhled do dynamiky romantických vztahů. Přemýšleli jste někdy o tom, kdo ze slavných osobností by se k vám hodil jako partner? Zjistili jsme to za vás! Pojďte se podívat, kdo je vaší spřízněnou duší podle znamení.

Horoskop pro týden zvědavosti a přizpůsobivosti: 27. května – 2. června

Koncem minulého týdne vstoupil Jupiter do znamení Blíženců. Planeta růstu a štědrosti tráví v každém znamení zhruba rok a posledních 12 měsíců byla zaparkována v tvrdohlavém a spolehlivém Býku. Zatímco Jupiter v Býku odměňoval odhodlání, s tímto posunem je pravděpodobnější, že najdete štěstí díky zvědavosti a přizpůsobivosti. Pokud zůstanete otevření a budete následovat své zájmy tam, kam vás vedou, skončíte přesně tam, kde potřebujete být. Týdenní horoskop pro jednotlivá znamení zvěrokruhu najdete níže.
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Rusko rozmisťuje další síly u severní části Charkovské oblasti

Rusko rozmisťuje další síly u severní části Charkovské oblasti, kde tento měsíc otevřelo novou frontu. Stále tam však nemá takový počet vojáků, aby mohlo v oblasti podniknout větší výpad, je přesvědčen hlavní velitel ukrajinských ozbrojených sil Oleksandr Syrskyj. Informuje o tom agentura Reuters.

Německo zruší poplatek za tranzit plynu, nejdříve ale od roku 2025

Německo chce zrušit kontroverzní poplatek za tranzit plynu, na který si stěžují některé země EU, včetně České republiky. Řekl to dnes státní tajemník pro hospodářské záležitosti Sven Giegold s tím, že se na tom dohodla německá vláda. Vzhledem k tomu, že to vyžaduje změnu zákona, je nejbližším možným termínem pro zrušení poplatku podle něj začátek roku 2025.

Izraelská armáda lokalizovala tunely Hamásu vedoucí do Egypta

Izraelská armáda získala podle svého prohlášení kontrolu nad nárazníkovou zónou mezi Egyptem a Pásmem Gazy. Uvedla, že zde našla několik desítek tunelů palestinského teroristického hnutí Hamás. Používal je k pašování zbraní z Egypta.

Španělští poslanci definitivně schválili amnestii pro katalánské separatisty

Španělští poslanci dnes definitivně schválili zákon o amnestii pro činy, které souvisí se snahami o nezávislost Katalánska a staly se od listopadu 2011 do loňského listopadu. Těsně přehlasovali veto horní komory, v níž má většinu opozice. Zákon vstoupí v platnost zřejmě příští týden, ale o amnestii budou rozhodovat soudci v jednotlivých případech. Mají na to dva měsíce, pokud však účinnost zákona nebude pozastavena kvůli stížnosti k ústavnímu soudu či Soudnímu dvoru EU. Opozice už avizovala, že takovou stížnost podá.

Sonia Bompastor nastupuje jako nová trenérka Chelsea a nahrazuje Emmu Hayes

Fotbalový klub Chelsea vstupuje do nové éry, když po odchodu Emmy Hayes do funkce trenérky ženského národního týmu Spojených států amerických přebírá otěže Sonia Bompastor. Po pozoruhodném dvanáctiletém působení, během něhož Hayes získala 14 významných trofejí, čeká její nástupkyni významné dědictví.
Reklama

DOPORUČUJEME

Jaká celebrita je vaše spřízněná duše? Tohle je váš hvězdný partner podle zvěrokruhu

Uspořádání nebeských těles je již dlouho zdrojem lidské fascinace. Kromě toho, že astrologie charakterizuje nebo předpovídá budoucnost, nabízí také vhled do dynamiky romantických vztahů. Přemýšleli jste někdy o tom, kdo ze slavných osobností by se k vám hodil jako partner? Zjistili jsme to za vás! Pojďte se podívat, kdo je vaší spřízněnou duší podle znamení.

Horoskop pro týden zvědavosti a přizpůsobivosti: 27. května – 2. června

Koncem minulého týdne vstoupil Jupiter do znamení Blíženců. Planeta růstu a štědrosti tráví v každém znamení zhruba rok a posledních 12 měsíců byla zaparkována v tvrdohlavém a spolehlivém Býku. Zatímco Jupiter v Býku odměňoval odhodlání, s tímto posunem je pravděpodobnější, že najdete štěstí díky zvědavosti a přizpůsobivosti. Pokud zůstanete otevření a budete následovat své zájmy tam, kam vás vedou, skončíte přesně tam, kde potřebujete být. Týdenní horoskop pro jednotlivá znamení zvěrokruhu najdete níže.

Jste kreativnější, než si myslíte – zde je návod, jak to využít

Stále více výzkumů ukazuje, že kreativita v mnoha svých podobách může významně přispět k našemu zdraví a pohodě. Od hudby a umění až po vyprávění příběhů a zahradničení mohou tvůrčí činnosti zmírnit pocity úzkosti a deprese a nabídnout duševní únik od životního stresu.

Čekají vás nějaká překvapení nebo hrozící povinnosti? Přečtěte si víkendový HOROSKOP

I když byste měli o víkendu hlavně odpočívat a relaxovat, občas se může stát něco zajímavého, překvapivého nebo nečekaného. Pokud vás zajímá, co vás v následujících dnech čeká, podívejte se na náš víkendový horoskop.

Vychytávka paní Jany (52) poradí, jak mít svěží sex i po dvaceti letech manželství

Ano, i po desítkách let soužití mohou partneři zažívat v posteli erotickou bouři. Stačí vědět, jak na to. Třeba jako čtenářka Jana. Kouzlo podle ní spočívá v přenastavení jedné zásadní věci.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Rusko rozmisťuje další síly u severní části Charkovské oblasti

Rusko rozmisťuje další síly u severní části Charkovské oblasti, kde tento měsíc otevřelo novou frontu. Stále tam však nemá takový počet vojáků, aby mohlo v oblasti podniknout větší výpad, je přesvědčen hlavní velitel ukrajinských ozbrojených sil Oleksandr Syrskyj. Informuje o tom agentura Reuters.

Německo zruší poplatek za tranzit plynu, nejdříve ale od roku 2025

Německo chce zrušit kontroverzní poplatek za tranzit plynu, na který si stěžují některé země EU, včetně České republiky. Řekl to dnes státní tajemník pro hospodářské záležitosti Sven Giegold s tím, že se na tom dohodla německá vláda. Vzhledem k tomu, že to vyžaduje změnu zákona, je nejbližším možným termínem pro zrušení poplatku podle něj začátek roku 2025.

Izraelská armáda lokalizovala tunely Hamásu vedoucí do Egypta

Izraelská armáda získala podle svého prohlášení kontrolu nad nárazníkovou zónou mezi Egyptem a Pásmem Gazy. Uvedla, že zde našla několik desítek tunelů palestinského teroristického hnutí Hamás. Používal je k pašování zbraní z Egypta.

Španělští poslanci definitivně schválili amnestii pro katalánské separatisty

Španělští poslanci dnes definitivně schválili zákon o amnestii pro činy, které souvisí se snahami o nezávislost Katalánska a staly se od listopadu 2011 do loňského listopadu. Těsně přehlasovali veto horní komory, v níž má většinu opozice. Zákon vstoupí v platnost zřejmě příští týden, ale o amnestii budou rozhodovat soudci v jednotlivých případech. Mají na to dva měsíce, pokud však účinnost zákona nebude pozastavena kvůli stížnosti k ústavnímu soudu či Soudnímu dvoru EU. Opozice už avizovala, že takovou stížnost podá.

Sonia Bompastor nastupuje jako nová trenérka Chelsea a nahrazuje Emmu Hayes

Fotbalový klub Chelsea vstupuje do nové éry, když po odchodu Emmy Hayes do funkce trenérky ženského národního týmu Spojených států amerických přebírá otěže Sonia Bompastor. Po pozoruhodném dvanáctiletém působení, během něhož Hayes získala 14 významných trofejí, čeká její nástupkyni významné dědictví.

Čtvrtina politických darů v EU plyne krajně pravicovým, krajně levicovým a populistickým stranám, ukazuje analýza

Průlomové šetření odhalilo, že značná část soukromých peněz darovaných politickým stranám v Evropské unii směřuje do krajně pravicových, krajně levicových a populistických hnutí. Tato finanční podpora dosahuje milionů eur, protože tato extrémní politická uskupení nabírají na síle před rozhodujícími volbami do Evropského parlamentu. Rozsáhlá analýza základě údajů od více než 200 stran z 25 zemí upozorňuje na nedostatky v transparentnosti a potenciální korupční rizika při financování politických stran.

Donald Trump překvapil svými návrhy na bombardování Moskvy a Pekingu, pokud by byl prezidentem

Během nedávného setkání s dárci kampaně bývalý prezident Donald Trump uvedl, že by bombardoval Moskvu a Peking v reakci na invazi Ruska na Ukrajinu a případný útok Číny na Tchaj-wan. Tato překvapivá prohlášení zasáhla nejen přítomné dárce, ale také vyvolala silné reakce na politické scéně a v médiích.

Policie prohledává Evropský parlament kvůli možnému ruskému vměšování

Belgické federální státní zastupitelství oznámilo, že policie provedla prohlídky v rezidenci zaměstnance Evropského parlamentu a v jeho kanceláři v Bruselu kvůli možnému ruskému vměšování. Toto opatření je součástí širšího vyšetřování, které se týká pasivní korupce a členství v kriminální organizaci s napojením na šíření ruské propagandy. V prohlášení prokuratury se uvádí, že podezřelý zaměstnanec hrál v tomto případu významnou roli.
Reklama
Reklama