menu

-4.4 C
Czech
Neděle 16. února 2025

Ariana Grande o nové životní kapitole: „Lidé mě konečně vidí takovou, jaká doopravdy jsem“

Ariana Grande (31) prožívá přelomový rok. Po letech jako popová ikona se vrací ke svým hereckým kořenům a září jako Glinda v očekávané filmové adaptaci muzikálu Wicked. Její výkon jí dokonce vynesl nominaci na Oscara, což sama zpěvačka považuje za velký zlom. „Tento pocit, že mě lidé vidí – skutečně vidí – je zvláštní, protože jsem byla vidět tak dlouho, ale teď je to jiné,“ řekla v rozhovoru pro The Hollywood Reporter.

Češi chtějí rychlý konec války na Ukrajině, ukazuje průzkum

Většina Čechů si přeje co nejrychlejší ukončení války na Ukrajině, i kdyby to znamenalo územní ústupky Kyjeva. Vyplývá to z průzkumu agentury STEM, který proběhl v lednu. Lidé zároveň stále méně podporují vojenskou pomoc Ukrajině a zájem o konflikt postupně klesá.

Statické jógové pozice ideální pro běžce

Jóga je ideálním doplňkovým cvičením pro běžce. Statické pozice protáhnou svaly a zvýší časem vaši flexibilitu a rozsah pohybu. Které pozice vyzkoušet?

Anjaneyasana (nízký výpad)

Proč je tato jógová pozice skvělá pro běžce: Tato pozice poskytuje hluboké protažení kyčelních flexorů, adduktorů, hýžďových svalů a kvadricepsů. Protažení budete většinou cítit ve vaší natažené noze, zatímco přední noha v ohnuté poloze funguje jako páka pro ovládání hloubky a intenzity. Bolest v této poloze může pocházet z přílišného tlaku na čéšku, proto si natažené koleno opřete o složenou deku nebo srolujte podložku a položte koleno na záhyby, abyste vytvořili polštář.

Jak na to

Z pozice střechy vydechněte a vykročte pravou nohou vpřed mezi ruce, srovnejte pravé koleno nad patu. Spusťte levé koleno na podložku a posuňte levé koleno dozadu, dokud neucítíte pohodlné natažení levého předního vnitřního stehna a kyčle. Položte horní část levé nohy na podložku. Nadechněte se a zvedněte hrudník do vzpřímené polohy. Přitom roztáhněte ruce do stran a nahoru podél uší, dlaněmi otočenými k sobě, nebo se mohou dotýkat.

Reklama

Dívejte se přímo před sebe, případně zakloňte hlavu mírně dozadu. Vydržte 1 minutu. Vydechněte a vraťte hrudník zpět k pravému stehnu a ruce k podlaze na obou stranách přední nohy. S výdechem zatáhněte prsty na nohou, zvedněte zadní koleno z podlahy a udělejte krok zpět do pozice střechy. Opakujte s levou nohou.

Virabhadrasana III (pozice bojovníka III)

Proč je tato pozice prospěšná: Bojovník III vynikajícím protažením kyčlí a hamstringů, nečekaný přínos pro běžce přichází v podobě vlivu na kotník. Běžci potřebují pohyblivost kotníků pro správné umístění chodidla uprostřed kroku a jako pomoc při prevenci zranění. Pevné kotníky mohou přerozdělit tlak na kolena, kyčle a spodní část zad. Nalezení stability na jedné noze vyžaduje oporu hlezenního kloubu, zvětšuje rozsah pohybu a zároveň brání kolébání a posiluje vazy a šlachy chodidla a kotníku, abyste se lépe připravili na běh na nerovném povrchu.

Jak na to

Postavte se na podložku, s výdechem ustupte levou nohou zpět do vysokého výpadu. Zvedněte hrudník dopředu k pravému stehnu a spojte ruce na hrudi. Začněte přesouvat váhu dopředu na přední nohu a zvedněte levou nohu. Poté začněte narovnávat přední nohu, když zvednete zadní nohu paralelně s podložkou. Držte pohled dolů a mírně dopředu. Pokud chcete více protáhnout ramena, pomalu natáhněte ruce dopředu, rovnoběžně s podlahou a paralelně k sobě, dlaně k sobě. Vaše paže, trup a zvednutá noha by měly být umístěny relativně rovnoběžně s podlahou.

Protlačte zadní patu a silně ji natáhněte směrem dozadu. Pokud máte natažené paže, natáhněte je stejně aktivně dopředu. Zůstaňte několik nádechů. S výdechem pomalu vystupte z pozice stejným způsobem, jakým jste se do ní dostali. Položte ruce na podlahu po obou stranách pravé nohy a s výdechem vykročte levou nohou vpřed, abyste se setkali s pravou. V tomto předklonu zůstaňte několik nádechů a výdechů, poté opakujte na druhou stranu.

Malasana

Proč je tato jógová pozice skvělá pro běžce: Všichni víme, že bychom měli při silovém tréninku dřepovat, ale věděli jste, že je to také užitečná pozice pro regeneraci? Je to tak, jemné držení Malasany (verze s nohama od sebe) uvolňuje napětí v bocích, tříslech a kříži, a zároveň zlepšuje pohyblivost kotníků. Houpání ze strany na stranu v této poloze může zlepšit dorzální flexi kotníku a zároveň zvýšit protažení vnitřní strany stehen.

Jak na to

Dřepněte si s nohama asi na vzdálenost boků a chodidly vytočenými v úhlu alespoň 45 stupňů. Pokud můžete, držte paty na podlaze. Pokud ne, srolujte nebo složte zadní stranu podložky či přikrývky a zasuňte si ji pod paty. Roztáhněte stehna o něco šíře, než je šířka vašeho hrudníku. S výdechem nakloňte hrudník mírně dopředu a vložte jej mezi stehna. Spojte dlaně na hrudi v pozici modlitby a přitiskněte lokty na vnitřní stranu stehen, přičemž zatlačte kolena do loktů. Prodlužte své jádro zvednutím hrudníku od boků. Zůstaňte 30 sekund až 1 minutu. Chcete-li vyjít z pozice, nadechněte se, narovnejte kolena a postavte se.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Zisk Coinbase za čtvrté čtvrtletí překonal odhady, kryptoburze pomohlo zvolení Trumpa

Americká kryptoměnová burza Coinbase zaznamenala ve čtvrtém čtvrtletí loňského roku ještě lepší výsledky, než analytici očekávali. Její celkové příjmy vzrostly ve srovnání s předchozím kvartálem o 88 procent na 2,3 miliardy dolarů. Burze přitom pomohl zejména nebývalý zájem o kryptoměny podpořený vítězstvím Donalda Trumpa v listopadových prezidentských volbách.

Jannik Sinner dostal tří měsíční zákaz kvůli dopingu

Světová tenisová jednička Jannik Sinner přijal tříměsíční zákaz činnosti kvůli dopingovému nálezu. Pozitivní test na zakázanou látku clostebol měl už v březnu minulého roku, ale kvůli specifickým okolnostem se původně trestu vyhnul. Po odvolání Světové antidopingové agentury (WADA) však došlo k dohodě, která stanovila délku suspendace.

Pro Ukrajinu by bylo obtížné přežít bez vojenské podpory USA, řekl Zelenskyj

Pro Ukrajinu by bylo velmi obtížné přežít, pokud by přišla o vojenskou podporu ze strany Spojených států. Řekl to ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj v rozhovoru s americkou televizí NBC. Ten se bude vysílat v neděli v pořadu Meet the Press. Ruský prezident Vladimir Putin podle Zelenského nechce jednat kvůli ukončení války, ale kvůli příměří, které by zrušilo sankce vůči Rusku a umožnilo jeho armádě přeskupit síly.

Hamás předal Červenému kříži další tři izraelské rukojmí

Palestinské teroristické hnutí Hamás předalo ve městě Chán Júnis další tři izraelské rukojmí představitelům Červeného kříže, který je předal zástupcům izraelské armády. Informují o tom agentury. Izrael by měl dnes propustit z vězení 369 Palestinců.

Káva se stává luxusem, běžné značky zdražily o desítky procent

Milovníci kávy si v posledních měsících určitě všimli nepříjemného trendu – její cena prudce roste. Zatímco na začátku roku stálo kilo kávy na světových trzích kolem 170 korun, dnes už je to téměř o 60 korun více. Jak upozorňuje datová analytička cenového srovnávače Kupi.cz Monika Kopčilová, průměrná cena zrnkové kávy v supermarketech vzrostla na 491 Kč za kilogram, což je meziročně o 32 % více.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

8 kroků, jak ve stoji na hlavě najít rovnováhu

Existuje mnoho variant slavného stoje na hlavě. Zde je osm kroků, které vám pomohou praktikovat základní stoj na hlavě (salamba sirsasana I) a najít v něm rovnováhu.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Zisk Coinbase za čtvrté čtvrtletí překonal odhady, kryptoburze pomohlo zvolení Trumpa

Americká kryptoměnová burza Coinbase zaznamenala ve čtvrtém čtvrtletí loňského roku ještě lepší výsledky, než analytici očekávali. Její celkové příjmy vzrostly ve srovnání s předchozím kvartálem o 88 procent na 2,3 miliardy dolarů. Burze přitom pomohl zejména nebývalý zájem o kryptoměny podpořený vítězstvím Donalda Trumpa v listopadových prezidentských volbách.

Jannik Sinner dostal tří měsíční zákaz kvůli dopingu

Světová tenisová jednička Jannik Sinner přijal tříměsíční zákaz činnosti kvůli dopingovému nálezu. Pozitivní test na zakázanou látku clostebol měl už v březnu minulého roku, ale kvůli specifickým okolnostem se původně trestu vyhnul. Po odvolání Světové antidopingové agentury (WADA) však došlo k dohodě, která stanovila délku suspendace.

Pro Ukrajinu by bylo obtížné přežít bez vojenské podpory USA, řekl Zelenskyj

Pro Ukrajinu by bylo velmi obtížné přežít, pokud by přišla o vojenskou podporu ze strany Spojených států. Řekl to ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj v rozhovoru s americkou televizí NBC. Ten se bude vysílat v neděli v pořadu Meet the Press. Ruský prezident Vladimir Putin podle Zelenského nechce jednat kvůli ukončení války, ale kvůli příměří, které by zrušilo sankce vůči Rusku a umožnilo jeho armádě přeskupit síly.

Hamás předal Červenému kříži další tři izraelské rukojmí

Palestinské teroristické hnutí Hamás předalo ve městě Chán Júnis další tři izraelské rukojmí představitelům Červeného kříže, který je předal zástupcům izraelské armády. Informují o tom agentury. Izrael by měl dnes propustit z vězení 369 Palestinců.

Káva se stává luxusem, běžné značky zdražily o desítky procent

Milovníci kávy si v posledních měsících určitě všimli nepříjemného trendu – její cena prudce roste. Zatímco na začátku roku stálo kilo kávy na světových trzích kolem 170 korun, dnes už je to téměř o 60 korun více. Jak upozorňuje datová analytička cenového srovnávače Kupi.cz Monika Kopčilová, průměrná cena zrnkové kávy v supermarketech vzrostla na 491 Kč za kilogram, což je meziročně o 32 % více.

Hamás a jeho spojenec oznámili jména rukojmích k propuštění v sobotu

Palestinské ozbrojené skupiny propustí v sobotu další tři rukojmí. Oznámil to dnes podle agentury Reuters představitel teroristického hnutí Hamás, které propustí dva muže. Třetí z rukojmích zadržuje teroristická organizace Palestinský islámský džihád. Na svobodu se podle nich dostanou mimo jiné dva muži s americkým a ruským občanstvím. Izraelské úřady později potvrdily, že seznam rukojmích k propuštění obdržely.

Starmer řekl Zelenskému, že bez Ukrajiny žádná jednání o míru nebudou

Bez účasti Kyjeva se žádná jednání o míru ve válce Ruska proti Ukrajině konat nebudou. Britský premiér Keir Starmer to podle agentur řekl ukrajinskému prezidentovi Volodymyru Zelenskému. Ve čtvrtek podle dnešního prohlášení Downing Street Starmer telefonoval s americkým prezidentem Donaldem Trumpem o své nadcházející návštěvě Spojených států. Britský The Telegraph nedávno napsal, že cesta se uskuteční ještě tento měsíc.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás