Více
    14.2 C
    Czech
    Pátek 24. března 2023

    Mezinárodní měnový fond odsouhlasil půjčku Srí Lance za téměř tři miliardy dolarů

    Obyvatelé Srí Lanky se dočkali zahájení záchranného balíčku od Mezinárodního měnového fondu. Čtyřletý program zahrnuje půjčku téměř tří miliard dolarů a přístup k dalšímu financování ve výši až sedm miliard dolarů. Pomoci má zemi vypořádat se s její dosud nejhorší finanční krizí v historii. Stát ale musí pokračovat v daňových a sociálních reformách.

    Mezinárodní trestní soud v Haagu vydal zatykač na Putina

    Mezinárodní trestní soud (ICC) v pátek vydal zatykač na ruského prezidenta Vladimira Putina, kterého obvinil z odpovědnosti za válečný zločin nezákonné deportace dětí z Ukrajiny.

    Proč se si tolik jogínů způsobí poranění kolen při pozici lotosu

    Přetažení nohou v lotosové pozici je jednou z nejnebezpečnějších věcí, které můžete v józe dělat. Každoročně si tímto způsobem mnoho jogínů vážně poraní kolena. Proč je tomu tak?

    Jóga a běhání – jde to dohromady?

    Bolavá lýtka, bolavá kolena, kolenní šlachy, syndrom běžeckého kolene (ITB syndrom projevující se bolestí vnější strany kolene, stehna nebo horní části lýtka). To jsou problémy, které zná snad každý, kdo trochu déle a intenzivněji běhá. Setkání s bolestí není pro běžce neobvyklé a pravidelné cvičení jógy může být jedním ze způsobů, jak ji zmírnit. A zlepšit tak i váš celkový výkon.

    Na to, zda se stanete dobrým běžcem, má vliv mnoho faktorů. Denní prevence zranění je nezbytná, důležitá je dobrá rovnováha a silný střed těla je naprosto zásadní. Také byste měli vzít v úvahu schopnost rovnoměrného a pravidelného dýchání. Většina z nás je zvyklá zadržovat dech, když jsme ve stresu. Děláme to podvědomě, aniž bychom si to uvědomovali.

    Jak nám jóga pomůže

    Cvičení Hatha, Vinyasa, Iyengar nebo jiných typů jógy je výborný způsob, jak udržet vaše svaly silné, pružné a ohebné. Všechny tyto pozice stromů a bojovníků jsou skvělé pro zlepšování rovnováhy. Také při nich posilujete střed těla. O pozitivním vlivu dechových cvičení na běhání nemluvě. Mnoho forem jógy využívá specifické dýchací techniky a učí vás, jak dýchat cíleně. Když se během cvičení soustředíte na svůj dech, propojujete tak své tělo a svou mysl. To vám pomůže lépe kontrolovat frekvenci dýchání, takže déle udržíte tempo běhu.

    jóga a běhání
    Dechová cvičení, která jsou součástí jógy, vás naučí kontrolovat frekvenci dýchání při běhu a déle tak udržet tempo.

    Lehká jóga protáhne napnuté svaly a uvolní ztuhlé klouby, které jsou běháním tolik ohroženy. Pravidelné cvičení jógy proto snižuje riziko zranění při běhu.

    Běháním posilujeme konkrétní svalové skupiny v našem těle. To může vést k nerovnováze. Ostatní oblasti mohou být slabší a náchylnější k bolestem a zraněním. Například bolesti dolní části zad mohou být způsobeny nedostatečnou pohyblivostí kyčle a slabými svaly středu těla. Jóga vám prospěje. Může posílit konkrétní svalové skupiny, které jsou při běhu zanedbávané, přitom jsou ale pro běh značně důležité. Jóga je totiž komplexním cvičením. Pomáhá při běhu zapojit celé tělo. Jako běžci také nejsme zvyklí aktivně používat boky a hýždě. Mnoho klíčových pozic v józe nás nutí tyto svaly aktivovat.

    jóga a běhání
    Jóga je komplexním cvičením, které vás naučí při běhu zapojit celé tělo.

    Měli byste jít na hodinu jógy těsně před tím, než si půjdete zaběhat?

    Jak je vidět, jóga přináší běžcům mnoho pozitivního. Mohlo by se tedy zdát, že absolvovat hodinu jógy těsně před běháním je dobrý nápad. Opak je ale pravdou. Jóga protahuje a uvolňuje svaly. Ty ale musí být napnuté, aby odolaly zátěži při běhu. Cvičením jógy před běháním byste si mohli přivodit zranění, protože svaly by byly moc relaxované.

    Cvičit tedy jógu, když běháte? Rozhodně ano! Ale ujistěte se, že každá z těchto aktivit má svůj čas a místo ve vašem rozvrhu. Vyzkoušejte několik druhů jógy, abyste zjistili, který nejlépe funguje pro vaše tělo a tréninkový plán.

    A jak si vybrat mezi mnoha nabízenými lekcemi? Přečtěte si našeho miniprůvodce druhy jógy, část 1 a část 2.

    Sledujte nás na sítích

    Do Kwon, zakladatel Terraform Labs, byl zatčen v Černé Hoře

    Spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Terraform Labs Do Hyeong Kwon byl podle tamního ministra vnitra Filipa Adžiće ve čtvrtek zatčen na letišti v černohorském hlavním městě Podgorica.

    Maďarsko by Putina nezatklo, kdyby překročil jeho hranice. Navzdory mezinárodnímu zatykači

    Maďarsko prohlásilo, že by ruského prezidenta Vladimira Putina nezatklo, pokud by vstoupil na území země. A to přestože na něj Mezinárodní trestní soud (ICC) minulý týden vydal zatykač a obvinil ho z nezákonné deportace stovek dětí z Ukrajiny.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Do Kwon, zakladatel Terraform Labs, byl zatčen v Černé Hoře

    Spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Terraform Labs Do Hyeong Kwon byl podle tamního ministra vnitra Filipa Adžiće ve čtvrtek zatčen na letišti v černohorském hlavním městě Podgorica.

    Maďarsko by Putina nezatklo, kdyby překročil jeho hranice. Navzdory mezinárodnímu zatykači

    Maďarsko prohlásilo, že by ruského prezidenta Vladimira Putina nezatklo, pokud by vstoupil na území země. A to přestože na něj Mezinárodní trestní soud (ICC) minulý týden vydal zatykač a obvinil ho z nezákonné deportace stovek dětí z Ukrajiny.