11.3 C
Czech
Čtvrtek 28. března 2024

Ruští poslanci po útoku na předměstí Moskvy zvažují obnovení trestu smrti

Ruští poslanci v úterý vyzvali ke zrušení moratoria na trest smrti. Debatovali o tom v souvislosti s brutálním teroristickým útokem na předměstí Moskvy, při němž zahynulo nejméně 139 lidí. Padl i návrh uspořádat na toto téma referendum. Kreml se diskusí neúčastní.

Jóga a běhání – jde to dohromady?

Sledujte nás na sítích

Bolavá lýtka, bolavá kolena, kolenní šlachy, syndrom běžeckého kolene (ITB syndrom projevující se bolestí vnější strany kolene, stehna nebo horní části lýtka). To jsou problémy, které zná snad každý, kdo trochu déle a intenzivněji běhá. Setkání s bolestí není pro běžce neobvyklé a pravidelné cvičení jógy může být jedním ze způsobů, jak ji zmírnit. A zlepšit tak i váš celkový výkon.

Na to, zda se stanete dobrým běžcem, má vliv mnoho faktorů. Denní prevence zranění je nezbytná, důležitá je dobrá rovnováha a silný střed těla je naprosto zásadní. Také byste měli vzít v úvahu schopnost rovnoměrného a pravidelného dýchání. Většina z nás je zvyklá zadržovat dech, když jsme ve stresu. Děláme to podvědomě, aniž bychom si to uvědomovali.

Jak nám jóga pomůže

Cvičení Hatha, Vinyasa, Iyengar nebo jiných typů jógy je výborný způsob, jak udržet vaše svaly silné, pružné a ohebné. Všechny tyto pozice stromů a bojovníků jsou skvělé pro zlepšování rovnováhy. Také při nich posilujete střed těla. O pozitivním vlivu dechových cvičení na běhání nemluvě. Mnoho forem jógy využívá specifické dýchací techniky a učí vás, jak dýchat cíleně. Když se během cvičení soustředíte na svůj dech, propojujete tak své tělo a svou mysl. To vám pomůže lépe kontrolovat frekvenci dýchání, takže déle udržíte tempo běhu.

jóga a běhání
Dechová cvičení, která jsou součástí jógy, vás naučí kontrolovat frekvenci dýchání při běhu a déle tak udržet tempo.

Lehká jóga protáhne napnuté svaly a uvolní ztuhlé klouby, které jsou běháním tolik ohroženy. Pravidelné cvičení jógy proto snižuje riziko zranění při běhu.

Běháním posilujeme konkrétní svalové skupiny v našem těle. To může vést k nerovnováze. Ostatní oblasti mohou být slabší a náchylnější k bolestem a zraněním. Například bolesti dolní části zad mohou být způsobeny nedostatečnou pohyblivostí kyčle a slabými svaly středu těla. Jóga vám prospěje. Může posílit konkrétní svalové skupiny, které jsou při běhu zanedbávané, přitom jsou ale pro běh značně důležité. Jóga je totiž komplexním cvičením. Pomáhá při běhu zapojit celé tělo. Jako běžci také nejsme zvyklí aktivně používat boky a hýždě. Mnoho klíčových pozic v józe nás nutí tyto svaly aktivovat.

jóga a běhání
Jóga je komplexním cvičením, které vás naučí při běhu zapojit celé tělo.

Měli byste jít na hodinu jógy těsně před tím, než si půjdete zaběhat?

Jak je vidět, jóga přináší běžcům mnoho pozitivního. Mohlo by se tedy zdát, že absolvovat hodinu jógy těsně před běháním je dobrý nápad. Opak je ale pravdou. Jóga protahuje a uvolňuje svaly. Ty ale musí být napnuté, aby odolaly zátěži při běhu. Cvičením jógy před běháním byste si mohli přivodit zranění, protože svaly by byly moc relaxované.

Cvičit tedy jógu, když běháte? Rozhodně ano! Ale ujistěte se, že každá z těchto aktivit má svůj čas a místo ve vašem rozvrhu. Vyzkoušejte několik druhů jógy, abyste zjistili, který nejlépe funguje pro vaše tělo a tréninkový plán.

A jak si vybrat mezi mnoha nabízenými lekcemi? Přečtěte si našeho miniprůvodce druhy jógy, část 1 a část 2.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.