Opět tu máme chřipkové období. A k tomu ještě koronavirus. Se stoupajícími počty nakažených se úměrně zvyšuje i míra stresu, kterému jsme vystaveni. Nejistota, očekávání, pocity bezmoci a strach mohou mít velice negativní dopady na naše zdraví. Jak tedy posílit tělo i mysl, aby se náš imunitní systém byl schopen postavit chřipce či běžnému nachlazení?

Tipy na podporu imunitního systému:

1. Kloktejte teplou slanou vodu a používejte Néti konvičku

Různé bakterie přebývají v našem nose a krku 24 hodin před tím, než se ponoří do našeho krevního oběhu a ovlivní imunitu. Sůl tyto bakterie zneškodní. Jógové néti je ajurvédská technika, kdy ve čtvrt litru vody rozpustíte půl čajové lžičky soli a pomocí speciální konvičky si šetrně propláchnete nos. Kromě posílení imunity se vám také bude výrazně lépe dýchat. Používejte jako preventivní opatření.

2. Vyspěte se z toho

John Douillard, autor a zakladatel portálu LifeSpa.com říká, že podle Ajurvédy je silný imunitní systém přímo navázán na správný cirkadiánní rytmus. Jedná se o jeden z biorytmů, vnitřní časování cyklů spánku a bdělosti. Douillard doporučuje jít spát dvě až tři hodiny po západu slunce a vstávat s jeho východem, abychom si udržovali správné cirkadiánní rytmy.

3. Pijte čaj tulsi

Tulsi, česky Bazalka posvátná, se v ajurvédské medicíně používá na řadu neduhů. Je známá jako bylina, která snižuje stres, horečku, bolesti hlavy a čistí plíce. V chřipkovém období nám může pomoci při dýchacích potížích. Další doporučenou bylinkou pro posílení imunity je Ashwagandha, neboli indický ženšen. Douillard také doporučuje kurkumu jako přírodní antimikrobiální látku.

4. Dýchejte zhluboka

Hluboké dýchání nebo plný jógový dech vám otevře plíce a boční žebra. Plně tak využijete kapacitu plic, které jsou vašimi největšími lymfatickými pumpami a odstraňují z těla toxiny. Ke zmírnění stresu a posílení imunity pomáhá každodenní praktikování pránájámy (jogínského dechového cvičení, jehož účelem je ovládnutí životní energie).

Přečtěte si také: Stres, jeho dopad na imunitní systém a pozitivní vliv jógy

5. Praktikujte samo-masáž

Jako prevence se též doporučuje samo-masírování organickými oleji. Dobře fungují sezamový, olivový nebo kokosový olej. Nejen že vyživují a hydratují vaši pokožku, ale také uklidní pocuchané nervy a pomohou tak vaší psychice. Tedy i imunitnímu systému.

6. Dopřejte si pauzu

Pokud se během dne cítíte nesoustředění nebo ve stresu, udělejte si na pár minut přestávku. Dopřejte si procházku, věnujte se regenerační józe nebo jen tichému sezení. Dobré je to zejména ke konci dne, kdy jste po hodinách práce již unavení – resetujete tak svůj nervový systém.

Vyzkoušejte například těchto 10 minut regenerační jógy pro relaxaci:

Strach a stres jsou přirozené reakce organismu na zátěžové situace. Negativně ovlivňují náš imunitní systém a celkovou pohodu. Těmto emocím se neubráníme, nicméně pomocí jógy můžeme ovlivnit naši reakci na ně.

Existují dva druhy stresu – distres a eustres. Distres představuje nadměrnou zátěž pro organismus a negativně ovlivňuje naše zdraví. Eustres je naopak pozitivní zátěž, přirozená míra stresu v našem životě, která nám pomáhá překonávat překážky a podávat lepší výkony. Jóga nám pomůže přeměnit strach na eustres, pozitivní typ stresu.

Základy imunitního systému

Imunitní a lymfatický systém úzce spolupracují v boji proti škodlivým vetřelcům jako jsou viry. Lymfatický systém pomáhá čistit tělesné tekutiny. Vytváří lymfu, kterou filtruje přes lymfatické uzliny. V akci je můžete vidět (nebo spíše nahmatat) v podobě zvětšených hrbolků na krku, když jste nemocní. Výzkumy naznačují, že jóga zvyšuje vaši imunitu, neboť pomáhá efektivnějšímu toku lymfy skrze tento filtrační systém.

V zátěžové situaci naše tělo vytváří stresové hormony jako adrenalin a kortizol. Ty zaplavují celé naše tělo, včetně životně důležitých orgánů. Jejich pozornost se pak soustředí na nouzové činnosti, jako je napájení srdce nebo velkých stehenních svalů, abychom mohli utéct před případným predátorem. Krevní cévy se zužují a zvyšuje se krevní tlak, jak se tělo snaží zvládnout situaci, ve které se cítíme v ohrožení. Dlouhodobé vystavení stresu způsobuje například špatné trávení nebo snížení imunity. Tělo totiž nevěnuje dostatek energie na boj proti škůdcům či na správné trávení.

Za vyplavování stresových hormonů je zodpovědné naše centrum strachu v amygdale. Funguje jako výstražný zvonek. Jóga snižuje elektrickou aktivitu v amygdale, a naopak zvyšuje aktivitu v prefrontální kůře mozku. Ta je zodpovědná za vědomé myšlení, plánování a emoční regulaci. Jóga tak zlepšuje naši emoční regulaci a tím i duševní zdraví, pomáhá vyvinout zdravější nervové obvody a vede k menšímu prožívání strachu.

Prostřednictvím dechových cvičení, jógových pozic, hluboké relaxace a meditace vás jóga učí, jak se rychleji uklidnit. Cvičením jógy zlepšujete svou schopnost přejít od stresové reakce k reakci relaxační. Pokud jste uvolnění, vaše orgány fungují lépe a vaše tělo tak může účinněji bojovat proti škodlivým virům. Výzkumy ukazují, že jóga může snížit produkci stresových hormonů, zlepšit emoční regulaci a zmírnit tak příznaky úzkosti a deprese.

Čtěte také: Jóga může pomoci zvládat úzkost spojenou s pandemií koronaviru