Hatha jóga je dnes jeden z nejpopulárnějších stylů jógy. Má dlouhou historii od starodávných počátků až do současnosti. Ale co přesně je hatha jóga? Jaké má výhody a co můžete očekávat, pokud navštívíte lekci hatha jógy?
Přečtěte si o původu hatha jógy v článku Tantra a hatha jóga.
Co je hatha jóga
Hatha jóga je obecně názvem, který zastřešuje všechny typy jógy, které spojují pózy (ásany) s dýchacími technikami (pránájáma). Termín „hatha“ vznikl v USA pro jógu, která se obvykle cvičí v pomalejším tempu se zaměřením na správné provádění jednotlivých pozic.
Benefity hatha jógy
Termín hatha jóga je poměrně široký, takže výzkumy a studie přicházejí s velkým množstvím benefitů pro zdraví jogína. Mezi nimi například:
- Potlačování úzkosti
- Zlepšení rovnováhy
- Celkové zlepšení kondice včetně vytrvalosti, síly a ohebnosti
- Snižování BMI (indexu tělesné hmotnosti) a krevního tlaku
- Schopnost léčit bolest
- Zmírnění příznaků menopauzy
- Pomáhá zvládat chronické bolesti
- Zlepšuje duševní zdraví
Jak vypadá lekce hatha jógy
Specifický formát hodiny hatha jógy se bude lišit v závislosti na učiteli. Lekce většinou začíná dechovým cvičením, krátkou meditací nebo jen chvílí ticha. A to buď v sedě, nebo v leže na zádech. Poté vás učitel může provést řadou pohybů, které směřují k nějaké „vrcholné póze“. Jakmile jí dosáhnete, bude následovat řada dalších pohybů, abyste docílili vyvážení. Hodina ale nemusí směřovat k jedné jediné póze. V takovém případě se bude skládat z řady různých pozic, balancování, vyvažování a ohýbání.
Hatha se také zaměřuje na práci s dechem, přesně časovanou do jednotlivých pohybů. Obvykle to celé probíhá v pomalejším tempu, než byste zažili při vinyasa józe. Na lekcích se také můžete setkat s meditací a mantrami.
Bez ohledu na to, jak bude konkrétní hodina vypadat, byste si měli pamatovat následující: není nutné provádět každou z póz. Ani v nich nemusíte vydržet tak dlouho, jak říká instruktor. Je úplně v pořádku, když pózu přerušíte dříve a budete jen tak tiše stát či sedět. Dejte si pauzu, kdykoliv to budete potřebovat.
Jediné, co musíte mít s sebou na hodinu hatha jógy, je podložka (jógamatka). Pokud jste si právě pořídili novou, nejprve ji umyjte, než vyrazíte na lekci jógy. Proč? Podložky jsou většinou z výroby ošetřeny povrchovou vrstvou, která klouže…
Jak si vybrat podložku na jógu?
Pro koho je hatha jóga vhodná?
Hatha jóga je skvělá jak pro začátečníky, tak pro pokročilé jogíny. Jestli s jógou začínáte, rozhodně ji vyzkoušejte. Díky pomalejšímu tempu a většímu zaměření na správné provedení póz, je skvělým úvodem do jógy. Nepotřebujete mnoho předchozích znalostí či zkušeností. Také se hodí pro každého, kdo má problémy se soustředěním. Vzhledem k tomu, že se jednotlivé pózy rozebírají, vaše mysl nemá tolik možností toulat se někde jinde.
Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy (riziko vzniku krevních sraženin, vyhřezlou meziobratlovou ploténku, zelený zákal apod.), poraďte se nejdříve s lékařem. Jste-li těhotná, obecně platí, že jóga by vám neměla ublížit (existují dokonce speciální lekce prenatální jógy). Nicméně měla byste se vyhnout některým pózám. Opět bych navrhovala vhodnost jógy konkrétně pro vás probrat s lékařem.
Jaké jsou další druhy jógy? Přečtěte si našeho miniprůvodce: část 1 a část 2.
