18.6 C
Czech
Pátek 29. března 2024

FSB oznámila Putinovi zadržení 11 lidí, včetně čtyř podezřelých z útoku u Moskvy

Ředitel ruské tajné služby FSB Alexandr Bortnikov informoval ruského prezidenta Vladimira Putina o zadržení 11 lidí, včetně čtyř přímých podezřelých z účasti na pátečním teroristickém útoku, oznámil dnes Kreml. Útok v koncertním sále v Krasnogorsku u Moskvy si podle posledních informací vyžádal více než 90 obětí. Kreml ve vyjádření, ze kterého citovaly ruské tiskové agentury, označil zadržené podezřelé za "teroristy, bezprostředně se podílející na útoku". Bezpečnostní složky dál pátrají s cílem odhalit základnu skupiny.

Carlos Sainz Jr. triumfoval ve Velké ceně Austrálie krátce po operaci slepého střeva

Carlos Sainz Jr., hvězda Ferrari, zvítězil ve Velké ceně Austrálie pouhých 16 dní po operaci slepého střeva. Jeho vítězství přišlo poté, co byl Max Verstappen, eso Red Bullu, nucen odstoupit na začátku závodu kvůli problémům s pravou zadní brzdou.

Zklidněte svou mysl. Průvodce dechem Ujjayi

Sledujte nás na sítích

Ujjayi dech je vstupní branou do pránájáma praktik. Jak může transformovat naši jógu i každodenní život? Přečtěte si našeho průvodce dechem Ujjayi.

Ujjayi pránájáma (technika regulace dechu) je jemný, šeptající dech, zvaný také vítězný dech, nebo oceánský dech. Srovnává se se zvukem větru mezi stromy nebo vlnami narážejícími na břeh.

Klíčové pojmy sanskrtu pro Ujjayi pránájámu:

Ujjayi: vítězství

Pránájáma: prána – životní síla, dech, Yama – kontrola, zdrženlivost, regulace

Mechanika Ujjayi dechu

Vdechování i výdech procházejí nosem, se zavřenými rty. Přestože dech prochází nosními dírkami, důraz je kladen na vaše hrdlo. Slouží také k vytváření tepla v těle.

Vytvoříte zúžení v krku, jako byste dýchali dovnitř a ven tenkým brčkem. Uvolněte zadržované napětí v zubech, čelisti i krku. Při nádechu a výdechu můžete cítit dech na zadní straně krku. To jde ruku v ruce se zvukem, který lze přirovnat ke zvuku vln. Tón je plynulý a stabilní, nepřerušované cykly nádechů a výdechů, často nelze poznat rozdíl ve zvuku mezi nádechem a výdechem.

Spolu s rovnoměrným tónem dechu je jeho délka při nádechu stejná jako při výdechu. Při nácviku si můžete pomoci metronomem, jaký používají hudebníci. Pokud ho nemáte, existuje spousta mobilních aplikací. Nastavte svůj metronom na 75 tepů za minutu, nadechujte a vydechujte vždy po dobu 4 tepů. Výhodnější je aplikace, která akcentuje začátek každého nového dechového cyklu. V žádném okamžiku byste neměli zadržovat dech.

Jak začít

Začátečníci mohou nejprve dýchat s otevřenými ústy, aby si zvykli na fyzický pocit v krku a zvuk dechu.

Posaďte se na pohodlné sedadlo, váhu těla rozložte rovnoměrně. Kolena by neměla být výše než boky. Páteř protáhněte směrem nahoru. Brada je rovnoběžně se zemí. Položte si jednu ruku na klín / stehno, dlaň směřuje nahoru či dolů. Druhou ruku si dejte před ústa, dlaň směřuje k vám.

S otevřenými ústy vydechujte do dlaně a představujte si, že napařujete zrcadlo. Cítíte teplý dech na dlani. Procvičujte až 10 cyklů. Všimněte si, zda je pro vás nádech nebo výdech obtížnější.

Až se budete cítit pohodlně, přejděte k zavření úst na nádech, ale otevření úst na výdech. Zjistěte, zda dokážete udržet zvuk i při zapečetěných rtech. Provádějte 5-10 cyklů.

Přejděte k Ujjayi dechu. Můžete si nastavit stopky na dobu 2 minut nebo zvolit, na kolik cyklů dechu se chcete zaměřit (můžete použít metronom). Opět si všimněte, kde dech naráží na odpor. Možná se vám zdá nepříjemný zvuk, vyrovnávání objemu vzduchu při nádechu s výdechem, nebo si všimnete jiné nesrovnalosti. Uvědomte si, na co se musíte soustředit a kterou fázi dýchání procvičovat.

Pokud nejste schopni dýchat rovnoměrně, zkuste dech zkrátit. V žádném okamžiku byste neměli zadržovat dech, nebo lapat po dechu. Celý proces by měl být plynulý.

Kdy použít dech Ujjayi

Ujjayi dech můžete cvičit kdykoli chcete. Pokud jste na jógové podložce, uvědomte si, že dech vytváří teplo v těle. Ve vaší praxi mohou nastat situace, kdy je přidávání tepla nežádoucí (např. u těhotných žen cvičících jógu).

Ujjayi dech v praxi

Ujjayi dech se brzy stane vaším novým zvykem, který je schopen vás uklidnit a přivést mysl do stavu zvýšené a progresivní lehkosti. Budete se cítit klidní a nerušení. Naučte se dech Ujjayi používat i v běžném životě – při konfrontaci se šéfem, při řešení záchvatů zlosti vašeho batolete nebo při hádce s partnerem.

Když dýcháme dechem Ujjayi, transformujeme automatické dýchání v záměrné a můžeme tak ovlivnit to, jak se cítíme. Provádíme to pomocí regulace objemu vzduchu, délky a zvuku našich nádechů a výdechů.

Některé styly jógy (např. Ashtanga a Jivamukti) a někteří učitelé jsou více zaměřeni na dech než jiní. Během lekce dávají pokyny ke každému nádechu a výdechu a stávají se tak lidským metronomem. V jiných hodinách tímto způsobem vedeni nebudete, proto se nováčkům může snadno stát, že budou spoustu času cvičit ásany bez optimálního dýchání.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Rusko podniklo další vzdušný úder na Ukrajinu, ta hlásí poškození energetiky

Rusko v noci na dnešek podniklo další rozsáhlý vzdušný útok na Ukrajinu, která informuje o poškození energetické infrastruktury v různých částech země. Velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk na platformě Telegram oznámil, že ukrajinská protivzdušná obrana zničila 84 z celkových 99 střel a dronů, kterými Rusko zaútočilo. V Polsku vzlétla kvůli ruskému úderu na sousední Ukrajinu preventivně polská i spojenecká vojenská letadla. Moskva se k posledním informacím z Ukrajiny bezprostředně nevyjádřila.

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Rusko podniklo další vzdušný úder na Ukrajinu, ta hlásí poškození energetiky

Rusko v noci na dnešek podniklo další rozsáhlý vzdušný útok na Ukrajinu, která informuje o poškození energetické infrastruktury v různých částech země. Velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk na platformě Telegram oznámil, že ukrajinská protivzdušná obrana zničila 84 z celkových 99 střel a dronů, kterými Rusko zaútočilo. V Polsku vzlétla kvůli ruskému úderu na sousední Ukrajinu preventivně polská i spojenecká vojenská letadla. Moskva se k posledním informacím z Ukrajiny bezprostředně nevyjádřila.

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).