menu

17.8 C
Czech
Pátek 4. července 2025

Zemřel skladatel Lalo Schifrin, autor ústřední melodie Mission Impossible

Ve věku 93 let zemřel argentinský skladatel Lalo Schifrin, který byl jedním z velikánů filmové hudby. Složil muziku k desítkám hollywoodských filmů, například Mission Impossible, Bullittův případ, Frajer Luke nebo Brubaker.

USA zastavily dodávky klíčových zbraní na Ukrajinu, zásoby se tenčí

Americké ministerstvo obrany zastavilo po revizi zásob dodávky některých klíčových zbraní na Ukrajinu. Týká se to dělostřelecké munice, protileteckých střel a přesné munice. Kyjev od USA neobdrží ani požadované střely do systémů protivzdušné obrany Patriot. To však neznamená, že americká pomoc skončila, upozornil náměstek ministra obrany Elbridge Colby, jenž za rozhodnutím stojí.

Základní jógové pozice pro muže – část 1

Zemřela Klára Kolouchová. Legendární horolezkyně nezvládla výstup na Nanga Parbat

Česká horolezkyně Klára Kolouchová tragicky zahynula při výstupu na devátou nejvyšší horu světa Nanga Parbat. Podle prvních informací došlo k pádu mezi prvním a druhým výškovým táborem. Bylo jí 46 let.

Představa, že jógu cvičí jen ženy, je mylná. Muži totiž jógu vymysleli. Velcí starověcí jogíni byli také muži. Již jsme psali o tom, proč by pánové měli cvičit jógu a co jim to přinese. Nyní si pojďme říct, jaké jsou nejvhodnější základní jógové pozice pro muže.

1. Hora (Tadasana)

Proč ji cvičit: Jednoduchá, ale účinná. Pozice hory vytváří pevný základ pro všechny ostatní pózy ve stoje. Posiluje a vrací pružnost vašim nohám, zlepšuje držení těla a pracuje na stehnech a jádru vašeho těla.

Jak na to: Postavte se tak, aby se vaše palce na nohou dotýkaly a paty mějte mírně od sebe. Rovnoměrně rozložte svou váhu na obě chodidla a zvedněte klenby. Lehce zapojte stehenní svaly.

Tip: Při každém nádechu vytahujte hlavu směrem ke stropu a představujte si, jak se vaše páteř prodlužuje. Ramena udržujte uvolněná a lopatky stažené k sobě.

2. Strom (Vrksasana)

Proč ho cvičit: Stejně jako ostatní rovnovážné pózy ve stoje i pozice stromu zlepší vaše soustředění a posílí svaly v kotnících, lýtkách a stehnech. Také natahuje vnitřní stehno a tříslové svaly na ohnuté noze.

Jak na to: Přesuňte svoji váhu na pravou nohu a přitlačte ji do podlahy. Ohněte levou nohu v koleni a položte její chodidlo na vnitřní pravé stehno. Namiřte prsty směrem k podlaze. Pokud je to obtížné, můžete si také chodidlo umístit na vnitřní lýtko nebo kotník (vyhněte se však kolenu). Spojte dlaně před hrudníkem. Propnutím pravého kolene otevřete třísla a současně držte boky rovně. Vraťte se zpět a opakujte s druhou nohou.

Tip: Chcete-li zlepšit rovnováhu, dívejte se na bod na podlaze několik stop před vámi.

3. Stálý předklon (Uttanasana)

Proč cvičit: Předklon může uklidnit vaši mysl a zároveň natáhnout hamstringy a svaly páteře.

Jak na to: Začněte v pozici hory s rukama v bocích, poté vydechněte, mírně zastrčte bradu k hrudi a ohněte se dopředu v bocích. (Při sklápění dopředu prodlužte přední část trupu, aby nedošlo ke zkroucení páteře.) Uvolněte hlavu, krk a ramena a paže nechte volně viset. Položte dlaně nebo konečky prstů na podlahu vedle nohou nebo mírně před ně. (Pokud se nemůžete dotknout podlahy, ohněte ruce a chyťte se za lokty.) Chcete-li vyjít z pozice, přiložte ruce k bokům a při nádechu se zvedněte. Bradu držte zastrčenou a při návratu nahoru prodlužte vrchní část trupu.

Tip: Pokud jsou vaše hamstringy příliš tuhé, mírně pokrčte kolena, aby se páteř natáhla směrem k podlaze. Vyvarujte se tažení rukama dolů – nechte gravitaci udělat všechnu práci.

4. Bojovník I (Virabhadrasana I)

Proč cvičit: S touto pozicí se často setkáte během sekvence Pozdrav slunce. Kromě zlepšení rovnováhy tato pozice napíná a posiluje kotníky, lýtka a stehna. Rovněž protahuje hrudník, plíce, ramena a třísla.

Jak na to: Z pozice hory vykročte pravou nohou dopředu a zvedněte ruce nad hlavu. Otočte levou nohu o 45 až 60 stupňů doleva. Ohněte pravé koleno, dokud nebude nad kotníkem. Boky mějte rovnoběžně s přední částí místnosti. Horní část zad mírně zakloňte a zvedněte hruď směrem ke stropu. Pokud je to možné, přitlačte dlaně k sobě, nebo držte ruce na šířku ramen a dlaně směřujte k sobě. Dívejte se dopředu nebo nahoru na své palce. Po dokončení vykročte pravou nohou zpět do pozice hory. Opakujte s druhou nohou.

Tip: Nejnáročnější na této póze je mít patu přední nohy v linii s klenbou zadní nohy. Pokud ztrácíte rovnováhu, rozšiřte svůj postoj.

5. Střecha (Adho Mukha Svanasana)

Proč ji cvičit: Tato pozice se také vyskytuje v sekvenci Pozdrav slunce. Posiluje nohy a paže, napíná lýtka, hamstringy, ramena, ruce a zápěstí.

Jak na to: Začněte na rukou a na kolenou, s rukama těsně před úrovní ramen a s koleny přímo pod boky. Zatlačte ruce pevně na podlahu, ukazováčky směřují dopředu. Při výdechu zvedněte kolena z podlahy a držte je mírně ohnutá. Natáhněte kostrční kost směrem ke stropu, abyste prodloužili svou páteř. Zatlačte paty dolů k podlaze a stehna dozadu, aby se vaše nohy narovnaly. Dlaně stále tlačte proti podlaze. Lopatky stáhněte směrem k sobě. Pro vystoupení z pozice položte kolena zpět na podlahu.

Tip: Je v pořádku držet kolena v této póze mírně pokrčená – více se zaměřte na prodloužení páteře. Použijte triceps k narovnání paží, ale ramena držte u uší.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Zemřela Klára Kolouchová. Legendární horolezkyně nezvládla výstup na Nanga Parbat

Česká horolezkyně Klára Kolouchová tragicky zahynula při výstupu na devátou nejvyšší horu světa Nanga Parbat. Podle prvních informací došlo k pádu mezi prvním a druhým výškovým táborem. Bylo jí 46 let.

Trump bude v pátek mluvit se Zelenským o pozastavení zbrojních dodávek

Americký prezident Donald Trump bude v pátek telefonicky hovořit se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským, informoval deník Financial Times (FT). Ukrajinský prezident později podle agentury Reuters uvedl, že doufá v hovor s šéfem Bílého domu v pátek nebo v nadcházejících dnech o dodávkách amerických zbraní Ukrajině, která se brání ruské agresi.

Sparta je blízko dohodě s Bolognou. Vitík by mohl odejít za rekordní sumu

Sparta dokončuje přestup dvadvacetiletého Martina Vitíka do italské Bologni. Český reprezentant má podle několika zdrojů odejít za částku kolem 15 milionů eur, tedy přibližně 375 milionů korun. Půjde tak o jeden z nejdražších přestupů v historii klubu.

Moskva se nevzdá svých cílů na Ukrajině, chce ale i jednat, řekl Putin Trumpovi

Ruský prezident Vladimir Putin v dnešním telefonátu svému americkému protějšku Donaldu Trumpovi sdělil, že Moskva se nevzdá svých cílů na Ukrajině, mezi něž počítá odstranění takzvaných "základních příčin" konfliktu. Po skončení zhruba hodinového rozhovoru obou státníků to podle agentury Reuters řekl poradce Kremlu pro mezinárodní otázky Jurij Ušakov. Putin současně řekl, že Rusko má stále zájem pokračovat v jednání a dohodnout se na urovnání konfliktu. Trump podle Ušakova v telefonátu nastolil otázku rychlého ukončení války. Ukrajina se čtvrtým rokem brání ozbrojené ruské agresi.

Shein dostal ve Francii rekordní pokutu 40 milionů eur

Francouzské úřady udělily módnímu řetězci Shein pokutu ve výši 40 milionů eur. Důvodem jsou klamavé slevy a nepravdivá tvrzení o ekologickém dopadu výroby. Společnost pokutu přijala a tvrdí, že již změnila své postupy.

Írán je nadále vázán Smlouvou o nešíření jaderných zbraní, řekl ministr Arakčí

Írán je nadále vázán Smlouvou o nešíření jaderných zbraní (NPT) a z ní vyplývajícím systémem kontrol, napsal dnes na sociální síti X íránský ministr zahraničí Abbás Arakčí. Spolupráci s Mezinárodní agenturou pro atomovou energii (MAAE) bude z bezpečnostních důvodů mít na starosti íránská Nejvyšší rada národní bezpečnosti, dodal ministr s tím, že tento postup vychází ze zákona, který minulý týden schválil parlament.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Zemřela Klára Kolouchová. Legendární horolezkyně nezvládla výstup na Nanga Parbat

Česká horolezkyně Klára Kolouchová tragicky zahynula při výstupu na devátou nejvyšší horu světa Nanga Parbat. Podle prvních informací došlo k pádu mezi prvním a druhým výškovým táborem. Bylo jí 46 let.

Trump bude v pátek mluvit se Zelenským o pozastavení zbrojních dodávek

Americký prezident Donald Trump bude v pátek telefonicky hovořit se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským, informoval deník Financial Times (FT). Ukrajinský prezident později podle agentury Reuters uvedl, že doufá v hovor s šéfem Bílého domu v pátek nebo v nadcházejících dnech o dodávkách amerických zbraní Ukrajině, která se brání ruské agresi.

Sparta je blízko dohodě s Bolognou. Vitík by mohl odejít za rekordní sumu

Sparta dokončuje přestup dvadvacetiletého Martina Vitíka do italské Bologni. Český reprezentant má podle několika zdrojů odejít za částku kolem 15 milionů eur, tedy přibližně 375 milionů korun. Půjde tak o jeden z nejdražších přestupů v historii klubu.

Moskva se nevzdá svých cílů na Ukrajině, chce ale i jednat, řekl Putin Trumpovi

Ruský prezident Vladimir Putin v dnešním telefonátu svému americkému protějšku Donaldu Trumpovi sdělil, že Moskva se nevzdá svých cílů na Ukrajině, mezi něž počítá odstranění takzvaných "základních příčin" konfliktu. Po skončení zhruba hodinového rozhovoru obou státníků to podle agentury Reuters řekl poradce Kremlu pro mezinárodní otázky Jurij Ušakov. Putin současně řekl, že Rusko má stále zájem pokračovat v jednání a dohodnout se na urovnání konfliktu. Trump podle Ušakova v telefonátu nastolil otázku rychlého ukončení války. Ukrajina se čtvrtým rokem brání ozbrojené ruské agresi.

Shein dostal ve Francii rekordní pokutu 40 milionů eur

Francouzské úřady udělily módnímu řetězci Shein pokutu ve výši 40 milionů eur. Důvodem jsou klamavé slevy a nepravdivá tvrzení o ekologickém dopadu výroby. Společnost pokutu přijala a tvrdí, že již změnila své postupy.

Írán je nadále vázán Smlouvou o nešíření jaderných zbraní, řekl ministr Arakčí

Írán je nadále vázán Smlouvou o nešíření jaderných zbraní (NPT) a z ní vyplývajícím systémem kontrol, napsal dnes na sociální síti X íránský ministr zahraničí Abbás Arakčí. Spolupráci s Mezinárodní agenturou pro atomovou energii (MAAE) bude z bezpečnostních důvodů mít na starosti íránská Nejvyšší rada národní bezpečnosti, dodal ministr s tím, že tento postup vychází ze zákona, který minulý týden schválil parlament.

V Kurské oblasti na západě Ruska byl zabit vysoce postavený ruský generál

Ruský generál Michail Gudkov, který velel brigádě námořní pěchoty Tichooceánské flotily a byl nedávno povýšen na zástupce velitele vojenského námořnictva, zahynul v Kurské oblasti na západě Ruska. Generálovu smrt dnes oznámil gubernátor Přímořského kraje Oleg Kožemjako a později ji podle ruských agentur potvrdilo ruské ministerstvo obrany, podle kterého generál zahynul ve středu. Gudkov je podle serveru BBC News jedenáctým ruským generálem zabitým během války Ruska proti Ukrajině, která pokračuje čtvrtým rokem.

Papež Lev XIV stráví léto v Castel Gandolfu. Město doufá v turistické oživení

Papež Lev XIV. se rozhodl obnovit jednu z nejstarších tradic svého úřadu. Po dvanácti letech se hlava katolické církve opět vydá na letní odpočinek do města Castel Gandolfo. Obyvatelé doufají, že návrat papeže přinese městu nejen symbolický význam, ale i více turistů.

Severně od Drážďan hoří les, hasičům se požár nedaří dostat pod kontrolu

Severně od Drážďan hoří už dva dny les a navzdory ochlazení po vlně veder se hasičům oheň nedaří dostat pod kontrolu. Informoval o tom dnes web veřejnoprávní stanice MDR. Situaci komplikuje fakt, že hoří v oblasti, která bývala vojenským výcvikovým prostorem. Kouř z požářiště vítr přinesl přes Drážďany a Saské Švýcarsko až do severních Čech.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás