11.3 C
Czech
Čtvrtek 5. října 2023

Muži a jóga – průvodce začátečníka

Pro mnoho mužů vypadá jóga na první pohled děsivě. Mají pocit, že se jim nikdy nemůže podařit zkroutit se do obtížných pozic, které vidí u svých partnerek. Pánové, zachovejte klid: ve skutečnosti jsou to ty nejzákladnější polohy, které vám poskytnou cenný základ flexibility a síly. Přečtěte si, že muži a jóga je spojení, které jde dohromady.

Existuje řada stylů jógy a nalezení toho správného vám pomůže zajistit, abyste pokračovali ve své praxi. Pro ty, kdo chtějí cvičit rychleji, bude vhodná power jóga. Pokud se chcete pořádně zapotit, vyzkoušejte Hot jógu. Hatha jóga je zase pro začátečníky dobrá díky svému pomalému tempu a úvodním pózám. Vinyasa se soustředí na spojení mysli a dechu a pracuje s tělem agresivním protahováním. To je jen hrstka různých variant jógy určených ke zlepšení flexibility, atletických schopností a pročištění mysli.

Zde jsou důvody, proč by muži měli cvičit jógu, ať už si vyberou jakýkoliv styl:

1. Uvolní stres

Všichni hledáme způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Ne každému vyhovuje zvedání činek nebo boxovací pytel. Jóga naproti tomu využívá řadu relaxačních technik, které vás při pravidelném cvičení celkově uklidní. Spolu s tréninkem těla cvičí jóga vaši mysl.

2. Získají flexibilitu

Většina sérií jógových ásan (fyzických pozic) zahrnuje jeden nebo více spinálních zákrutů, které uvolňují klouby a páteř. To může zlepšit vaši tenisovou hru a golfový švih, také podpořit detoxikaci a dobré trávení. Cameron Alborizan, ájurvédský léčitel, jógový guru a autor knihy The One Plan, říká: „Představte si tělo jako houbu naplněnou špinavou vodou z dřezu. Jemné zákruty pomáhají houbu vyždímat a zbavit toxinů. “

3. Budují svaly

Jóga rozšiřuje rozsah pohybu a zvyšuje přístup k více svalovým vláknům, což umožňuje výraznější hypertrofii v jakékoli dané svalové skupině. Hypertrofie je, když se sval zvětší, protože se zvětší jeho buňky (jedná se v zásadě o růst svalů na buněčné úrovni). Pokud doplníte svou pravidelnou rutinu zvedání činek o hodiny jógy, budete moci aktivovat ignorované části svalu. Vezměte si například serratus anterior neboli „boxerský sval“, který se nachází pod podpaží a přes boky žeber. Tento sval poskytuje stabilitu vašim ramenům a je základem pro vývoj deltových svalů a prsou.

4. Prevence zranění při cvičení

Většina hodin jógy začíná připomenutím, že byste měli respektovat konkrétní potřeby a limity vašeho těla v daný den. Tato základní schopnost skenovat a hodnotit se při cvičení pomůže snížit výskyt zranění při jiných sportech. Navíc vaše svaly, flexibilnější díky józe, se po cvičení rychleji zotaví.

5. Lepší sex

Studie publikovaná v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila, že jóga výrazně zvyšuje zážitek žen v ložnici díky posílení svalů pánevního dna. U mužů pomáhá jóga snižovat úzkost a zvyšuje povědomí a sebevědomí těla. Urychluje uvolňování hormonů, které zvyšují vzrušení a průtok krve do genitální oblasti, což je důležité pro erekci.

6. Uklidníte svou mysl

Pokud máte nabitý pracovní či denní rozvrh, může být lekce jógy dobrým způsobem, jak zpomalit a správně dýchat. Bylo také zjištěno, že pomáhá lépe a déle spát. Studie v časopise Journal of Physical Activity and Health dále zjistila, že 20 minut Hatha jógy stimuluje mozkové funkce více než chůze nebo běhání na běžeckém pásu po stejnou dobu.

7. Budete lépe vonět

Opravdu. Michael Hewitt, zakladatel Akademie jógy Sarva, říká, že jóga je především o odstraňování odpadních látek z těla. Vydechování a pocení během lekce vám pomohou zbavit se toxinů, takže poté bude váš pot opravdu sladší. „Po hodině jógy,“ říká Hewett, „je vaše tělo čistší, sebevědomější a soustředěnější, než když jste vešli.“

Tipy pro začátečníky

Zůstaňte v zadní řadě

Při prvních několika návštěvách položte svou podložku do zadní řady, abyste viděli, co dělají lidé kolem vás. To vám pomůže se učit, nebude vás bolet za krkem a poskytne vám to úžasný pohled na převážně ženské osazenstvo studia.

Zachovejte klid

Jóga není snadná. Nebojte se, pokud vaše atletická stavba těla brání některým pohybům či pozicím. Pokrok má být pomalý a stabilní. Nejnáročnější aspekty cvičení jsou obvykle to, co vaše tělo potřebuje nejvíce.

Zaměřte se na své dýchání

Hluboké břišní dýchání je důležitou součástí jógy a aktivuje parasympatický nervový systém. To snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který nutí vaše tělo hromadit břišní tuk. Cvičení, jak dýchat hluboce pomocí jógy, může snížit hladinu kortizolu a stres v každodenním životě.

Sledujte nás na sítích

Nelegální migrace v EU roste raketovým tempem. Slovensko zavádí kontrolu na hranicích s Maďarskem

Slovensko ve středu oznámilo, že kvůli rostoucímu počtu nelegálních migrantů zavede dočasné kontroly na hranicích s Maďarskem, přičemž rozhodnutí navazuje na kroky Polska, České republiky a Rakouska. Země v posledních dnech zpřísnily kontroly na hraničních přechodech se Slovenskem.

Soud vyměřil novinářce Ovsjannikovové v její nepřítomnosti 8,5 roku vězení

Moskevský soud vyměřil trest ve výši 8,5 roku vězení bývalé novinářce ruské státní televize Marině Ovsjannikovové, kterou shledal vinnou z šíření nepravdivých informací o ruské armádě. Učinil tak v její nepřítomnosti, neboť žurnalistka z Ruska uprchla a žije v zahraničí. Informovala o tom dnes ruská média. Ovsjannikovová se loni stala známou svým protestem proti ruské invazi na Ukrajinu v živém televizním vysílání.

DOPORUČUJEME

Tři tipy, jak být statečný ve svém každodenním životě

O statečných lidech přemýšlíme jako o těch, kteří navzdory všem překážkám dělají mimořádné věci. Představujeme si, že statečnost je vyhrazena pro pár vyvolených duší, které se ničeho nebojí a dívají se osudu přímo do očí. Neustupují.

Význam Šakti, vaší vnitřní síly

Šakti znamená moc, energii nebo sílu. Mytologicky je Šakti popisována jako žena, často zosobněná jako bohyně Devi, božská ženská choť mužského boha Šivy. Ale na nejhlubší úrovni Šakti přesahuje pohlaví.

Proč v józe používáme sanskrt

Ať už jste nový, nebo ostřílený jogín, je pravděpodobné, že jste slyšeli alespoň pár sanskrtských slov. Seznamte se s důvody, proč je v józe tak hojně používaný a naučte se pár základních slovíček.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Rozžhavená Amazonka vyplavuje mrtvá těla ohrožených „růžových delfínů“

Amazonka v Brazílii vyplavuje na břeh mrtvá těla ohrožených delfínovců amazonských, vzácných a vysoce ohrožených sladkovodních delfínů. Tato úmrtí podle odborníků nejspíše souvisejí s extrémními teplotami vody, zatím se však snaží vyloučit i jiné příčiny, jako je bakteriální infekce.

Nelegální migrace v EU roste raketovým tempem. Slovensko zavádí kontrolu na hranicích s Maďarskem

Slovensko ve středu oznámilo, že kvůli rostoucímu počtu nelegálních migrantů zavede dočasné kontroly na hranicích s Maďarskem, přičemž rozhodnutí navazuje na kroky Polska, České republiky a Rakouska. Země v posledních dnech zpřísnily kontroly na hraničních přechodech se Slovenskem.

Soud vyměřil novinářce Ovsjannikovové v její nepřítomnosti 8,5 roku vězení

Moskevský soud vyměřil trest ve výši 8,5 roku vězení bývalé novinářce ruské státní televize Marině Ovsjannikovové, kterou shledal vinnou z šíření nepravdivých informací o ruské armádě. Učinil tak v její nepřítomnosti, neboť žurnalistka z Ruska uprchla a žije v zahraničí. Informovala o tom dnes ruská média. Ovsjannikovová se loni stala známou svým protestem proti ruské invazi na Ukrajinu v živém televizním vysílání.

Hunter Biden odmítl vinu v případu nákupu zbraně, požádá o zamítnutí obžaloby

Hunter Biden, syn amerického prezidenta Joea Bidena, dnes u soudu odmítl vinu poté, co byl obžalován ze tří zločinů spojených s nákupem a držením střelné zbraně v roce 2018. Jeho právník zároveň avizoval žádost o smetení případu ze stolu na základě americké ústavy. Informovala o tom agentura AP, podle níž věc směřuje k hlavnímu líčení na pozadí předvolební kampaně, v níž bude Biden starší usilovat o znovuzvolení prezidentem.

Arménský parlament schválil přistoupení k ICC, krok kritizovala Moskva

Arménský parlament dnes ratifikoval přistoupení země k Mezinárodnímu trestnímu soudu (ICC). Informovaly o tom světové agentury. Plán Jerevanu připojit se k ICC, jenž před časem vydal zatykač na ruského prezidenta Vladimira Putina, už dopředu kritizovala Moskva. Mluvčí Kremlu Dmitrij Peskov dnes označil krok Jeveranu za nekorektní z hlediska bilaterálních vztahů.