Klíčem ke zdravé a šťastné praxi jógy je rovnováha. Mnoho nadšenců má ovšem tendenci na sebe příliš tlačit. Cvičit moc často nebo příliš náročné pozice. Abyste to nepřeháněli (nebo se vrátili na správnou cestu, pokud vás jóga přetěžuje), máme pro vás několik doporučení.
Zkuste minicvičení
Zkuste své praxi věnovat krátké 15 nebo 20minutové sezení. I když to děláte každý den nebo jen s jedním nebo dvěma dny volna v týdnu, riziko nadměrného přetěžování je při takto krátkém časovém úseku relativně nízké. A pro začátečníky je to skvělý způsob, jak se do jógy dostat.
Poslouchejte své tělo
Ujistěte se, že neignorujete velmi jasné signály vašeho těla. Pokud máte pocit, že se příliš namáháte, vaše svaly se dramaticky chvějí nebo se vám nedaří udržet správné postavení, měli byste na pár okamžiků vystoupit z pozice. Vždy se můžete dostat do pozice znovu, pokud ji ostatní účastníci lekce drží o něco déle.
Prozkoumejte méně fyzicky náročné formy jógy
Pokud často děláte hodně silovou jógu nebo hot jógu, vyzkoušejte lekci regenerační jógy nebo lekci jin jógy, během které vydržíte déle. Názvy některých tříd mohou být trochu komplikované, takže se možná budete chtít zeptat ve studiu nebo u učitele, pokud si nejste jisti, co bude lekce obnášet.
Dny volna
Pokud cvičíte fyzicky náročnou formu jógy, vezměte si dny volna. Je-li vaše cvičení zaměřeno na cíl, jako je budování síly nebo zvýšení flexibility, zvažte, zda si mezi lekcemi nedopřát den odpočinku. Když dáte svým svalům trochu času na regeneraci, můžete ve skutečnosti vybudovat více síly.
Začněte zkoumat filozofii jógy
Ponořit se do některých základních filozofií, včetně konceptů, jako je nenásilí, by mohlo být poučné. Jógová praxe zahrnuje více než jen fyzické cvičení, protahování, posilování a zdokonalování náročných pozic. Prozkoumávání dalších aspektů jógové praxe vám může pomoci nepřehánět to. Snažte se najít způsoby, jak být k sobě velkorysejší a jemnější. A filozofie jógy vám k tomu může dopomoci.
Zvažte návštěvu jógového terapeuta
Zkuste se zamyslet, zda by vám neprospělo soukromé nebo malé skupinové sezení s jógovým terapeutem. Může vám pomoci provést úpravy a vést vás k zahájení cvičení a k bezpečnému zvýšení intenzity. Možná si dokonce můžete nechat vyúčtovat jógovou terapii prostřednictvím svého fyzioterapeuta s řádným předpisem na rehabilitaci od svého lékaře. Zkuste se na to zeptat.
