1.4 C
Czech
Pondělí 20. října 2025
JógaProč se si tolik jogínů způsobí poranění kolen při pozici lotosu

Proč se si tolik jogínů způsobí poranění kolen při pozici lotosu

Přetažení nohou v lotosové pozici je jednou z nejnebezpečnějších věcí, které můžete v józe dělat. Každoročně si tímto způsobem mnoho jogínů vážně poraní kolena. Proč je tomu tak?

Pokud se poučíte o anatomii, můžete při jógových pozicích chránit svá kolena. A kolena svých studentů.

Naštěstí existují techniky, díky nimž je učení padmasany mnohem bezpečnější. I když nevyučujete úplný lotos, můžete stejné techniky použít k ochraně studentů v příbuzných pozicích, jako je ardha baddha padmottanásana, baddha konásana či janu sirsásana. Tyto pozice dokáží udělat zázraky s kyčelními klouby a svaly v jejich okolí. Bohužel mnoho studentů při nich pociťuje bolestivý pocit ve vnitřním koleni. Abychom pochopili, proč tomu tak je a jak tomu předcházet, zamysleme se nad základní anatomií.

Velká rotace v kyčelním kloubu

Problém začíná v kyčelním kloubu, kde pozice lotosového sedu a podobné vyžadují ohromující míru pohyblivosti. Když přejdete z neutrální pozice vsedě, jako je například dandásana, do báddha kónásany, musí se kulovitá hlavice stehenní kosti v kyčelním kloubu otočit asi o 100 stupňů směrem ven.

Pokrčení kolene a položení chodidla při přípravě na jana sirsásanu vyžaduje o něco menší vnější rotaci. Ale když se student v pozici předkloní, náklon pánve vůči stehenní kosti způsobí, že celková rotace dosáhne přibližně 115 stupňů.

 Padmasana vyžaduje stejnou míru vnější rotace (115 stupňů) jen ve vzpřímeném sedu a úhel rotace je poněkud odlišný, takže je pro mnoho studentů náročnější. Když zkombinujeme činnost v padmasaně s předklonem, jak to děláme v ardha baddha padmottanásaně, celková vnější rotace potřebná v kyčelním kloubu vyskočí na přibližně 145 stupňů. Představte si, že kdybyste ve stoje dokázali vytočit stehna o 145 stupňů, vaše kolena a chodidla by nakonec směřovala za vás!

Většina lidí chybně rotuje koleno

Pokud student dosáhne celé této rotace v kyčelním kloubu směrem ven v pozici lotosu, může pak bezpečně zvednout chodidlo nahoru a napříč na opačné stehno, aniž by pokrčil koleno do strany. Někteří lidé s přirozeně pohyblivými kyčlemi to zvládnou snadno, ale u většiny lidí se stehenní kost přestane otáčet v polovině pozice.

Toto omezení může být způsobeno napjatými svaly nebo ztuhlými vazy, v některých případech také omezením mezi kostmi hluboko v kyčli. Když se stehenní kost přestane otáčet, jedinou možností, jak dostat nohu výš, je rotovat koleno do strany. Kolena k tomu však nejsou uzpůsobena, jsou určena pouze k ohýbání a natahování.

Snadné poškození menisku

Pokud příliš horlivý student pokračuje v tahání nohy nahoru poté, co se stehno přestane zevně otáčet, nebo pokud student či učitel tlačí koleno dolů, stehenní a holenní kost působí jako dlouhé páky, které vyvíjejí velkou sílu na koleno.

 Jako štípačky na šrouby s dlouhými rukojeťmi skřípnou vnitřní chrupavku kolena mezi vnitřními konci stehenní a holenní kosti. Z anatomického hlediska bude mediální meniskus stlačen mezi mediálním kondylem femuru a mediálním kondylem tibie. Laicky řečeno, vnitřní konce stehna a holeně budou stlačovat vnitřní chrupavku kolene. Při působení i mírné síly to může vážně poškodit meniskus. Taková zranění mohou být velmi bolestivá, vyčerpávající a pomalu se hojí.

Reklama

Právě se děje

Izraelská armáda oznámila, že začala znovu prosazovat klid zbraní v Pásmu Gazy

Izraelská armáda dnes večer oznámila, že po úderech, jimiž podle svého vyjádření reagovala na porušování příměří palestinským teroristickým hnutím Hamás, a na pokyn politického vedení začala znovu prosazovat klid zbraní v Pásmu Gazy v souladu s podmínkami dřívější dohody. Na jakékoli porušení příměří však tvrdě odpoví, varovala zároveň.

Protestů proti Trumpovi se podle organizátorů účastnilo sedm milionů lidí

Masových shromáždění proti prezidentu Donaldu Trumpovi pod heslem No Kings (Žádní králové) se podle organizátorů po celých Spojených státech účastnilo v sobotu sedm milionů lidí. Pokud se údaj potvrdí, šlo by o největší protestní akci v USA od roku 1970, uvedl server listu USA Today. Protesty zaplnily ulice či parky New Yorku, Los Angeles, Chicaga, Bostonu nebo Atlanty. Demonstranti se sešli potřetí od Trumpova lednového návratu do Bílého domu.

Doporučujeme

Vestas neotevře továrnu v Polsku, důvodem je slabá poptávka po větrné energii

Dánská společnost Vestas pozastavila výstavbu továrny na výrobu lopatek pro větrné turbíny v Polsku. Projekt, který měl posílit evropský přechod na čistou energii, narazil na slábnoucí poptávku po větrných zdrojích.

Izraelská armáda oznámila, že začala znovu prosazovat klid zbraní v Pásmu Gazy

Izraelská armáda dnes večer oznámila, že po úderech, jimiž podle svého vyjádření reagovala na porušování příměří palestinským teroristickým hnutím Hamás, a na pokyn politického vedení začala znovu prosazovat klid zbraní v Pásmu Gazy v souladu s podmínkami dřívější dohody. Na jakékoli porušení příměří však tvrdě odpoví, varovala zároveň.

Protestů proti Trumpovi se podle organizátorů účastnilo sedm milionů lidí

Masových shromáždění proti prezidentu Donaldu Trumpovi pod heslem No Kings (Žádní králové) se podle organizátorů po celých Spojených státech účastnilo v sobotu sedm milionů lidí. Pokud se údaj potvrdí, šlo by o největší protestní akci v USA od roku 1970, uvedl server listu USA Today. Protesty zaplnily ulice či parky New Yorku, Los Angeles, Chicaga, Bostonu nebo Atlanty. Demonstranti se sešli potřetí od Trumpova lednového návratu do Bílého domu.

Izrael kvůli porušení příměří zarazil přísun pomoci do Pásma Gazy

Izraelská armáda odpoledne podnikla novou vlnu úderů na jihu Pásma Gazy namířených proti cílům spojeným s palestinským teroristickým hnutím Hamásem; podle svého vyjádření tak armáda reagovala na hrubé porušení příměří při incidentu z dnešního rána, při němž v oblasti Rafáhu zemřeli dva izraelští vojáci. Odvetné izraelské údery v Pásmu Gazy pak podle aktuální bilance místních úřadů zabily 33 Palestinců. Izrael dnes zároveň v rámci odvety zastavil přísun humanitární pomoci do Pásma Gazy, informují světové tiskové agentury citující nejmenovaný izraelský bezpečnostní zdroj.

Izrael ohlásil novou vlnu úderů proti Hamásu na jihu Pásma Gazy

Izraelská armáda odpoledne na svém účtu na síti X uvedla, že dnes zahájila novou vlnu úderů na jihu Pásma Gazy namířených proti cílům spojeným s palestinským teroristickým hnutím Hamás. Armáda podle svého vyjádření reaguje na hrubé porušení příměří z dnešního rána. Izraelský premiér Benjamin Netanjahu předtím armádě nařídil, aby tvrdě zasáhla proti "teroristickým cílům" v Pásmu Gazy. Podle izraelských médií tak učinil poté, co armáda už dopoledne zaútočila v oblasti Rafáhu v odvetě za palbu palestinských ozbrojenců. Hamás ovšem svůj podíl na incidentu v Rafáhu popřel.

Princ Andrew se vzdal titulů. Britská monarchie čelí dalšímu otřesu

Po letech skandálů a tlaku veřejnosti se princ Andrew rozhodl vzdát všech svých titulů včetně vévody z Yorku. Rozhodnutí padlo po konzultaci s králem Karlem III. a dalšími členy rodiny. Andrew tvrdí, že chce chránit monarchii, ale podle kritiků jde o krok, který měl přijít už dávno.

Kering prodá kosmetickou divizi L’Oréalu za čtyři miliardy eur

Francouzská luxusní skupina Kering, vlastník značky Gucci, se podle několika zdrojů chystá uzavřít prodej své kosmetické divize společnosti L’Oréal za zhruba čtyři miliardy eur. Nový generální ředitel Luca de Meo tak zahajuje zásadní restrukturalizaci skupiny, která v posledních letech bojuje s poklesem prodejů a zadlužením.

Valentová po životním týdnu v Ósace padla ve finále

Osmnáctiletá Tereza Valentová prožila v Ósace průlomový týden. Z kvalifikace došla až do prvního finále na okruhu WTA, cestou vyřadila tři soupeřky z první padesátky a přitáhla pozornost tenisového světa. Ve finále podlehla Leylah Fernandez 0:6, 7:5 a 3:6, přesto odjíždí z Japonska s respektem, ovacemi i skokem k hranici elitní šedesátky.

Rusko v noci zaútočilo více než 60 drony, ukrajinská obrana většinu z nich zneškodnila

Rusko v noci na dnešek vyslalo na Ukrajinu více než 60 dronů, z toho asi dvě třetiny se podařilo protivzdušné obraně zneškodnit. Vyplývá to z dnešního pravidelného hlášení ukrajinského letectva. Vzdušné útoky nepřítele dnes oznámila také Moskva, podle ministerstva obrany bylo zničeno 45 ukrajinských bezpilotních prostředků.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama