2.4 C
Czech
Úterý 19. března 2024

Z Kypru vyplula první loď s humanitární pomocí pro Pásmo Gazy

Z kyperského přístavu dnes vyplula loď s pomocí pro Pásmo Gazy v rámci nového humanitárního námořního koridoru, informují světové agentury. Kypr se nachází pouhých 370 kilometrů od Gazy a o možnosti vytvořit námořní koridor, přes který by mohla plynout nepřetržitá pomoc civilistům v Pásmu Gazy, se hovořilo od začátku konfliktu mezi Izraelem a palestinským hnutím Hamás v říjnu loňského roku.

Sam Bankman-Fried si zaslouží 40 až 50 let vězení, tvrdí státní zástupci

Americká prokuratura doporučila federálnímu soudci, aby odsoudil zakladatele a bývalého generálního ředitele FTX Sama Bankmana-Frieda ke 40-50 letům vězení za podvod a spiknutí spojené s krachem FTX, kdysi jedné z největších kryptoburz na světě.

Anatomie a variace lotosového sedu

Sledujte nás na sítích

Chcete se naučit meditovat v základní pozici lotosového sedu? Přečtěte si o anatomii této pro některé náročné pózy a naučte se variace, které vám usnadní začátky.

Variace lotosového sedu

Poloviční lotos s rekvizitami

Pokud je plný výraz této pózy pro vás příliš intenzivní, posaďte se se zkříženýma nohama a pomocí opory rukou pomalu zvedněte jednu nohu na druhou. Zastavte, pokud cítíte nějakou bolest v koleni, a zkuste jinou meditační pozici, jako je základní sukhasana se zkříženýma nohama. Opřete si stehna o bloky nebo složené deky. Najděte oporu pomocí podpěr, abyste se vyhnuli tlaku na kyčelní a kolenní klouby.

Lotos na židli

Posaďte se do pohodlné polohy na židli s chodidly přímo pod koleny, což umožňuje úhel 90 stupňů. Pokud jste vyšší postavy, zvažte také sezení na složené dece. Pokud jste nižší postavy, zkuste si pod nohy položit bloky, aby se kolena srovnala s kyčlemi.

Vnímejte, jak se temeno hlavy zvedá nahoru, vyhněte se hrbení a zároveň prodlužujte páteř do neutrální křivky. V případě potřeby můžete použít opěradlo židle jako podporu. Za záda si položte polštář jako oporu.

Přípravné pozice a protipózy

Vaše schopnost vstoupit do lotosového sedu se zlepší, když budete předtím cvičit jiné otvíráky kyčle. Mezi přípravné pozice patří: Baddha Konasana, Janu Sirsasana, Ardha Matsyendrasana. Protipozice jsou: Paschimottanasana, Adho Mukha Svanasana, Supta Padangusthasana či Savasana.

Tipy pro učitele

Tyto podněty pomohou ochránit vaše studenty před zraněním a pomohou jim zažít tuto pózu co nejlépe:

Nabídka podpůrných rekvizit. Pokud se kolena vašeho studenta vznášejí nad zemí, zastrčte pod každé blok nebo složenou přikrývku, abyste uvolnili jakékoli namáhání kolen.

Pokud pravidelně používáte tuto pozici jako platformu pro meditaci nebo formální dechové praktiky, nezapomeňte střídat zkřížení nohou.

Anatomie pozice lotosového sedu

Padmasana je jednou z nejpokročilejších pozic otevírajících boky. Je to pokračování Sukhasany, kdy se boky ohýbají a zevně rotují. Vaše chodidla jsou zvednuta na stehna a v místě křížení dolních končetin se vytvoří bandha.

Bezpečné dosažení lotosu vyžaduje velkou flexibilitu vašich kyčlí. Kyčel je kulový kloub, který je určen k otáčení. Proto musíte prodloužit tensor fascia lata a svaly gluteus medius (vnitřní rotátory), abyste přenesli rotační síly z této pozice do svých boků. Nikdy nenuťte nohy do polohy silou, protože si můžete poranit kolena. Nejprve si vypěstujte potřebnou flexibilitu.

Zapojte psoas. Vodítkem je zatlačit dlaně do stehen a jemně se pokusit zvednout do rukou. Tím se aktivuje psoas. V důsledku toho se pánev naklání dopředu a bederní páteř se zvedá a prodlužuje. Sartorius sval, který vede k vnitřní straně kolena, synergizuje naklonění pánve a zároveň napomáhá abdukci a vnější rotaci kyčle.

Zapojte hamstringy

Hamstringy jsou svalové stabilizátory kolena (spolu s kvadricepsem). Jejich aktivace v póze, jako je Padmasana, pomáhá udržovat kloubní stabilitu. To pomáhá chránit vazy a chrupavky. Pro stabilizaci kolenního kloubu lze také použít tlak na bříško chodidla dopředu, protože se tím aktivuje m. gastrocnemius, který je díky překřížení kolena také svalovým stabilizátorem.

Uveďte kotník do dorsální flexe, abyste ho dali na stehno. Pro vytvoření této akce se aktivuje tibialis anterior. Mírně vraťte kotník také stažením svalů peroneus longus a brevis na spodní straně nohy. To chrání vazy na vnější straně kotníku před přetažením.

Externě rotujte ramena zapojením infraspinatus a malých svalů rotátorové manžety. Zatlačte ruce do kolen a otočte ruce mírně ven, abyste aktivovali tyto svaly. Odtáhněte ramena od krku stažením spodní třetiny trapézu. Poté přidejte lopatky směrem ke středu. Držte ramena v této poloze.

Pokuste se otočit ramena dopředu. Nebudou se pohybovat, ale síla akce zasáhne malý prsní sval a zvedne hrudní koš. Roztáhněte hrudník do stran. Tím se stahují přední svaly pilovité na straně hrudního koše. Vizualizujte si, jak tlačíte ruce ven do rámu dveří, abyste cítili, jak se tyto svaly stahují.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

V Jižním Súdánu zavřeli na dva týdny školy kvůli extrémnímu horku

Jihosúdánské úřady ode dneška nařídily zavřít školy po dobu nejméně dvou týdnů kvůli extrémnímu horku. Teploty v oblasti by se měly vyšplhat až ke 45 stupňům Celsia, informuje dnes AP.

Několik tisíc Kubánců protestovalo proti nedostatku jídla a výpadkům elektřiny

Několik tisíc Kubánců v neděli protestovalo na východě tohoto karibského ostrova proti nedostatku jídla a opakovaným a dlouhotrvajícím výpadkům elektřiny, napsaly dnes světové tiskové agentury. Protest namířený proti tamní komunistické vládě se konal zejména ve druhém největším městě Kuby Santiagu de Cuba. Prezident Manuel Díaz-Canel vyzval ke klidu a uvedl, že vláda ekonomickou krizi řeší. Zároveň znovu obvinil ze situace Spojené státy a jejich letité embargo vůči Kubě.

Izraelští vojáci v nemocnici Šífa zabili členy Hamásu, dopadli na 80 podezřelých

Izraelská armáda dnes brzy ráno zahájila nový zátah v nemocnici Šífa, která je největší v Pásmu Gazy, na základě informací, že se v ní nacházejí vysoce postavení představitelé radikální palestinské organizace Hamás. Později oznámila, že při přestřelkách v areálu zdravotnického zařízení zabila a zranila několik členů Hamásu, zadržela zhruba 80 lidí včetně členů hnutí a nad nemocnicí převzala kontrolu. V akci přišla o jednoho muže, a celkový počet padlých izraelských vojáků od zahájení pozemní operace loni v říjnu tak stoupl na 250. Podle palestinských úřadů si dnešní operace vyžádala řadu obětí a způsobila rozsáhlý požár v jedné z budov areálu. Informují o tom server The Times of Israel (ToI) a agentura Reuters.

Premier League potrestala Nottingham Forest za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti

Premier League potrestala Nottingham Forest, který se tak stal druhým klubem potrestaným za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti (PSR). Následuje tak předchozí desetibodový škrt pro Everton, který byl později po odvolání snížen na šest bodů. Čtyřbodový odpočet pro tým Nuna Espirita Santo, oznámený v pondělí, posunul Forest do sestupového pásma a umožnil Lutonu vylézt o jediný bod.

Čína, KLDR, Írán i Indie poblahopřály Putinovi k výhře v prezidentských volbách

Čína, Severní Korea, Írán i Indie dnes poblahopřály ruskému prezidentovi Vladimiru Putinovi k vítězství v prezidentských volbách. Podle čínského prezidenta Si Ťin-pchinga znovuzvolení Putina ukázalo, že má ruský prezident plnou podporu svého lidu. Ruská ústřední volební komise dnes uvedla, že Putin volby vyhrál se ziskem 87,28 procenta. Řada zemí včetně USA, Ukrajiny nebo Česka volby bez reálné účasti opozice odsoudily.

Čínská ekonomika si letos přilepšila, stále ji však brzdí krize na realitním trhu

Některé ukazatele čínské ekonomiky začaly naznačovat její celkové zlepšení. Krize na trhu s nemovitostmi však hospodářský růst komunistické země stále brzdí. Analytici očekávají brzké celkové zlepšení, poukazují však na hlubší problémy druhé největší světové ekonomiky.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

V Jižním Súdánu zavřeli na dva týdny školy kvůli extrémnímu horku

Jihosúdánské úřady ode dneška nařídily zavřít školy po dobu nejméně dvou týdnů kvůli extrémnímu horku. Teploty v oblasti by se měly vyšplhat až ke 45 stupňům Celsia, informuje dnes AP.

Několik tisíc Kubánců protestovalo proti nedostatku jídla a výpadkům elektřiny

Několik tisíc Kubánců v neděli protestovalo na východě tohoto karibského ostrova proti nedostatku jídla a opakovaným a dlouhotrvajícím výpadkům elektřiny, napsaly dnes světové tiskové agentury. Protest namířený proti tamní komunistické vládě se konal zejména ve druhém největším městě Kuby Santiagu de Cuba. Prezident Manuel Díaz-Canel vyzval ke klidu a uvedl, že vláda ekonomickou krizi řeší. Zároveň znovu obvinil ze situace Spojené státy a jejich letité embargo vůči Kubě.

Izraelští vojáci v nemocnici Šífa zabili členy Hamásu, dopadli na 80 podezřelých

Izraelská armáda dnes brzy ráno zahájila nový zátah v nemocnici Šífa, která je největší v Pásmu Gazy, na základě informací, že se v ní nacházejí vysoce postavení představitelé radikální palestinské organizace Hamás. Později oznámila, že při přestřelkách v areálu zdravotnického zařízení zabila a zranila několik členů Hamásu, zadržela zhruba 80 lidí včetně členů hnutí a nad nemocnicí převzala kontrolu. V akci přišla o jednoho muže, a celkový počet padlých izraelských vojáků od zahájení pozemní operace loni v říjnu tak stoupl na 250. Podle palestinských úřadů si dnešní operace vyžádala řadu obětí a způsobila rozsáhlý požár v jedné z budov areálu. Informují o tom server The Times of Israel (ToI) a agentura Reuters.

Premier League potrestala Nottingham Forest za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti

Premier League potrestala Nottingham Forest, který se tak stal druhým klubem potrestaným za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti (PSR). Následuje tak předchozí desetibodový škrt pro Everton, který byl později po odvolání snížen na šest bodů. Čtyřbodový odpočet pro tým Nuna Espirita Santo, oznámený v pondělí, posunul Forest do sestupového pásma a umožnil Lutonu vylézt o jediný bod.

Čína, KLDR, Írán i Indie poblahopřály Putinovi k výhře v prezidentských volbách

Čína, Severní Korea, Írán i Indie dnes poblahopřály ruskému prezidentovi Vladimiru Putinovi k vítězství v prezidentských volbách. Podle čínského prezidenta Si Ťin-pchinga znovuzvolení Putina ukázalo, že má ruský prezident plnou podporu svého lidu. Ruská ústřední volební komise dnes uvedla, že Putin volby vyhrál se ziskem 87,28 procenta. Řada zemí včetně USA, Ukrajiny nebo Česka volby bez reálné účasti opozice odsoudily.

Čínská ekonomika si letos přilepšila, stále ji však brzdí krize na realitním trhu

Některé ukazatele čínské ekonomiky začaly naznačovat její celkové zlepšení. Krize na trhu s nemovitostmi však hospodářský růst komunistické země stále brzdí. Analytici očekávají brzké celkové zlepšení, poukazují však na hlubší problémy druhé největší světové ekonomiky.

Velké banky přispívají ke světovému nárůstu produkce masa a mléčných výrobků

Světová produkce masa neudržitelně roste, a to i kvůli financování největšími světovými bankami, které se přitom zavázaly k podpoře udržitelnosti. V nové zprávě na to upozornila britská nevládní společnost Feedback.

Trump k veřejnosti: Pokud prohraju volby, přijde „krvavá lázeň“

Republikánský kandidát na prezidenta Donald Trump vzbudil pozdvižení svými vulgárními a pomýlenými výroky na předvolebním shromáždění v Ohiu. Prohlásil, že pokud listopadové volby znovu vyhraje nynější prezident Joe Biden, přijde krvavá lázeň. Navíc blouznil o vítězství Bidena nad exprezidentem Barackem Obamou.

Izraelská armáda přiznala pochybení při událostech ze 7. října

Náčelník generálního štábu Izraelské armády přiznal, že armáda nedokázala zabránit překvapivému útoku palestinského teroristického hnutí Hamás na židovský stát a že za to nese zodpovědnost. Také izraelský ministr financí obvinil ze selhání při událostech ze 7. října Izraelské obranné síly (IDF).