-1.5 C
Czech
Čtvrtek 30. listopadu 2023

Bitcoin poprvé od května 2022 prolomil hranici 38 000 dolarů

Bitcoin (BTC), největší světová kryptoměna podle tržní hodnoty, se vyšplhal na úrovně, které nebyly k vidění od května 2022. A to v pátek, den po americkém svátku Dne díkůvzdání, uprostřed tichého obchodování na tradičních trzích.

Pro čerstvé maminky: Upravte si pozici kočka-kráva a pozici stolu, abyste stabilizovaly pánev po porodu

Sledujte nás na sítích

Máte krátce po porodu a rády byste dostaly svou pánev a páteř opět do kondice? Vyzkoušejte tyto dvě pozice na všech čtyřech s mírnými úpravami pro posílení stability.

Variace kočka-kráva

Jak se vaše děloha během těhotenství rozšiřuje, mění se vaše držení těla. Mnoho žen během těhotenství skončí s přehnanou klenbou nebo předním náklonem (vystrčením zadku). Ale po porodu máte tendenci častěji sedět, protože krmíte dítě a zotavujete se z porodu. Takže trávíte více času v zadním náklonu, čímž vytváříte opačný sklon pánve. Pohyb pánve přes oba extrémy přední a zadní části nebo sagitální rovinu vám pomůže zjistit, jakou pozici nejspíše preferujete. Mít stehna zkřížená v Gomukhasaně (póza krávy) poskytuje extra uvolnění pro vaše vnější boky a zároveň posiluje vnitřní stehna.

Jak na to

Když jste na všech čtyřech, překřižte pravé koleno před levé. Možná budete muset provést nějaké úpravy, jako je zvednutí předního kolena nebo posunutí rukou více dopředu před ramena. Začněte hýbat páteří jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje. Poté při nádechu zvedněte hrudník ke stěně před vámi a vykleňte páteř, roztáhněte sedací kosti a představte si, jak vaše pánevní dno měkne.

Při výdechu zatlačte ruce do podložky a zakulaťte záda, vtáhněte pod sebe sedací kosti a stáhněte pánevní dno. To je celé jedno kolo.

Opakujte celkem 5 kol. Uvolněte stehna, vraťte se přes ruce a kolena a opakujte s levým kolenem před pravou nohou.

Variace pozice stolu

Transversus abdominis je náš nejhlubší základní sval a klíčový hráč při stabilizaci naší pánve a páteře. Lze k němu přistupovat jednoduše hlubokým dýcháním, když je naše páteř neutrální. Skvělým způsobem, jak ho posílit, může být zvedání kolen z podlahy.

Protože jsme v této pozici na všech čtyřech, sedací kosti jsou nyní v prostoru, na rozdíl od předchozí pozice. Může tak být těžší zjistit, co se tam dole děje. V této variantě budete svá stehna přibližovat k sobě, a přitom držet chodidla na šířku boků (zaměstnáváte addukci a vnitřní rotaci v kyčlích). Tato pozice vám dává větší zpětnou vazbu o tom, jak se pánevní dno pohybuje s vaším dechem.

Jak na to

Postavte se na ruce a kolena. Umístěte zápěstí pod ramena a kolena pod boky. Udržujte nohy tam, kde jsou, a kolena dejte tak blízko k sobě, jak jen pohodlně můžete. Mohou se dotýkat nebo mezi nimi může být mezera. Ujistěte se, že máte holeně a chodidla širší než kolena a stehna. Skrčte prsty u nohou a nadechněte se naplno. Zjistěte, zda se můžete znovu připojit k přirozeným pohybům pánve.

S výdechem zatlačte ruce dolů a zvedněte holeně a kolena několik palců nad podložku. Snažte se udržet stehna vyrovnaná ve výchozí pozici. To bude vyžadovat silnou vnitřní rotaci z horních nohou.

Udržujte neutrální páteř, jak nejlépe můžete, tím, že se budete snažit ji prodloužit od temene po ocasní kost. Podívejte se přímo dolů mezi své ruce. Pamatujte, že chcete, aby se sedací kosti při nádechu roztáhly uvolněním pánevního dna a poté se jemně spojily při výdechu s mírnou kontrakcí. Podržte 3-5 dechů. Spusťte kolena na podložku a před opakováním se zastavte. Obnovujete sílu, takže začněte kratším držením a silným zarovnáním a poté zvyšujte na delší držení.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ministři zahraničí OBSE za přítomnosti Lavrova odsoudili ruskou válku

Ministři zahraničí zemí Organizace pro bezpečnost a spolupráci v Evropě (OBSE) dnes na zasedání v Severní Makedonii za přítomnosti svého ruského kolegy Sergeje Lavrova odsoudili ruskou útočnou válku proti Ukrajině a vyzvali Moskvu, aby ji ihned ukončila. Lavrov naproti tomu vinu za konflikt opět svaloval na Západ a snažil se očernit vládu v Kyjevě, která na protest proti jeho účasti nevyslala do Skopje svého zástupce.

Zemřel Henry Kissinger, bývalý americký ministr zahraničí a držitel Nobelovy ceny za mír

Ve věku 100 let zemřel bývalý americký ministr zahraničí, politik, diplomat a politolog Henry Kissinger. Tento významný politický aktér, který působil jako bezpečnostní poradce dvou amerických prezidentů a v letech 1973 až 1977 vedl diplomacii USA. Zemřel ve svém domě v Connecticutu.

Pro Ukrajinu bude jednodušší získat zpět Krym než Donbas, prohlásil Zelenskyj

Pro Ukrajinu bude jednodušší získat zpět poloostrov Krym než oblast Donbasu na východě země, řekl podle agentury Unian ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj při středečním setkání s ukrajinskými vysokoškolskými studenty. Donbas je totiž podle prezidenta za deset let bojů silně militarizován a jsou tam časté proruské nálady. Zelenskyj kromě toho na sociální síti X informoval, že navštívil ukrajinské vojáky na frontě u Kupjansku v Charkovské oblasti na východě Ukrajiny.

Vydírat mě nebudete. Elon Musk poslal inzerenty někam

Elon Musk na sebe opět strhl pozornost poté, co na konferenci listu The New York Times poslal inzerenty někam s tím, že se vydírat nenechá. Reagoval tak na firmy, které přestaly inzerovat na sociální síti X kvůli antisemitskému obsahu. Muska to může připravit o miliony dolarů.

Čína se v dohledné době o invazi nepokusí, řekla prezidentka Tchaj-wanu  

Čína se pravděpodobně v dohledné době o invazi nepokusí, neboť ji zaměstnávají její vlastní problémy, řekla tchajwanská prezidentka Cchaj Jing-wen. Komunistický stát podle ní čelí ekonomickým a politickým výzvám a za Tchaj-wanem stojí mezinárodní společenství.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ministři zahraničí OBSE za přítomnosti Lavrova odsoudili ruskou válku

Ministři zahraničí zemí Organizace pro bezpečnost a spolupráci v Evropě (OBSE) dnes na zasedání v Severní Makedonii za přítomnosti svého ruského kolegy Sergeje Lavrova odsoudili ruskou útočnou válku proti Ukrajině a vyzvali Moskvu, aby ji ihned ukončila. Lavrov naproti tomu vinu za konflikt opět svaloval na Západ a snažil se očernit vládu v Kyjevě, která na protest proti jeho účasti nevyslala do Skopje svého zástupce.

Zemřel Henry Kissinger, bývalý americký ministr zahraničí a držitel Nobelovy ceny za mír

Ve věku 100 let zemřel bývalý americký ministr zahraničí, politik, diplomat a politolog Henry Kissinger. Tento významný politický aktér, který působil jako bezpečnostní poradce dvou amerických prezidentů a v letech 1973 až 1977 vedl diplomacii USA. Zemřel ve svém domě v Connecticutu.

Pro Ukrajinu bude jednodušší získat zpět Krym než Donbas, prohlásil Zelenskyj

Pro Ukrajinu bude jednodušší získat zpět poloostrov Krym než oblast Donbasu na východě země, řekl podle agentury Unian ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj při středečním setkání s ukrajinskými vysokoškolskými studenty. Donbas je totiž podle prezidenta za deset let bojů silně militarizován a jsou tam časté proruské nálady. Zelenskyj kromě toho na sociální síti X informoval, že navštívil ukrajinské vojáky na frontě u Kupjansku v Charkovské oblasti na východě Ukrajiny.

V Dubaji startuje klimatický summit COP28, provází ho ale značná kontroverze

Klimatický summit COP28 právě začíná a během příštích dvou týdnů se zástupci více než dvou stovek států v Dubaji ohlédnou do minulosti a pohlédnou do budoucnosti. A pokud se na ničem nedohodnou, bude to pořádně horká budoucnost.

Vydírat mě nebudete. Elon Musk poslal inzerenty někam

Elon Musk na sebe opět strhl pozornost poté, co na konferenci listu The New York Times poslal inzerenty někam s tím, že se vydírat nenechá. Reagoval tak na firmy, které přestaly inzerovat na sociální síti X kvůli antisemitskému obsahu. Muska to může připravit o miliony dolarů.

Čína se v dohledné době o invazi nepokusí, řekla prezidentka Tchaj-wanu  

Čína se pravděpodobně v dohledné době o invazi nepokusí, neboť ji zaměstnávají její vlastní problémy, řekla tchajwanská prezidentka Cchaj Jing-wen. Komunistický stát podle ní čelí ekonomickým a politickým výzvám a za Tchaj-wanem stojí mezinárodní společenství.

Do oceánu u japonského ostrova Jakušima se zřítil americký vojenský letoun

Poblíž ostrova Jakušima na jihozápadě Japonska se dnes do oceánu zřítil americký armádní letoun V-22 Osprey s šesti lidmi na palubě. Japonští představitelé později podle agentury Kjódó uvedli, že poblíž místa nehody byly nalezeny trosky stroje a jeden mrtvý. Informace o osudu zbylých členů posádky zatím nejsou k dispozici. Původní zprávy hovořily o osmi členech posádky, údaj opravila americká armáda.

O vztazích i rakovině. Herečka Shannen Doherty se v novém podcastu zaměří na citlivá témata

Herečka Shannen Doherty známá ze seriálu Beverly Hills 90210 chystá svůj vlastní podcast. V Let's Be Clear with Shannen Doherty se bude věnovat široké škále témat, přičemž se nevyhne ani pohnutým okamžikům svého života, které se většinou odehrávaly v záři reflektorů.