Tato jógová ásana, pozice delfína, posiluje jádro, paže a nohy. Zároveň pěkně otevírá ramena. Přečtěte si, jak na ní krok za krokem.
Pozice hlavou dolů, ať už na pár nádechů v pozici jako Adho Mukha Vrksasana (stoj na rukou), nebo na několik minut v pozici jako je Sirsasana (stoj na hlavě), může být nesmírně osvobozující. Inverze poskytují nesčetné fyzické, mentální a emocionální výhody. Ale také vyžadují sílu, flexibilitu a sebevědomí, pokud jde o obrácení vašeho normálního vztahu ke gravitaci. Vybudovat je nějaký čas trvá. Pokud vaše tělo nebo mysl ještě nejsou připraveny na úplnou inverzi, budete mít prospěch z vyzkoušení mnohostranné polohy zvané delfín.
S pokračujícím cvičením zažijete větší rozsah pohybu v páteři a ramenou a vybudujete sílu v pažích a jádru a zároveň si zvyknete na myšlenku nést váhu na rukách, pažích a horní části těla.
Krok za krokem
Postavte se na zem na ruce a kolena. Položte kolena přímo pod boky a předloktí na podlahu s rameny přímo nad zápěstími. Pevně stiskněte dlaně k sobě a předloktí do podlahy.
Skrčte prsty na nohou, poté vydechněte a zvedněte kolena od podlahy. Nejprve držte kolena mírně pokrčená a paty zvedněte od podlahy. Prodlužte ocasní kost směrem od zadní části pánve a lehce ji zatlačte směrem k ohanbí.
Proti tomuto odporu zvedněte sedací kosti směrem ke stropu a od vnitřních kotníků vytáhněte vnitřní nohy nahoru do třísel.
Pokračujte v aktivním tlačení předloktí do podlahy. Zpevněte lopatky, poté je rozšiřte směrem od páteře a přitáhněte je k ocasní kosti. Držte hlavu mezi pažemi, nenechávejte ji viset ani netlačte směrem k podlaze.
Pokud chcete, můžete si narovnat kolena, ale pokud se vám zakulatí horní část zad, je nejlepší je mít pokrčená. Pokračujte v prodlužování ocasní kosti směrem od pánve a zvedněte horní část hrudní kosti od podlahy.
Zůstaňte mezi 30 sekundami až jednou minutou. Poté s výdechem uvolněte kolena k podlaze.
Kontraindikace: Pokud máte zranění ramen nebo krku, kolena mějte v pozici po celou dobu pokrčená. Tuto pozici byste neměli praktikovat, pokud trpíte glaukomem, vysokým krevním tlakem nebo jste nedávno prodělali mrtvici.
Přípravné pózy: Uttanasana, Gomukhasana
Následné pózy: Salabhasana
Tip pro začátečníky: Otevřete ramena tak, že zvednete lokty na srolovanou podložku a pevně přitlačíte vnitřní zápěstí k podlaze.
Benefity pozice delfína
- uklidňuje mozek a pomáhá zmírňovat stres a deprese
- protahuje ramena, hamstringy, lýtka a klenby
- posiluje ruce a nohy
- pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy
- zmírňuje menstruační potíže, když se provádí s podepřenou hlavou
- pomáhá předcházet osteoporóze
- zlepšuje trávení
- zmírňuje bolesti hlavy, nespavost, bolesti zad a únavu
- léčebný prostředek na vysoký krevní tlak, astma, ploché nohy, ischias
