Schopnost udržet rovnováhu na jedné noze může působit jako drobnost, ale ve vyšším věku jde o dovednost, která má přímou vazbu na zdraví i soběstačnost. Právě ztráta stability totiž výrazně zvyšuje riziko pádů, a s nimi i vážnějších zranění, která mohou změnit každodenní život.
Ve Spojených státech každý rok upadne jeden ze čtyř lidí starších 65 let. Pády často končí hospitalizací, nutností léčby nebo změnou běžného fungování. Zvlášť nebezpečné jsou zlomeniny kyčle nebo obratlů. U žen po menopauze navíc hraje roli i nižší hustota kostí. Právě proto lékaři zdůrazňují, že nejlepší cestou, jak předejít zlomenině, není jen posilovat kosti, ale hlavně zabránit samotnému pádu.
Za klíčovou hranici se považuje deset sekund. Dospělý člověk by měl být schopen stát na jedné noze přibližně tak dlouho, aniž by ztratil rovnováhu. Ještě lepší je vydržet déle – až půl minuty. Kdokoli, kdo nezvládne ani deset sekund, má vyšší riziko pádu. Pokud se rovnováha udrží jen asi pět sekund, je riziko ještě větší. Není to důvod k panice, ale rozhodně jde o signál, kterému stojí za to věnovat pozornost.
Za horší stabilitou nemusí být jen věk. Tyto potíže mohou souviset také s užíváním léků, nedostatkem vitamínu B12 nebo sníženou citlivostí chodidel a dolních končetin. Právě proto je vhodné tyto změny konzultovat se svým praktickým lékařem. Ten vám pomůže zjistit příčinu a doporučí další postup, například cílená cvičení nebo fyzioterapii.
Trénink rovnováhy přitom nemusí začínat nijak složitě. Pomoci může i obyčejné stání na jedné noze při čištění zubů nebo při čekání u mikrovlnky. Další možností je postavit jednu nohu před druhou, jako by člověk šel po kladině. Kdo si na stání na jedné noze ještě netroufá, může doma zkoušet chůzi po špičkách nebo po patách. Důležité ale je cvičit bezpečně, ideálně u kuchyňské linky nebo umyvadla, kde je možné se přidržet, a se židlí za zády pro případ ztráty rovnováhy.
Kdo má stabilitu dobrou, může balanční cvičení zapojit i do běžného tréninku. Pomáhá pravidelný pohyb alespoň třikrát týdně, stejně jako jóga, tai chi nebo fyzioterapeutický program Otago. Odborníci doporučují začít myslet na rovnováhu už po čtyřicítce, ne až ve chvíli, kdy se objeví první problém. Ani později ale není pozdě. I malé kroky mohou rovnováhu zlepšit a snížit riziko pádů v dalších letech.
