Více
    1.3 C
    Czech
    Pátek 9. prosince 2022

    Nemusíte dřít hodinu v posilovně. I krátká cvičení vám pomohou zhubnout – část 1

    Jsou dny, kdy prostě nemáte hodinu času na cvičení. Dobrá zpráva je, že i krátké rychlé intervaly jsou účinné.

    Pokud se snažíte zhubnout, důsledná cvičební rutina, která zahrnuje různé krátké tréninky v rozmezí pouhých 5–10 minut, vám může pomoci splnit vaše cíle v oblasti hubnutí. Zaměřte se na pár rychlých tréninků denně po většinu dní v týdnu. Vyhraďte si také několik časových oken na delší tréninky, abyste si vybudovali vytrvalost, spalovali kalorie a dosáhli svých cílů.

    Krátké tréninky se sčítají

    Výzkumy ukazují, že krátké tréninky během dne mohou mít podobné přínosy jako delší tréninky. Studie z roku 2013 publikovaná v American Journal of Health Promotion zjistila, že krátké dávky střední až intenzivní fyzické aktivity jsou prospěšné pro hubnutí a regulaci hmotnosti. Také ukázala, že aktivita s vyšší intenzitou může mít největší vliv na snížení rizika obezity.

    Vědci však poznamenávají, že rychlé tréninky jsou považovány za stejně účinné jako delší tréninky pouze tehdy, když se sečtou tak, aby splnily doporučení 150 minut fyzické aktivity týdně.

    Pokud chcete zhubnout

    Krátké tréninky mohou účinně podpořit hubnutí, ale musí být časté (více než jednou denně), střední až vysoké intenzity a doprovázené změnami ve stravě. Je také potřeba doplnit je delšími úseky cvičení, abyste splnili potřebných 150 minut týdně. Tato strategie může zvýšit váš celkový denní energetický výdej, což vám pomůže spálit více kalorií, než spotřebováváte a vytvořit kalorický deficit při hubnutí.

    Pokud máte opravdu málo času, rozdělte cvičební rutinu do několika krátkých tréninků během dne. S důsledností budete v průběhu času stále spalovat kalorie a budovat sílu. Základem je najít si pravidelný rozvrh, který vám vyhovuje.

    Můžete si například před ranní sprchou zacvičit 10 minut, o přestávce na oběd se vydat na svižnou procházku a pak si před večeří zacvičit dalších 10 minut. Celkově je to asi 30–40 minut cvičení za den. Delší tréninky si můžete nechat na víkend.

    Vytvořte si plán

    Vypracování strategie pro krátké cvičební úseky vám pomůže dodržovat rutinu. Zkuste se například zaměřit na sílu v úterý a spodní část těla ve středu. Třeba zjistíte, že vás trénink celého těla po ránu nastartuje, zatímco silový trénink vám dobře poslouží večer.

    Nezapomeňte zahrnout delší aktivity, jako je rychlá chůze, jogging nebo jízda na kole.

    Sledujte nás na sítích

    Čína opouští politiku nulového covidu. Návrat k normálu podle místních potrvá

    Páteční klid v ulicích Pekingu a neochota některých podniků upustit od prosazování opatření proti šíření koronaviru naznačují, že obavy místních obyvatel z covidu-19 nezmizely. K rychlému zotavení druhé největší ekonomiky světa tak pravděpodobně nedojde.

    CNN: Proč je návrat Viktora Bouta do Ruska pro Putina tak důležitý

    Je to nejméně vyvážená výměna v nejméně pravděpodobné době, ale možná právě síla okolností je vysvětlením toho, že k výměně americké basketbalové hvězdy za ruského obchodníka se zbraněmi došlo právě teď. Očividným faktem je, že Brittney Grinerová a Viktor Bout byli obviněni z až směšně odlišných zločinů; Grinerovou soud poslal do ruské trestanecké kolonie za držení jediného gramu konopného oleje, zatímco Bout byl údajně nejaktivnějším obchodníkem se zbraněmi uplynulé dekády, který živil konflikty v Africe i mimo ní. Okolnosti a politický tlak na obou stranách ale faktor nevyváženosti převážily.

    1,75 miliardy korun za 16letý zázrak. Real Madrid hodlá zničit rekord

    Většina fotbalových klubů má podzimní část sezony za sebou, v průběhu mistrovství světa v Kataru ale mají zejména funkcionáři pořádně napilno. V lednu odstartuje další přestupové období, během kterého se opět mají dít věci. Padnout má například rekordní částka za fotbalistu, kterému ještě nebylo ani 17 let. Real hodlá za Brazilce utratit 1,75 miliardy korun.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Čína opouští politiku nulového covidu. Návrat k normálu podle místních potrvá

    Páteční klid v ulicích Pekingu a neochota některých podniků upustit od prosazování opatření proti šíření koronaviru naznačují, že obavy místních obyvatel z covidu-19 nezmizely. K rychlému zotavení druhé největší ekonomiky světa tak pravděpodobně nedojde.

    CNN: Proč je návrat Viktora Bouta do Ruska pro Putina tak důležitý

    Je to nejméně vyvážená výměna v nejméně pravděpodobné době, ale možná právě síla okolností je vysvětlením toho, že k výměně americké basketbalové hvězdy za ruského obchodníka se zbraněmi došlo právě teď. Očividným faktem je, že Brittney Grinerová a Viktor Bout byli obviněni z až směšně odlišných zločinů; Grinerovou soud poslal do ruské trestanecké kolonie za držení jediného gramu konopného oleje, zatímco Bout byl údajně nejaktivnějším obchodníkem se zbraněmi uplynulé dekády, který živil konflikty v Africe i mimo ní. Okolnosti a politický tlak na obou stranách ale faktor nevyváženosti převážily.

    1,75 miliardy korun za 16letý zázrak. Real Madrid hodlá zničit rekord

    Většina fotbalových klubů má podzimní část sezony za sebou, v průběhu mistrovství světa v Kataru ale mají zejména funkcionáři pořádně napilno. V lednu odstartuje další přestupové období, během kterého se opět mají dít věci. Padnout má například rekordní částka za fotbalistu, kterému ještě nebylo ani 17 let. Real hodlá za Brazilce utratit 1,75 miliardy korun.