Více
    11 C
    Czech
    Čtvrtek, 6 října, 2022

    Na co se zaměřit v pozici hory a v rovném předklonu

    DOPORUČUJEME

    NEJČTENĚJŠÍ

    Jsou to sice základní pozice, ale i u nich je vždy co zlepšovat. Díky soustředění se na specifické detaily si zlepšíte zarovnání v těchto ásanách a posunete je na další úroveň.

    Zde jsou tipy, které vám pomohou soustředit a zapojit se těchto dvou sice základních, ale i tak náročných ásan.

    Tadasana (pozice hory)

    Tato ásana je energeticky velmi uzemňující. Zaměřte se na specifické pocity zakořenění nohou, když zvedáte páteř a temeno. Pokud se v Tadasaně cítíte nepříjemně, je to signál, že musíte pracovat na svém posturálním vyrovnání.

    Všimněte si jakéhokoli nepohodlí a stejně jako u pozic, které jsou považovány za náročné, proveďte úpravy, abyste zmírnili napětí. Nejprve se ujistěte, že zapojujete svaly jádra a uvolňujete ramena. Také mírně pokrčte kolena. A nebojte se držet nohy blízko u sebe nebo pár centimetrů od sebe. Tento druh variace je samozřejmě individuální. Snažte se hlavně do pozice uvolnit.

    Jak na to

    Postavte se s chodidly rovnoběžně několik centimetrů od sebe. (Alternativně můžete stát tak, že se budete dotýkat špičkami svých palců, paty mírně od sebe.)

    Zvedněte a roztáhněte prsty na nohou a bříška chodidel a poté je jemně položte zpět na podlahu. Jemně se houpejte dopředu a dozadu a ze strany na stranu.

    Postupně toto pohupování snižujte až do klidu, s vahou rovnoměrně rozloženou na chodidlech. Vnímejte energii čerpanou z vašich nohou nahoru skrz vaše jádro.

    Aniž byste tlačili spodní přední žebra dopředu, zvedněte horní část hrudní kosti přímo nahoru ke stropu. Rozšiřte si klíční kosti. Nechte lopatky přitahovat se k sobě a dolů po zádech, pryč od uší.

    Nechte své paže relaxovat vedle trupu, dlaně směřují dovnitř nebo dopředu.

    Vyvažte temeno hlavy přímo nad středem pánve se spodní stranou brady rovnoběžně s podlahou, měkkým hrdlem a širokým a plochým jazykem na dně úst. Zjemněte oči. Dýchejte.

    Uttanasana (rovný předklon)

    Rovný předklon je taktéž uzemňující, stabilizující pozice, která posiluje vaše nohy. Energizujte své tělo v této ásaně, spíše než abyste se do ní ponořili. Vaše kolena mohou být rovná nebo mírně pokrčená. (Pamatujte si, že lidé mají různé úrovně flexibility hamstringů.) Zatlačte nohama dolů a zapojte stehna. Nedovolte, aby vaše nohy ochably. Naše záda se také tvarovala mnoha různými způsoby. Chcete-li zapojit horní část těla, prodlužte se s výdechem, abyste vedli trup směrem k nohám. Nesnažíte se trup tlačit do tvaru, ale uvolnit napětí z páteře. To bude mít také uklidňující účinek na váš nervový systém.

    Jak na to

    Začněte v pozici hory na přední straně podložky s rukama v bok.

    Mírně pokrčte kolena a předkloňte se. Ohyb by měl vycházet z kyčlí, ne ze spodní části zad.

    Vaše ruce mohou přistát vedle nohou nebo na zemi před vámi.

    Nadechněte se a natáhněte hrudník, abyste prodloužili páteř.

    Vydechněte a jemně propněte nohy. Zvedněte čéšky a jemně spirálovitě otočte horní vnitřní stranu stehen dozadu.

    Při výdechu natáhněte trup dolů, aniž byste zakulatili záda. Prodlužte krk a prodlužte temeno hlavy směrem k zemi, zatímco ramena stáhnete po zádech směrem k bokům.

    Sledujte nás na sítích

    VYBRALI JSME PRO VÁS