Více
    -0.3 C
    Czech
    Pondělí 30. ledna 2023

    Zpoždění v dodávkách západních zbraní brání Ukrajině v protiofenzívě

    Zpoždění v dodávkách západních raketometů dalekého dostřelu, vyspělých systémů protivzdušné obrany a tanků omezila schopnost Ukrajiny využít ruských neúspěchů k provedení rozsáhlejší protiofenzívy.

    Jak strava ovlivňuje zdraví střev

    Zdravé střevní bakterie ovlivňují celkovou pohodu vašeho těla. Jaké jsou nejlepší potraviny pro zdravé trávení a jak mohou antibiotika, cukr a stres ovlivnit mikrobiom?

    4 způsoby, jak cvičit Malasanu

    Ne každý z nás má flexibilitu nebo rovnováhu, abychom se dostali do tradiční verze této pózy. A to je naprosto v pořádku. Existuje více způsobů, jak tuto jógovou pozici praktikovat.

    V úplné, hluboké pozici jógového dřepu jsou chodidla obvykle jen o něco širší než na vzdálenost kyčlí a jsou mírně vytočená ven. Póza zahrnuje extrémní flexi v koleni, ve které se zadní strana stehen opírá o lýtka, zatímco paty spočívají na podlaze. Ruce jsou při modlitbě obvykle umístěny tak, že lokty tlačí do vnitřních nohou a nohy tlačí zpět do loktů.

    Malasana protahuje lýtkové svaly, třísla, spodní část zad a hýžďové svaly. Může pomoci zlepšit pohyblivost kotníků, kolen a kyčlí. V nedávné studii autoři označili dřep jako pozici „aktivního odpočinku“, která vyžaduje vyšší úroveň svalové aktivity dolních končetin než sezení na židli. Navrhli, že trávit více času v dřepu může pomoci snížit negativní zdravotní dopady nečinnosti u industrializované populace.

    Hluboké dřepy však mohou být náročné zejména pro ty z nás, kteří pracujeme s poraněním kolena, kotníku nebo kyčle. I pokud máme „jen“ omezenou pohyblivost v těchto oblastech. Stejně jako u každé pózy existuje mnoho způsobů, jak přistupovat k Malasaně, abyste mohli najít variaci, která vyhovuje vašim jedinečným potřebám.

    4 způsoby, jak cvičit Malasanu

    Malasana s podporou pod patami

    Tato varianta může dobře fungovat pro každého, kdo má omezenou pohyblivost v kotnících.

    Začněte v Tadasaně (horská póza) s nohama mírně širšími, než je vzdálenost boků a mírně vytočenými. Umístěte pod paty bloky nebo srolovanou deku. Pomalu pokrčte kolena, až se zadní strana stehen opře o lýtka. Snažte se, aby vaše paty tlačily dolů do složené deky. Máte možnost vyměnit deku za blok na jógu, pokud si přejete zvednout paty výše.

    Dejte dlaně k sobě, abyste povzbudili hrudník k rozšíření a zatlačte lokty do vnitřních nohou, zatímco nohy tisknou zpět do loktů.

    Malasana s blokem pod zadkem

    Tato varianta může dobře fungovat pro každého, kdo má omezenou pohyblivost v kotnících, kolenou a kyčlích.

    Začněte v Tadasaně (horská póza) s nohama mírně širšími, než je vzdálenost boků a mírně vytočenými. Umístěte hromádku dvou nebo tří bloků jógy mezi chodidla a těsně za paty. Pomalu pokrčte kolena, dokud nebudete sedět na kostkách. Máte možnost odebrat nebo přidat jógové bloky, pokud si přejete snížit nebo zvednout zadek. Dejte dlaně k sobě, abyste povzbudili hrudník k rozšíření a zatlačte lokty do vnitřních nohou, zatímco nohy tisknou zpět do loktů.

    Malasana na židli

    Tato variace vytváří podobný tvar jako Malasana, ale z pozice vsedě. Je ideální pro každého, kdo má problémy se vstáváním ze sedu nebo má omezenou pohyblivost v kotnících, kolenou a kyčlích.

    Posaďte se směrem k přední části židle s nohama mírně širšími, než je vzdálenost boků a mírně vytočenými. Kotníky můžete umístit buď pod kolena, nebo mírně za kolena. Přehněte se dopředu v bocích, položte ruce do modlitby a zatlačte lokty do vnitřních nohou, zatímco nohy tisknou zpět do loktů. Chcete-li pozici prohloubit, můžete se ohnout více dopředu a nohama ustoupit více dozadu za kolena.

    Malasana na zádech

    Tato varianta může dobře fungovat pro každého, kdo chce zažít pózu z jiné perspektivy nebo nechce v této pozici zatěžovat své kotníky, kolena a kyčle.

    Lehněte si na záda a pokrčte kolena s chodidly o něco širšími, než je vzdálenost od boků. Pomalu stáhněte stehna dozadu ke stranám pasu. Lehce zvedněte horní část trupu, když položíte ruce do modlitby, a zatlačte lokty do vnitřních nohou, zatímco nohy zatlačíte zpět do loktů.

    Sledujte nás na sítích

    Nový Zéland: Záplavy v Aucklandu si vyžádaly čtyři oběti, meteorologové očekávají další déšť

    Auckland, který byl poničen záplavami, v příštích dnech zasáhnou další přívalové deště, uvedly v pondělí úřady největšího novozélandského města. V pátek Auckland zasáhl nejvydatnější déšť v historii. Zemřeli nejméně čtyři lidé, přičemž nadále platí nouzový stav.

    Pumový útok v pákistánské mešitě si vyžádal 32 mrtvých a 150 zraněných

    Nejméně 32 mrtvých a 150 zraněných si vyžádal dnešní sebevražedný pumový útok v mešitě ve městě Péšávar na severozápadě Pákistánu. S odvoláním na místní policii o tom informovaly tiskové agentury.

    V Pákistánu zemřelo v neděli během dvou samostatných nehod více než 50 lidí

    V Pákistánu došlo v neděli ke dvěma samostatným nehodám, při nichž zahynulo přes 50 lidí. Na jihozápadě se zřítil autobus do rokle, přičemž začal hořet, na severozápadě se potopila výletní loď plná studentů náboženské školy. Devět z nich se stále pohřešuje, obětí tak může přibývat.

    Zpoždění v dodávkách západních zbraní brání Ukrajině v protiofenzívě

    Zpoždění v dodávkách západních raketometů dalekého dostřelu, vyspělých systémů protivzdušné obrany a tanků omezila schopnost Ukrajiny využít ruských neúspěchů k provedení rozsáhlejší protiofenzívy.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Nový Zéland: Záplavy v Aucklandu si vyžádaly čtyři oběti, meteorologové očekávají další déšť

    Auckland, který byl poničen záplavami, v příštích dnech zasáhnou další přívalové deště, uvedly v pondělí úřady největšího novozélandského města. V pátek Auckland zasáhl nejvydatnější déšť v historii. Zemřeli nejméně čtyři lidé, přičemž nadále platí nouzový stav.

    Pumový útok v pákistánské mešitě si vyžádal 32 mrtvých a 150 zraněných

    Nejméně 32 mrtvých a 150 zraněných si vyžádal dnešní sebevražedný pumový útok v mešitě ve městě Péšávar na severozápadě Pákistánu. S odvoláním na místní policii o tom informovaly tiskové agentury.

    V Pákistánu zemřelo v neděli během dvou samostatných nehod více než 50 lidí

    V Pákistánu došlo v neděli ke dvěma samostatným nehodám, při nichž zahynulo přes 50 lidí. Na jihozápadě se zřítil autobus do rokle, přičemž začal hořet, na severozápadě se potopila výletní loď plná studentů náboženské školy. Devět z nich se stále pohřešuje, obětí tak může přibývat.

    Zpoždění v dodávkách západních zbraní brání Ukrajině v protiofenzívě

    Zpoždění v dodávkách západních raketometů dalekého dostřelu, vyspělých systémů protivzdušné obrany a tanků omezila schopnost Ukrajiny využít ruských neúspěchů k provedení rozsáhlejší protiofenzívy.