2.4 C
Czech
Úterý 19. března 2024

Izrael umožnil vstup humanitární pomoci do Gazy přes nový provizorní přechod

Ve válce v Pásmu Gazy, kterou začalo 7. října tamní hnutí Hamás útokem na Izrael, zemřelo už 31.272 Palestinců, z toho devět desítek za posledních 24 hodin. Dalších víc než 73.000 Palestinců bylo od října v Pásmu Gazy zraněno, informovaly dnes tamní úřady ovládané Hamásem. Boje způsobily v oblasti také humanitární krizi, kvůli níž mezinárodní společenství v posledních týdnech zesílilo tlak na Izrael, aby umožnil větší dodávky pomoci. V úterý vjelo na sever Pásma Gazy z Izraele šest kamionů s pomocí přes nový provizorní přechod, informovala dnes podle AFP izraelská armáda. Podle ní jde o "pilotní projekt", jak dostat do Gazy pomoc, aniž by se jí zmocnil Hamás.

Jiří Lehečka se na turnaji Masters v Indian Wells rozloučil ve čtvrtfinále, nestačil na Sinnera

Jiří Lehečka, česká tenisová naděje, si na turnaji Masters v Indian Wells připsal významný úspěch, když se probojoval až do čtvrtfinále. Tento turnaj bývá často označován jako "pátý grandslam" kvůli své prestiži a silné konkurenci. Lehečka na své cestě překvapil tenisový svět, když porazil světovou pětku Andreje Rubljova a řeckou jedenáctku Stefanose Tsitsipase, aniž by ztratil jediné podání. Tato cesta však našla svůj konec v čtvrtfinále, kde se Lehečka střetl s italským hráčem Jannikem Sinnerem, aktuálně třetím nejlepším tenistou světa.

4 způsoby, jak cvičit Malasanu

Sledujte nás na sítích

Ne každý z nás má flexibilitu nebo rovnováhu, abychom se dostali do tradiční verze této pózy. A to je naprosto v pořádku. Existuje více způsobů, jak tuto jógovou pozici praktikovat.

V úplné, hluboké pozici jógového dřepu jsou chodidla obvykle jen o něco širší než na vzdálenost kyčlí a jsou mírně vytočená ven. Póza zahrnuje extrémní flexi v koleni, ve které se zadní strana stehen opírá o lýtka, zatímco paty spočívají na podlaze. Ruce jsou při modlitbě obvykle umístěny tak, že lokty tlačí do vnitřních nohou a nohy tlačí zpět do loktů.

Malasana protahuje lýtkové svaly, třísla, spodní část zad a hýžďové svaly. Může pomoci zlepšit pohyblivost kotníků, kolen a kyčlí. V nedávné studii autoři označili dřep jako pozici „aktivního odpočinku“, která vyžaduje vyšší úroveň svalové aktivity dolních končetin než sezení na židli. Navrhli, že trávit více času v dřepu může pomoci snížit negativní zdravotní dopady nečinnosti u industrializované populace.

Hluboké dřepy však mohou být náročné zejména pro ty z nás, kteří pracujeme s poraněním kolena, kotníku nebo kyčle. I pokud máme „jen“ omezenou pohyblivost v těchto oblastech. Stejně jako u každé pózy existuje mnoho způsobů, jak přistupovat k Malasaně, abyste mohli najít variaci, která vyhovuje vašim jedinečným potřebám.

4 způsoby, jak cvičit Malasanu

Malasana s podporou pod patami

Tato varianta může dobře fungovat pro každého, kdo má omezenou pohyblivost v kotnících.

Začněte v Tadasaně (horská póza) s nohama mírně širšími, než je vzdálenost boků a mírně vytočenými. Umístěte pod paty bloky nebo srolovanou deku. Pomalu pokrčte kolena, až se zadní strana stehen opře o lýtka. Snažte se, aby vaše paty tlačily dolů do složené deky. Máte možnost vyměnit deku za blok na jógu, pokud si přejete zvednout paty výše.

Dejte dlaně k sobě, abyste povzbudili hrudník k rozšíření a zatlačte lokty do vnitřních nohou, zatímco nohy tisknou zpět do loktů.

Malasana s blokem pod zadkem

Tato varianta může dobře fungovat pro každého, kdo má omezenou pohyblivost v kotnících, kolenou a kyčlích.

Začněte v Tadasaně (horská póza) s nohama mírně širšími, než je vzdálenost boků a mírně vytočenými. Umístěte hromádku dvou nebo tří bloků jógy mezi chodidla a těsně za paty. Pomalu pokrčte kolena, dokud nebudete sedět na kostkách. Máte možnost odebrat nebo přidat jógové bloky, pokud si přejete snížit nebo zvednout zadek. Dejte dlaně k sobě, abyste povzbudili hrudník k rozšíření a zatlačte lokty do vnitřních nohou, zatímco nohy tisknou zpět do loktů.

Malasana na židli

Tato variace vytváří podobný tvar jako Malasana, ale z pozice vsedě. Je ideální pro každého, kdo má problémy se vstáváním ze sedu nebo má omezenou pohyblivost v kotnících, kolenou a kyčlích.

Posaďte se směrem k přední části židle s nohama mírně širšími, než je vzdálenost boků a mírně vytočenými. Kotníky můžete umístit buď pod kolena, nebo mírně za kolena. Přehněte se dopředu v bocích, položte ruce do modlitby a zatlačte lokty do vnitřních nohou, zatímco nohy tisknou zpět do loktů. Chcete-li pozici prohloubit, můžete se ohnout více dopředu a nohama ustoupit více dozadu za kolena.

Malasana na zádech

Tato varianta může dobře fungovat pro každého, kdo chce zažít pózu z jiné perspektivy nebo nechce v této pozici zatěžovat své kotníky, kolena a kyčle.

Lehněte si na záda a pokrčte kolena s chodidly o něco širšími, než je vzdálenost od boků. Pomalu stáhněte stehna dozadu ke stranám pasu. Lehce zvedněte horní část trupu, když položíte ruce do modlitby, a zatlačte lokty do vnitřních nohou, zatímco nohy zatlačíte zpět do loktů.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Princ William navštíví projekt pro bezdomovce v Sheffieldu

Princ z Walesu dnes navštíví Sheffield, aby upozornil na svůj osobní projekt Homewards, jehož cílem je řešit rostoucí problém bezdomovectví ve Velké Británii. Tato návštěva přichází v návaznosti na bouřlivý týden královské rodiny, který byl poznamenán konspiračními teoriemi kolem prince Williama a Kate, princezny z Walesu, v důsledku kontroverze ohledně upravené fotografie ke Dni matek.

V Jižním Súdánu zavřeli na dva týdny školy kvůli extrémnímu horku

Jihosúdánské úřady ode dneška nařídily zavřít školy po dobu nejméně dvou týdnů kvůli extrémnímu horku. Teploty v oblasti by se měly vyšplhat až ke 45 stupňům Celsia, informuje dnes AP.

Několik tisíc Kubánců protestovalo proti nedostatku jídla a výpadkům elektřiny

Několik tisíc Kubánců v neděli protestovalo na východě tohoto karibského ostrova proti nedostatku jídla a opakovaným a dlouhotrvajícím výpadkům elektřiny, napsaly dnes světové tiskové agentury. Protest namířený proti tamní komunistické vládě se konal zejména ve druhém největším městě Kuby Santiagu de Cuba. Prezident Manuel Díaz-Canel vyzval ke klidu a uvedl, že vláda ekonomickou krizi řeší. Zároveň znovu obvinil ze situace Spojené státy a jejich letité embargo vůči Kubě.

Izraelští vojáci v nemocnici Šífa zabili členy Hamásu, dopadli na 80 podezřelých

Izraelská armáda dnes brzy ráno zahájila nový zátah v nemocnici Šífa, která je největší v Pásmu Gazy, na základě informací, že se v ní nacházejí vysoce postavení představitelé radikální palestinské organizace Hamás. Později oznámila, že při přestřelkách v areálu zdravotnického zařízení zabila a zranila několik členů Hamásu, zadržela zhruba 80 lidí včetně členů hnutí a nad nemocnicí převzala kontrolu. V akci přišla o jednoho muže, a celkový počet padlých izraelských vojáků od zahájení pozemní operace loni v říjnu tak stoupl na 250. Podle palestinských úřadů si dnešní operace vyžádala řadu obětí a způsobila rozsáhlý požár v jedné z budov areálu. Informují o tom server The Times of Israel (ToI) a agentura Reuters.

Premier League potrestala Nottingham Forest za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti

Premier League potrestala Nottingham Forest, který se tak stal druhým klubem potrestaným za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti (PSR). Následuje tak předchozí desetibodový škrt pro Everton, který byl později po odvolání snížen na šest bodů. Čtyřbodový odpočet pro tým Nuna Espirita Santo, oznámený v pondělí, posunul Forest do sestupového pásma a umožnil Lutonu vylézt o jediný bod.

Čína, KLDR, Írán i Indie poblahopřály Putinovi k výhře v prezidentských volbách

Čína, Severní Korea, Írán i Indie dnes poblahopřály ruskému prezidentovi Vladimiru Putinovi k vítězství v prezidentských volbách. Podle čínského prezidenta Si Ťin-pchinga znovuzvolení Putina ukázalo, že má ruský prezident plnou podporu svého lidu. Ruská ústřední volební komise dnes uvedla, že Putin volby vyhrál se ziskem 87,28 procenta. Řada zemí včetně USA, Ukrajiny nebo Česka volby bez reálné účasti opozice odsoudily.

Čínská ekonomika si letos přilepšila, stále ji však brzdí krize na realitním trhu

Některé ukazatele čínské ekonomiky začaly naznačovat její celkové zlepšení. Krize na trhu s nemovitostmi však hospodářský růst komunistické země stále brzdí. Analytici očekávají brzké celkové zlepšení, poukazují však na hlubší problémy druhé největší světové ekonomiky.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Princ William navštíví projekt pro bezdomovce v Sheffieldu

Princ z Walesu dnes navštíví Sheffield, aby upozornil na svůj osobní projekt Homewards, jehož cílem je řešit rostoucí problém bezdomovectví ve Velké Británii. Tato návštěva přichází v návaznosti na bouřlivý týden královské rodiny, který byl poznamenán konspiračními teoriemi kolem prince Williama a Kate, princezny z Walesu, v důsledku kontroverze ohledně upravené fotografie ke Dni matek.

V Jižním Súdánu zavřeli na dva týdny školy kvůli extrémnímu horku

Jihosúdánské úřady ode dneška nařídily zavřít školy po dobu nejméně dvou týdnů kvůli extrémnímu horku. Teploty v oblasti by se měly vyšplhat až ke 45 stupňům Celsia, informuje dnes AP.

Několik tisíc Kubánců protestovalo proti nedostatku jídla a výpadkům elektřiny

Několik tisíc Kubánců v neděli protestovalo na východě tohoto karibského ostrova proti nedostatku jídla a opakovaným a dlouhotrvajícím výpadkům elektřiny, napsaly dnes světové tiskové agentury. Protest namířený proti tamní komunistické vládě se konal zejména ve druhém největším městě Kuby Santiagu de Cuba. Prezident Manuel Díaz-Canel vyzval ke klidu a uvedl, že vláda ekonomickou krizi řeší. Zároveň znovu obvinil ze situace Spojené státy a jejich letité embargo vůči Kubě.

Izraelští vojáci v nemocnici Šífa zabili členy Hamásu, dopadli na 80 podezřelých

Izraelská armáda dnes brzy ráno zahájila nový zátah v nemocnici Šífa, která je největší v Pásmu Gazy, na základě informací, že se v ní nacházejí vysoce postavení představitelé radikální palestinské organizace Hamás. Později oznámila, že při přestřelkách v areálu zdravotnického zařízení zabila a zranila několik členů Hamásu, zadržela zhruba 80 lidí včetně členů hnutí a nad nemocnicí převzala kontrolu. V akci přišla o jednoho muže, a celkový počet padlých izraelských vojáků od zahájení pozemní operace loni v říjnu tak stoupl na 250. Podle palestinských úřadů si dnešní operace vyžádala řadu obětí a způsobila rozsáhlý požár v jedné z budov areálu. Informují o tom server The Times of Israel (ToI) a agentura Reuters.

Premier League potrestala Nottingham Forest za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti

Premier League potrestala Nottingham Forest, který se tak stal druhým klubem potrestaným za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti (PSR). Následuje tak předchozí desetibodový škrt pro Everton, který byl později po odvolání snížen na šest bodů. Čtyřbodový odpočet pro tým Nuna Espirita Santo, oznámený v pondělí, posunul Forest do sestupového pásma a umožnil Lutonu vylézt o jediný bod.

Čína, KLDR, Írán i Indie poblahopřály Putinovi k výhře v prezidentských volbách

Čína, Severní Korea, Írán i Indie dnes poblahopřály ruskému prezidentovi Vladimiru Putinovi k vítězství v prezidentských volbách. Podle čínského prezidenta Si Ťin-pchinga znovuzvolení Putina ukázalo, že má ruský prezident plnou podporu svého lidu. Ruská ústřední volební komise dnes uvedla, že Putin volby vyhrál se ziskem 87,28 procenta. Řada zemí včetně USA, Ukrajiny nebo Česka volby bez reálné účasti opozice odsoudily.

Čínská ekonomika si letos přilepšila, stále ji však brzdí krize na realitním trhu

Některé ukazatele čínské ekonomiky začaly naznačovat její celkové zlepšení. Krize na trhu s nemovitostmi však hospodářský růst komunistické země stále brzdí. Analytici očekávají brzké celkové zlepšení, poukazují však na hlubší problémy druhé největší světové ekonomiky.

Velké banky přispívají ke světovému nárůstu produkce masa a mléčných výrobků

Světová produkce masa neudržitelně roste, a to i kvůli financování největšími světovými bankami, které se přitom zavázaly k podpoře udržitelnosti. V nové zprávě na to upozornila britská nevládní společnost Feedback.

Trump k veřejnosti: Pokud prohraju volby, přijde „krvavá lázeň“

Republikánský kandidát na prezidenta Donald Trump vzbudil pozdvižení svými vulgárními a pomýlenými výroky na předvolebním shromáždění v Ohiu. Prohlásil, že pokud listopadové volby znovu vyhraje nynější prezident Joe Biden, přijde krvavá lázeň. Navíc blouznil o vítězství Bidena nad exprezidentem Barackem Obamou.