6. Vynechávání jídel
Pravděpodobně nejčastější chyba lidí, kteří se snaží zhubnout, je vynechávání snídaně nebo večeře. Na první pohled to může dávat smysl: myslíte si, že když takto snížíte příjem kalorií, zhubnete rychleji. Vynechávání jídel však nejen zpomaluje váš metabolismus, ale také vás mnohem pravděpodobněji přiměje k mlsání a přejídání později během dne.
Co dělat místo toho: Ujistěte se, že jíte zdravou, na živiny bohatou snídani, která vám dodá energii a zabrání vám jíst příliš mnoho později. Ideální snídaně kombinuje dobré sacharidy s vlákninou a bílkovinami — ovesné vločky, vejce a řecký jogurt s ovocem jsou všechny dobré možnosti zdravé snídaně.
5. Přílišná restrikce
Snížení porcí je jednou z nejběžnějších rad pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Když je to provedeno správně, opravdu to funguje. Nikdy byste však neměli jíst porce tak malé, že budete neustále hladoví. Za prvé, je to očividně nezdravé. A za druhé, když je váš příjem kalorií příliš nízký, váš metabolismus se zpomaluje ve snaze uchovat omezenou energii, což vám ztěžuje hubnutí.
Další chyba spojená s restrikcemi je úplné vyřazení oblíbených „špatných“ potravin. To obvykle vede k silným chutím a k jejich uspokojení buď sníte příliš mnoho jiných potravin, nebo pokud se omezujete příliš dlouho, nakonec se přejíte oblíbených „zakázaných“ lahůdek a zcela se vzdáte své diety.
Co dělat místo toho: Jezte rozumně velké porce, které vás zasytí, ale neudělají vás příliš plnými. Dovolte si občasné hřešení. 1-2 cheat jídla týdně vám pomohou zvládat chutě a zároveň vám umožní dodržovat dietu.
