Chodit spát a vstávat každý den v jinou dobu může mít souvislost s psychickým zdravím. Rozsáhlá studie téměř 23 tisíc dospělých ukázala, že lidé s nepravidelným spánkovým režimem vykazovali výraznější příznaky deprese a úzkosti. Častěji také uváděli pocity osamělosti.
Vědci z Kalifornské univerzity v San Francisku a San Diegu analyzovali údaje od 22 894 účastníků projektu TemPredict. Dobrovolníci nosili chytré prsteny zaznamenávající dobu usínání a probouzení, přičemž na jednoho účastníka připadalo v průměru 154 dní záznamů. Výzkumníci tyto informace porovnali s pravidelnými dotazníky, v nichž účastníci hodnotili svůj psychický stav.
Čím nepravidelnější spánek, tím výraznější potíže
Výsledky ukázaly souvislost mezi pravidelností spánku a závažností psychických obtíží. Vědci používali takzvaný index pravidelnosti spánku, který se běžně pohybuje od nuly do sta bodů. Vyšší skóre znamená stabilnější režim usínání a probouzení.
Lidé bez výraznějších depresivních příznaků dosahovali průměrného skóre 84 bodů. U účastníků s mírnými příznaky hodnota klesla na 83 bodů, při středně závažných potížích na 81 a u osob s těžkými příznaky deprese až na 75 bodů. Podobný vztah vědci zaznamenali také u úzkosti. Účastníci s jejími závažnými příznaky dosahovali průměrně 79 bodů oproti 84 bodům u lidí bez výraznějších obtíží.
Souvislost přetrvávala i po zohlednění věku, pohlaví a průměrné délky spánku. Výraznější byla při vyhodnocení dlouhodobých záznamů než při sledování jediného týdne.
Důležitá je také pravidelná doba vstávání
Pravidelné usínání a probouzení pomáhá udržovat přirozené biologické rytmy. Jejich narušení může ovlivnit náladu i další tělesné procesy. Nepravidelný režim navíc často mění dobu, kdy jsme vystaveni dennímu světlu, jíme, cvičíme nebo se setkáváme s ostatními lidmi.
Podle jedné z vedoucích autorek výzkumu Ashley Mason může vztah mezi spánkem a psychickým zdravím fungovat oběma směry. Nepravidelný spánek může přispívat k psychickým obtížím, ale zároveň může být jejich důsledkem. Jak vysvětlila, úzkost a další psychické problémy mohou samy narušovat přirozený spánkový režim.
Odborníci proto doporučují udržovat pokud možno pravidelný čas vstávání a vytvořit si večerní rutinu, která usnadní usínání. Nová studie však prokázala pouze souvislost mezi pravidelností spánku a psychickým stavem, nikoliv příčinný vztah. Zda by cílená úprava spánkového režimu mohla příznaky deprese nebo úzkosti zmírnit, musí ověřit další výzkum.
