11.3 C
Czech
Pátek 1. března 2024

V ruském Lipecku hořelo v ocelárně, požár asi způsobil nálet dronů

V ruské ocelárně v Lipecku, dodávající výrobky i zbrojním podnikům, vypukl požár způsobený zřejmě bezpilotními letouny. Lipeck leží asi 500 kilometrů jihovýchodně od Moskvy a tamní ocelárna NLMK bývá označována za největšího výrobce oceli v Rusku. Ukrajinská i ruská strana podle médií hlásí sestřely dronů během noci na dnešek.

Jógové pozice, které mohou pomoci při poporodní inkontinenci

Sledujte nás na sítích

Jóga nenahrazuje odbornou pomoc nebo lékařské znalosti. Některé pozice však mohou být užitečné pro koordinaci vašeho základního stabilizačního systému a dechu.

Než si vyberete jógovou pozici nebo oblast, na kterou se zaměříte, sledujte své dechové vzorce v různých orientacích, jako je na zádech, v leže na boku, v sedě, na rukou a kolenou, při nízkých výpadech a ve stoje. Zjistíte tak, co je pro vás nejnáročnější. Na tuto oblast se pak zaměřte.

Bitilasana a Marjaryasana (pózy krávy a kočky)

Proč pomáhá: Protože dech je tak důležitý při léčení dysfunkce pánevního dna, jakákoli dynamická sekvence, která koordinuje dech s kontrakcí a relaxací, může pomoci znovu natrénovat váš přirozený rytmus. Být na všech čtyřech zpřístupňuje pozici a poskytuje orientaci, která pomáhá stabilitě jádra, protože pracujete na zvednutí přední části proti gravitaci.

Jak na to: Přejděte na všechny čtyři. S výdechem prohněte záda a stáhněte pánevní dno, abyste přitáhli sedací kosti k sobě. Při nádechu uvolněte břicho směrem k podložce a mírně prohněte záda, zatímco uvolňujete pánevní dno, abyste rozšířili sedací kosti.

Utkatasana (póza židle) s blokem

Jak pomáhá: Pokud vaše dysfunkce pánevního dna zahrnuje sakroiliakální nestabilitu, možná kvůli bolestem pánevního dna a kyčlí budete muset přejít na jógu v sedě na židli. Dobrým cvikem je umístění bloku mezi vnitřní stehna v Utkatasaně (pozici židle) a procvičování drobných stlačení a uvolnění svalů pánevního dna.

Jak na to: Postavte se s nohama u sebe a patami mírně od sebe. Umístěte blok mezi stehna. Pokud potřebujete mít nohy trochu širší, je to v pořádku. Pokrčte kolena, natáhněte zadek směrem ke zdi za vámi a dejte ruce podél uší, pokud chcete. Cvičte drobné stlačení a uvolnění svalů pánevního dna. Snažte se soustředit nejen na kontrakci, ale také na uvolnění. Vydechněte a zmáčkněte. Nadechněte se a uvolněte. Toto je skvělá pozice pro posílení adduktorů, které také hrají roli ve stabilitě jádra.

Malasana, variace (dynamický nebo vlnový dřep)

Proč pomáhá: Tzv. vlnový dřep je obecně dobrý pro posílení pánevního dna. Nejdůležitějším aspektem je dřep při nádechu, kdy se sedací kosti přirozeně rozšiřují, a poté vstávání s výdechem, kdy kontrakce vašich pánevních svalů přitahuje sedací kosti k sobě.

Jak na to: Ze stoje s nohama asi na vzdálenost kyčlí se nadechněte a pokrčte kolena směrem do Malasany nebo tvaru podobnému dřepu, s chodidly vytočenými ven. Dřepujte tak hluboko, jak je to pro vás pohodlné. Při výdechu zatlačte nohama dolů, abyste se zvedli a vstali. Není potřeba dřepovat super hluboko. Nepokračujte, pokud cítíte bolest v kolenou nebo kyčlích.

Anjaneyasana (nízký výpad)

Jak pomáhá: Asymetrické tvary mohou odhalit, co se děje ve vašem pánevním dnu. Zkuste myslet na pánevní dno v kvadrantech, jako o přední, zadní, levé a pravé straně. Nízký výpad dokáže říct, co se děje na boku a na zadní straně pokrčené nohy. Tato pozice je také užitečná při znovuzískání stability pánevního dna v přední noze, protože se můžeme soustředit na zasunutí naší stehenní kosti zpět do jamky a také na zapojení abduktorů přední nohy. Tato pozice taktéž protahuje zadní část vašeho pánevního dna.

Jak na to: Jděte do výpadu s pokrčeným levým kolenem. Spusťte pravé koleno k podložce. Umístěte levé koleno nad levý kotník. Začněte s rukama v bok. Můžete natáhnout ruce podél uší. Zahákněte levý palec do vnějšího pravého kyčelního záhybu, abyste narovnali pánev směrem ke stěně před vámi. Poté položte pravou ruku na vnitřní levé stehno a jemně zatlačte nohu do ruky a ruku do nohy. Dýchání do pánevního dna aktivujte adduktor (vnitřní stranu stehen). Nadechněte se dolů a ven. Výdech nahoru a dovnitř. Uvolněte a vyměňte strany.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Biden i Trump navštívili hranici s Mexikem a navzájem se obvinili z migrační krize

Americký prezident Joe Biden a jeho soupeř v listopadových volbách Donald Trump ve čtvrtek dorazili na americko-mexickou hranici. Jejich návštěvy se pozoruhodně podobaly. Oba se přitom vzájemně obvinili z nefunkčního imigračního systému a tvrdili, že právě oni jsou schopni tento problém, který rezonuje americkou společností, vyřešit.

Policisté postavili ohrazení u kostela, kde má být rozloučení s Navalným

Ruští policisté postavili ohrazení na cestě od stanice moskevského metra ke kostelu, kde se má dnes konat poslední rozloučení s opozičním politikem Alexejem Navalným, který v únoru zemřel ve vězení. K chrámu Ikony Matky Boží v moskevské čtvrti Marjino už také přijíždějí vozy pro přepravu zatčených, píše server Mediazona.

Rakušanku, jež věznila svého syna v boxu pro psa, soud potrestal 20 lety vězení

Soud v dolnorakouské Křemži (Krems) ve čtvrtek pozdě večer poslal na 20 let do vězení se zvláštním režimem matku, která svého nyní 13letého syna věznila v přepravce pro psy, týrala ho hlady nebo ho v nevytopeném pokoji u otevřeného okna polévala studenou vodou. Informovala o tom agentura APA. Soud o tomto případu, kterému se v Rakousku dostalo velké pozornosti, ve čtvrtek jednal celý den. Čtrnáctiletý trest soud udělil spolupachatelce matky. Rozsudky nejsou pravomocné, lze se proti nim odvolat.

Princ William při návštěvě londýnské synagogy vyjádřil znepokojení nad rostoucím antisemitismem

Princ William, vévoda z Cambridge, navštívil ve čtvrtek londýnskou synagogu, kde vedl upřímný rozhovor s přeživší holocaustu o rostoucím antisemitismu ve Spojeném království. Návštěva se uskutečnila uprostřed obav o jeho manželku Kate, která se v současné době zotavuje z operace.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Biden i Trump navštívili hranici s Mexikem a navzájem se obvinili z migrační krize

Americký prezident Joe Biden a jeho soupeř v listopadových volbách Donald Trump ve čtvrtek dorazili na americko-mexickou hranici. Jejich návštěvy se pozoruhodně podobaly. Oba se přitom vzájemně obvinili z nefunkčního imigračního systému a tvrdili, že právě oni jsou schopni tento problém, který rezonuje americkou společností, vyřešit.

Policisté postavili ohrazení u kostela, kde má být rozloučení s Navalným

Ruští policisté postavili ohrazení na cestě od stanice moskevského metra ke kostelu, kde se má dnes konat poslední rozloučení s opozičním politikem Alexejem Navalným, který v únoru zemřel ve vězení. K chrámu Ikony Matky Boží v moskevské čtvrti Marjino už také přijíždějí vozy pro přepravu zatčených, píše server Mediazona.

Rakušanku, jež věznila svého syna v boxu pro psa, soud potrestal 20 lety vězení

Soud v dolnorakouské Křemži (Krems) ve čtvrtek pozdě večer poslal na 20 let do vězení se zvláštním režimem matku, která svého nyní 13letého syna věznila v přepravce pro psy, týrala ho hlady nebo ho v nevytopeném pokoji u otevřeného okna polévala studenou vodou. Informovala o tom agentura APA. Soud o tomto případu, kterému se v Rakousku dostalo velké pozornosti, ve čtvrtek jednal celý den. Čtrnáctiletý trest soud udělil spolupachatelce matky. Rozsudky nejsou pravomocné, lze se proti nim odvolat.

Princ William při návštěvě londýnské synagogy vyjádřil znepokojení nad rostoucím antisemitismem

Princ William, vévoda z Cambridge, navštívil ve čtvrtek londýnskou synagogu, kde vedl upřímný rozhovor s přeživší holocaustu o rostoucím antisemitismu ve Spojeném království. Návštěva se uskutečnila uprostřed obav o jeho manželku Kate, která se v současné době zotavuje z operace.

Christian Horner je po úniku údajných zpráv z WhatsApp opět zpochybňován

Christian Horner, šéf týmu Red Bull, je po úniku údajných zpráv mezi ním a jeho kolegyní, opět pod drobnohledem. Stalo se tak pouhý den poté, co byl Horner díky internímu vyšetřování společnosti očištěn od stížnosti na "nevhodného chování" vůči téže kolegyni.

Ztráty ve válce na Ukrajině překročily hranici 500 tisíc

V době, kdy si připomínáme dva roky od chvíle, kdy se Moskva rozhodla zahájit rozsáhlou invazi na území svého souseda, se počet mrtvých a zraněných vojáků (tedy celkové vojenské ztráty) na obou stranách velmi pravděpodobně přehoupl přes magickou hranici pět set tisíc.

Velké nebezpečí pro klima? Podle Kerryho klamání a dezinformace

Boj proti klimatickým změnám podkopávají demagogové a dezinformátoři v rámci populistického odporu proti čisté nule. V rozhovoru pro deník The Guardian to řekl americký zvláštní vyslanec pro klima John Kerry. Taky se obává politických motivací v zavádění klimatických opatření. Proto naléhal, aby se politici řídili pouze jasnými vědeckými fakty. To však může být problém, pokud se příštím americkým prezidentem stane Donald Trump.