16.3 C
Czech
Čtvrtek 28. března 2024

Andy Murray čelí prodloužené pauze v tenise kvůli vážnému zranění kotníku

Britskou tenisovou hvězdu Andyho Murrayho čeká po vážném zranění kotníku, které utrpěl v neděli na Miami Open, delší absence v tenisu. Šestatřicetiletý tenista opouštěl kurt v silných bolestech po tie-breaku třetího setu proti českému hráči Tomáši Macháčovi.

Jemná jóga pro čerstvé maminky. Vyzkoušejte tuto sekvenci

Sledujte nás na sítích

V prvních týdnech po porodu je nejdůležitější co nejvíce odpočívat. Když pocítíte touhu začít se znovu hýbat a máte od svého lékaře nebo porodní asistentky svolení, můžete znovu oživit spojení se svým dechem a tělem pomocí jednoduché a jemné jógové sekvence.

Jemné cvičení jógy pro čerstvé maminky

Nezapomeňte se pohybovat pomalu, opatrně a s velkou laskavostí. Vaše tělo právě dokázalo něco neuvěřitelného a zaslouží si, aby se s ním zacházelo s láskou. Noste volné, pohodlné oblečení a užívejte si tento čas, abyste doplnili energii.

Pozice kočky a krávy

Jděte na všechny čtyři. Při nádechu jemně prohýbejte páteř. Při výdechu ji jemně zakulacujte. Udělejte několik kol, plně a zhluboka dýchejte. Vraťte se do neutrálu.

Nyní zkuste kruhový pohyb páteře, zatímco se prohýbáte a zakulacujete. Při nádechu vykleňte páteř a posuňte ji na jednu stranu. Při výdechu ji pak posuňte na stranu druhou, čímž dokončíte kruh. Udělejte si několik kol a pak změňte směr.

Balasana (pozice dítěte)

Z předchozí pozice jen trochu rozšiřte kolena a posaďte boky zpět na paty. Dýchejte do páteře a kyčlí. Pokud se vám to líbí, sepněte ruce za hlavou a lokty mějte na zemi. To poskytne vašim ramenům a horní části zad příjemný pocit otevření, což je obzvláště dobré nyní, když trávíte tolik času držením a krmením svého dítěte.

 Několikrát se nadechněte a zvedněte ruce a paže dopředu a přesuňte je na jednu stranu. Dýchejte zde tak dlouho, jak chcete, a poté jděte rukama na druhou stranu. Až se budete cítit připraveni, vraťte ruce do středu a zde nebo s rukama sepjatýma za hlavou se ještě párkrát nadechněte.

Adho Mukha Svanasana (pozice střechy)

Pokud se cítíte připraveni, z pozice dítěte natáhněte ruce dopředu, zvedněte kolena a zatlačte boky nahoru a dozadu, čímž se dostanete do pozice střechy. Možná budete chtít přidat trochu pohybu. Při nádechu se zvedněte na špičky a při výdechu stáhněte paty zpět na zem. Opakujte to tolikrát, kolikrát chcete. Dávejte pozor, abyste nevynaložili příliš mnoho energie.

Setu Bandha Sarvangasana (pozice mostu)

Z pozice střechy dejte kolena dolů na podložku, překřižte nohy a lehněte si na záda. S rukama po stranách zvedněte boky. Pokud se cítíte dobře, proložte si prsty za zády a otočte ramena pod sebe, abyste otevřeli hrudník. Zůstaňte pár nádechů a sestupte dolů. Můžete to zkusit znovu, tentokrát zvedněte ruce nad hlavu.

Twist v leže

V leže si jemně přitiskněte kolena k hrudi. Na pár nádechů se láskyplně zmáčkněte a poté roztáhněte ruce do stran. Nechte kolena klesnout na jednu stranu. Pokud se vaše nohy pohodlně nedotýkají podlahy, položte pod ně polštář nebo složenou deku. Několikrát se zde zhluboka nadechněte a pak rukama pomozte nohám vrátit se do středu. Zopakujte na druhou stranu. Opakujte kolikrát budete chtít.

Jemný předklon

Po dokončení twistu se přetočte na jednu stranu a pomocí rukou se posaďte do sedu. Zaujměte libovolnou polohu s nohami dopředu, ve které se cítíte dobře. Předkloňte se natolik, kolik je vám pohodlné a zůstaňte několik nádechů. Trup si můžete podepřít srolovanou dekou nebo podpěrou.

Odpočinek s podporou

Pomalu si najděte cestu do lehu a položte si pod horní část zad vodorovně nebo svisle srolovanou deku. Položte spodní část chodidel na zem a nechte kolena spočívat proti sobě. Zůstaňte zde alespoň několik minut. Poté jemně vysuňte přikrývku a položte ji pod kolena. Dovolte svému tělu, aby se zcela odevzdalo zemi. Zavřete oči a odpočívejte tak dlouho, jak jen můžete, dokud vás mateřské povinnosti nezavolají.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.

V Německu při dálniční nehodě dálkového autobusu zahynulo pět lidí

Pět mrtvých a asi 20 zraněných si vyžádala dnešní nehoda autobusu na dálnici v Německu nedaleko Lipska. Oznámila to policie. Společnost FlixBus, které autobus patří, sdělila, že ve vozidle bylo 53 cestujících a dva řidiči. Autobus, který podle upřesněných informací jel z Berlína do švýcarského Curychu, sjel do příkopu, kde se převrátil na bok.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.

V Německu při dálniční nehodě dálkového autobusu zahynulo pět lidí

Pět mrtvých a asi 20 zraněných si vyžádala dnešní nehoda autobusu na dálnici v Německu nedaleko Lipska. Oznámila to policie. Společnost FlixBus, které autobus patří, sdělila, že ve vozidle bylo 53 cestujících a dva řidiči. Autobus, který podle upřesněných informací jel z Berlína do švýcarského Curychu, sjel do příkopu, kde se převrátil na bok.

Christina Applegate vzpomíná na boj s rakovinou prsu: Brečela jsem každou noc

Americká herečka Christina Applegate lituje, že o náročných chvílích po odhalení rakoviny prsu nemluvila upřímně hned od začátku. V rozhovoru s Daxem Shepardem v nejnovějším díle podcastu Armchair Expert prohlásila, že ohledně svých pocitů po diagnóze v roce 2008 a následné mastektomii měla být otevřenější.

Thajsko je o krok blíže legalizaci svazků osob stejného pohlaví

Thajský parlament ve středu drtivou většinou schválil návrh zákona, který bude manželství definovat jako svazek dvou osob, nikoli jen mezi mužem a ženou. Jednu z nejliberálnějších asijských zemí tento přelomový krok přibližuje k tomu, aby se na kontinentu stala třetí zemí, v níž dojde k legalizaci sňatků homosexuálů.

Ruští poslanci po útoku na předměstí Moskvy zvažují obnovení trestu smrti

Ruští poslanci v úterý vyzvali ke zrušení moratoria na trest smrti. Debatovali o tom v souvislosti s brutálním teroristickým útokem na předměstí Moskvy, při němž zahynulo nejméně 139 lidí. Padl i návrh uspořádat na toto téma referendum. Kreml se diskusí neúčastní.