V prvních týdnech po porodu je nejdůležitější co nejvíce odpočívat. Když pocítíte touhu začít se znovu hýbat a máte od svého lékaře nebo porodní asistentky svolení, můžete znovu oživit spojení se svým dechem a tělem pomocí jednoduché a jemné jógové sekvence.
Jemné cvičení jógy pro čerstvé maminky
Nezapomeňte se pohybovat pomalu, opatrně a s velkou laskavostí. Vaše tělo právě dokázalo něco neuvěřitelného a zaslouží si, aby se s ním zacházelo s láskou. Noste volné, pohodlné oblečení a užívejte si tento čas, abyste doplnili energii.
Pozice kočky a krávy
Jděte na všechny čtyři. Při nádechu jemně prohýbejte páteř. Při výdechu ji jemně zakulacujte. Udělejte několik kol, plně a zhluboka dýchejte. Vraťte se do neutrálu.
Nyní zkuste kruhový pohyb páteře, zatímco se prohýbáte a zakulacujete. Při nádechu vykleňte páteř a posuňte ji na jednu stranu. Při výdechu ji pak posuňte na stranu druhou, čímž dokončíte kruh. Udělejte si několik kol a pak změňte směr.
Balasana (pozice dítěte)
Z předchozí pozice jen trochu rozšiřte kolena a posaďte boky zpět na paty. Dýchejte do páteře a kyčlí. Pokud se vám to líbí, sepněte ruce za hlavou a lokty mějte na zemi. To poskytne vašim ramenům a horní části zad příjemný pocit otevření, což je obzvláště dobré nyní, když trávíte tolik času držením a krmením svého dítěte.
Několikrát se nadechněte a zvedněte ruce a paže dopředu a přesuňte je na jednu stranu. Dýchejte zde tak dlouho, jak chcete, a poté jděte rukama na druhou stranu. Až se budete cítit připraveni, vraťte ruce do středu a zde nebo s rukama sepjatýma za hlavou se ještě párkrát nadechněte.
Adho Mukha Svanasana (pozice střechy)
Pokud se cítíte připraveni, z pozice dítěte natáhněte ruce dopředu, zvedněte kolena a zatlačte boky nahoru a dozadu, čímž se dostanete do pozice střechy. Možná budete chtít přidat trochu pohybu. Při nádechu se zvedněte na špičky a při výdechu stáhněte paty zpět na zem. Opakujte to tolikrát, kolikrát chcete. Dávejte pozor, abyste nevynaložili příliš mnoho energie.
Setu Bandha Sarvangasana (pozice mostu)
Z pozice střechy dejte kolena dolů na podložku, překřižte nohy a lehněte si na záda. S rukama po stranách zvedněte boky. Pokud se cítíte dobře, proložte si prsty za zády a otočte ramena pod sebe, abyste otevřeli hrudník. Zůstaňte pár nádechů a sestupte dolů. Můžete to zkusit znovu, tentokrát zvedněte ruce nad hlavu.
Twist v leže
V leže si jemně přitiskněte kolena k hrudi. Na pár nádechů se láskyplně zmáčkněte a poté roztáhněte ruce do stran. Nechte kolena klesnout na jednu stranu. Pokud se vaše nohy pohodlně nedotýkají podlahy, položte pod ně polštář nebo složenou deku. Několikrát se zde zhluboka nadechněte a pak rukama pomozte nohám vrátit se do středu. Zopakujte na druhou stranu. Opakujte kolikrát budete chtít.
Jemný předklon
Po dokončení twistu se přetočte na jednu stranu a pomocí rukou se posaďte do sedu. Zaujměte libovolnou polohu s nohami dopředu, ve které se cítíte dobře. Předkloňte se natolik, kolik je vám pohodlné a zůstaňte několik nádechů. Trup si můžete podepřít srolovanou dekou nebo podpěrou.
Odpočinek s podporou
Pomalu si najděte cestu do lehu a položte si pod horní část zad vodorovně nebo svisle srolovanou deku. Položte spodní část chodidel na zem a nechte kolena spočívat proti sobě. Zůstaňte zde alespoň několik minut. Poté jemně vysuňte přikrývku a položte ji pod kolena. Dovolte svému tělu, aby se zcela odevzdalo zemi. Zavřete oči a odpočívejte tak dlouho, jak jen můžete, dokud vás mateřské povinnosti nezavolají.
