Uvědomění si vlastních pocitů a toho, co se děje ve vaší mysli, je podstatnou součástí vašeho života a emočního zdraví. Je zásadní pro kontrolu vlastního jednání a reakcí. Myšlenky jsou jako vnitřní dialog, který probíhá neustále. Na cestě k poznání vlastní mysli je důležité uvědomit si své emoce. Sebeuvědomění je prvním krokem k transformaci myšlenek. Toto cvičení vám s tím pomůže.
Obecně naše mysl po celé dny putuje od jedné myšlenky ke druhé. Od jednoho pocitu k dalšímu. To je normální a přirozené pro každého člověka. Když lépe poznáte své pocity, můžete se naučit, jak se rozhodovat a co činit, abyste se celkově cítili lépe. Vaše konání pak budete řídit vy, nikoliv vaše emoce. Zlepší se i vztahy s ostatními lidmi, protože lépe porozumíte jejich jednání v různých situacích. Snáze si také uvědomíte, co chcete.
Pojmenuj své pocity
Potřebný čas: 5 minut
Místo: Kdekoliv
Pohodlně se usaďte. Zavřete oči.
Zhluboka se nadechněte. Nádech a výdech. Udělejte 3–5 pomalých nádechů do břicha a uvolněte se. Soustřeďte se na svůj dech.
Nyní pozorujte, co se ve vás děje, když pouze dýcháte.
Například:
- Můžete se cítit unavení, chce se vám spát. Řekněte si: „Cítím se unavený.“
- Můžete začít myslet na něco, co vás při obědě naštvalo. Řekněte si: „Cítím se naštvaný.“
- Vaše mysl se možná zatoulá na oslavu kamarádových narozenin, na kterou plánujete jít o víkendu. Řekněte si: „Jsem natěšený.“
Pokaždé, když si uvědomíte nějaký pocit, řekněte si „cítím se…“, nebo „jsem…“ a dosaďte příslušný pocit. Pojmenujte ho. Ptejte se sami sebe „Co právě teď cítím?“
Zároveň pokračujte v dýchání. Nádech a výdech. Nádech a výdech.
Pokud vaše mysl setrvává u nějakého pocitu, nesnažte se ho změnit. Nesuďte, zda je dobrý nebo špatný. Pouze ho prociťte. V okamžiku, kdy se mysl začne toulat někam jinam a vy zaznamenáte další pocit, opět jej pojmenujte.
Po pěti minutách (nebo i delším čase, to záleží jen na vás) se zhluboka nadechněte, otevřete oči a jděte pokračovat v předchozí činnosti. Vytvořte si písemný seznam vašich pocitů a neustále do něj přidávejte další. Pro mnohé lidi je uvědomění si vlastních pocitů obtížnější než pro jiné. Nicméně tato schopnost se dá trénovat. Pojmenování vlastních pocitů je velice důležité pro váš osobní rozvoj. Lépe se pak vyznáte sami v sobě a budete se cítit spokojenější.
Přečtěte si také: Jak pěstovat své emoční zdraví
