Jak může jóga pomoci při bolestech zad

Vyzkoušeli jste vše, co konvenční medicína může nabídnout pro váš problém s páteří, ale stále vás bolí záda? Pokud hledáte alternativu, nebo jen způsob, jak pomoci svým zádům, vyzkoušejte jógu.

Možná vám už někdo říkal, že jóga „udělá zázraky“ s vašimi zády. A možná sami instinktivně cítíte, že kdybyste cvičili jógu každý den, mohli byste „vyřešit ty uzlíky“, které způsobují nepohodlí ve vašich zádech.

Pokud trpíte bolestmi zas nebo krční páteře, některé znalosti vám pomohou udržet vaši jógovou praxi bezpečnou a přizpůsobí ji vašim konkrétním potřebám.

Pro někoho, kdo žije s bolestmi zad nebo krku, může být nalezení správné hodiny jógy (a účast na ní) trochu jako „plavání se žraloky“. Vy, váš učitel a přátelé to mohou s jejich radami myslet dobře, ale to bohužel nezaručí, že jejich doporučení jsou pro vás vhodná.

Přistupovat k józe vyzbrojeni informacemi, které potřebujete pro správná rozhodnutí, vám může pomoci vyhnout se tomu, abyste si na krku nebo zádech nadělali více škody než užitku. Jak tedy začít s jógovým programem vhodným k tomu, aby záda uzdravil, nebo alespoň nezranil?

Promluvte si se svým lékařem

Pěkně popořádku. Pokud máte problémy se zády, je nejlepší, abyste si před vyzkoušením jógy nechali poradit od svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Zde je několik věcí, na které se můžete zeptat:

Kterému pohybu nebo pohybům byste se měli vyhnout?

Jaký by pro vás byl vzhledem k vašemu stavu nejvhodnější styl jógy?

Existují nějaké úpravy, které můžete vyzkoušet, a které by vám pomohly zůstat v bezpečí a bez zranění?

Co byste měli vědět o interakcích mezi vašimi léky a cvičením? Jaká opatření byste měli přijmout?

Obecně se nedoporučuje začínat s jógovým programem, když máte akutní bolesti krku nebo zad. Jakmile však první fáze hojení, charakterizovaná zánětem a bolestí, skončí, může být jemná jóga pro vaše záda přínosem.

Vyberte si styl jógy

Závratná řada stylů jógy přináší možnosti od jemné až po velmi intenzivní cvičení. Někteří učitelé kladou důraz na spiritualitu a emoce, zatímco jiní se zaměřují více na fyzické pozice.

Styl hatha jógy bude pravděpodobně pro začátek dobrý.

V závislosti na typu bolesti zad a dalších zdravotních potížích, které máte, může jin jóga nebo somatická jóga poskytnout řešení pro zvládání bolesti. Jin jóga je o držení pozic dostatečně dlouho, aby umožnily uvolnění tkání, zatímco somatická jóga se snaží převychovat vaše podvědomé pohybové vzorce (které popisují většinu každodenních pohybů) jako součást jógové zkušenosti.

Na druhou stranu je pravděpodobně moudré vyhýbat se agresivním stylům jógy. Mezi ně patří mimo jiné: kundalini, ashtanga a bikram („horká“) jóga. Tyto systémy jsou specializované a náročné, obecně nejsou vhodné pro lidi s problémy s páteří.

Promluvte si se svým budoucím učitelem jógy

Zkuste se dozvědět více o způsobu práce každého konkrétního lektora se studenty s problematickou páteří. Také o tom, jaké mají zkušenosti s vedením lidí se zdravotními problémy, jako je ten váš.

Také můžete očekávat, že váš instruktor bude schopen reagovat na vaše zdravotní omezení s použitím rekvizit (speciálních pomůcek) a úprav póz. Pokud nemohou, nebo nechtějí slyšet/respektovat, co říkáte o svých problémech, je pravděpodobné, že vám bude lépe vyhovovat jiný učitel.

Můžete se také zeptat, jaké lekce jógy by vám lektor doporučil. Pokud máte v plánu konkrétní hodinu, zjistěte si předem, jak náročná bude.

Získání odpovědí na tyto otázky vám pravděpodobně pomůže učinit informované rozhodnutí o tom, jak, kde a s kým začít cvičit jógu.

Další věcí, na kterou je nutné se zeptat, je přístup učitele k úpravám pozic.

Mimochodem, je dobré tyto záležitosti probrat s lektorem ještě před začátkem hodiny, aby nedošlo k nějakým nedorozuměním. A konečně, pokud sami nejste profesionálním rehabilitačním specialistou, je nutné najít kvalifikovaného instruktora jógy. Nesnažte se učit se jógu sami.

Když děláte jógu, abyste zvýšili flexibilitu svých zad, je důležitá rovnováha. To nemusí znamenat náročný trénink. Jde spíše o to, vyvážit záklony a předklony. Práce s rovnováhou také pomáhá koordinovat celkovou stabilitu páteře. Může pomoci zabránit převaze síly určitých svalů nad ostatními, což bývá samo o sobě předzvěstí zranění zad.

Vhodnou sekvencí je například Pozdrav slunce.  Je jemný a účinný pro uvolnění napětí zádových svalů. Jógové dýchací techniky vám mohou pomoci zmírnit váš stres a také překonat náročné úseky. Duchovní důraz v určitých typech lekcí jógy poskytuje příležitost hlouběji pracovat na léčení a řešení bolesti.