Více
    11.3 C
    Czech
    Středa 22. března 2023

    Ruský ministr navrhl vyznamenat piloty, kteří zničili americký bezpilotní letoun

    Ruský ministr obrany Sergej Šojgu navrhl na státní vyznamenání piloty dvou ruských stíhaček Su-27, kteří americkému bezpilotnímu letounu MQ-9 Reaper zabránili narušit hranice prostoru "speciální vojenské operace", jak Moskva nazývá invazi svých vojsk na Ukrajinu. Oznámilo to dnes ruské ministerstvo obrany.

    Proč se si tolik jogínů způsobí poranění kolen při pozici lotosu

    Přetažení nohou v lotosové pozici je jednou z nejnebezpečnějších věcí, které můžete v józe dělat. Každoročně si tímto způsobem mnoho jogínů vážně poraní kolena. Proč je tomu tak?

    Co je hatha jóga? Definice, benefity a co očekávat na hodině.

    Hatha jóga je dnes jeden z nejpopulárnějších stylů jógy. Má dlouhou historii od starodávných počátků až do současnosti. Ale co přesně je hatha jóga? Jaké má výhody a co můžete očekávat, pokud navštívíte lekci hatha jógy?

    Přečtěte si o původu hatha jógy v článku Tantra a hatha jóga.

    hatha jóga má dlouhou historii
    Kořeny hatha jógy sahají hluboko do historie Indie.

    Co je hatha jóga

    Hatha jóga je obecně názvem, který zastřešuje všechny typy jógy, které spojují pózy (ásany) s dýchacími technikami (pránájáma). Termín „hatha“ vznikl v USA pro jógu, která se obvykle cvičí v pomalejším tempu se zaměřením na správné provádění jednotlivých pozic.

     Benefity hatha jógy

    Termín hatha jóga je poměrně široký, takže výzkumy a studie přicházejí s velkým množstvím benefitů pro zdraví jogína. Mezi nimi například:

    • Potlačování úzkosti
    • Zlepšení rovnováhy
    • Celkové zlepšení kondice včetně vytrvalosti, síly a ohebnosti
    • Snižování BMI (indexu tělesné hmotnosti) a krevního tlaku
    • Schopnost léčit bolest
    • Zmírnění příznaků menopauzy
    • Pomáhá zvládat chronické bolesti
    • Zlepšuje duševní zdraví

    Jak vypadá lekce hatha jógy

    Specifický formát hodiny hatha jógy se bude lišit v závislosti na učiteli. Lekce většinou začíná dechovým cvičením, krátkou meditací nebo jen chvílí ticha. A to buď v sedě, nebo v leže na zádech. Poté vás učitel může provést řadou pohybů, které směřují k nějaké „vrcholné póze“. Jakmile jí dosáhnete, bude následovat řada dalších pohybů, abyste docílili vyvážení. Hodina ale nemusí směřovat k jedné jediné póze. V takovém případě se bude skládat z řady různých pozic, balancování, vyvažování a ohýbání.

    Hatha se také zaměřuje na práci s dechem, přesně časovanou do jednotlivých pohybů. Obvykle to celé probíhá v pomalejším tempu, než byste zažili při vinyasa józe. Na lekcích se také můžete setkat s meditací a mantrami.

    meditace při hatha józe
    Součástí hodiny hatha jógy může být i meditace.

    Bez ohledu na to, jak bude konkrétní hodina vypadat, byste si měli pamatovat následující: není nutné provádět každou z póz. Ani v nich nemusíte vydržet tak dlouho, jak říká instruktor. Je úplně v pořádku, když pózu přerušíte dříve a budete jen tak tiše stát či sedět. Dejte si pauzu, kdykoliv to budete potřebovat.

    Jediné, co musíte mít s sebou na hodinu hatha jógy, je podložka (jógamatka). Pokud jste si právě pořídili novou, nejprve ji umyjte, než vyrazíte na lekci jógy. Proč? Podložky jsou většinou z výroby ošetřeny povrchovou vrstvou, která klouže…

    Jak si vybrat podložku na jógu?

    Pro koho je hatha jóga vhodná?

    Hatha jóga je skvělá jak pro začátečníky, tak pro pokročilé jogíny. Jestli s jógou začínáte, rozhodně ji vyzkoušejte. Díky pomalejšímu tempu a většímu zaměření na správné provedení póz, je skvělým úvodem do jógy. Nepotřebujete mnoho předchozích znalostí či zkušeností. Také se hodí pro každého, kdo má problémy se soustředěním. Vzhledem k tomu, že se jednotlivé pózy rozebírají, vaše mysl nemá tolik možností toulat se někde jinde.

    Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy (riziko vzniku krevních sraženin, vyhřezlou meziobratlovou ploténku, zelený zákal apod.), poraďte se nejdříve s lékařem. Jste-li těhotná, obecně platí, že jóga by vám neměla ublížit (existují dokonce speciální lekce prenatální jógy). Nicméně měla byste se vyhnout některým pózám. Opět bych navrhovala vhodnost jógy konkrétně pro vás probrat s lékařem.

    Jaké jsou další druhy jógy? Přečtěte si našeho miniprůvodce: část 1 a část 2.

    Sledujte nás na sítích

    Virus marburg podobný ebole zabil v Tanzanii pět lidí

    V severozápadním regionu Kagera v Tanzanii zemřelo pět lidí po nákaze virem marburg, uvedlo tamní ministerstvo zdravotnictví. Běžným příznakem onemocnění podobného ebole je vysoká horečka, po které mnohdy následuje krvácení a selhání orgánů.

    Macron v televizi obhajoval důchodovou reformu, chce dialog a návrat k normálu

    Francouzská důchodová reforma musí vstoupit v platnost do konce roku. Prosazována přitom bude demokratickou cestou, ujistil dnes v rozsáhlém televizním rozhovoru prezident Emmanuel Macron. Ve Francii mezitím pokračují protesty a stávky namířené proti reformě, prezident ale prohlásil, že vláda se pokusí vrátit zemi co nejdříve k normálnímu životu.

    Decentralizovaná burza SushiSwap obdržela předvolání od SEC

    Společnost Sushi, tvůrce decentralizované burzy SushiSwap založené na ethereu, v úterý zveřejnila, že obdržela předvolání od Komise pro cenné papíry. To naznačuje, že by mohla být brzy předmětem regulačních opatření.

    Zelenskyj navštívil vojáky bojující u Bachmutu a odsoudil útok v Záporoží

    Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj dnes navštívil vojáky na přední bojové linii poblíž ukrajinského Bachmutu, který Ukrajina už měsíce brání proti intenzivním ruským útokům. Zelenskyj o své cestě informoval v příspěvku na sociálních sítích, v němž také ocenil hrdinství ukrajinských bojovníků. Na twitteru upozornil na útok v Záporoží, kde ruská raketa zasáhla panelový dům. Útok si podle prvních zpráv vyžádal nejméně jednoho mrtvého a 25 zraněných.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Virus marburg podobný ebole zabil v Tanzanii pět lidí

    V severozápadním regionu Kagera v Tanzanii zemřelo pět lidí po nákaze virem marburg, uvedlo tamní ministerstvo zdravotnictví. Běžným příznakem onemocnění podobného ebole je vysoká horečka, po které mnohdy následuje krvácení a selhání orgánů.

    Macron v televizi obhajoval důchodovou reformu, chce dialog a návrat k normálu

    Francouzská důchodová reforma musí vstoupit v platnost do konce roku. Prosazována přitom bude demokratickou cestou, ujistil dnes v rozsáhlém televizním rozhovoru prezident Emmanuel Macron. Ve Francii mezitím pokračují protesty a stávky namířené proti reformě, prezident ale prohlásil, že vláda se pokusí vrátit zemi co nejdříve k normálnímu životu.

    Decentralizovaná burza SushiSwap obdržela předvolání od SEC

    Společnost Sushi, tvůrce decentralizované burzy SushiSwap založené na ethereu, v úterý zveřejnila, že obdržela předvolání od Komise pro cenné papíry. To naznačuje, že by mohla být brzy předmětem regulačních opatření.

    Zelenskyj navštívil vojáky bojující u Bachmutu a odsoudil útok v Záporoží

    Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj dnes navštívil vojáky na přední bojové linii poblíž ukrajinského Bachmutu, který Ukrajina už měsíce brání proti intenzivním ruským útokům. Zelenskyj o své cestě informoval v příspěvku na sociálních sítích, v němž také ocenil hrdinství ukrajinských bojovníků. Na twitteru upozornil na útok v Záporoží, kde ruská raketa zasáhla panelový dům. Útok si podle prvních zpráv vyžádal nejméně jednoho mrtvého a 25 zraněných.