Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak psychické. Zde je několik tipů, pečovat o svůj mozek a duševní pohodu.
Rytmy v nás
Všechno v přírodě má svůj rytmus. Roční období, východ a západ slunce, hodiny dne a různé fáze našeho života. Nikde nejsou rytmy zjevnější než v životě ženy. Během celého našeho života má rytmický puls hormonů, menstruační cykly, náš věk a vnější faktory, jako jsou fáze měsíce a spánkové rytmy, obrovský dopad na naše fyzické a duševní zdraví.
Zatímco mužské hormony úzce spolupracují s cirkadiánními rytmy dne a noci, ženské hormony se řídí denní dobou, dobou měsíce, ročním obdobím a životními fázemi.
Navzdory letům reklamních kampaní, které nám říkaly, jak vypadat mladší, jak zakrýt vrásky a skvrny, skrýt šedivějící vlasy nebo zabránit stárnutí, se zdá, že žádné z těchto „kouzelných“ řešení nedosahuje samotného jádra toho, co skutečně potřebujeme. Abychom se prostě cítili spokojeni, šťastní a v míru s našimi těly a myslí.
Co se děje ve 40 letech věku
Po čtyřicítce si často začínáme uvědomovat, jak důležité je být věrní sami sobě, naslouchat svému tělu, pěstovat hranice, když je potřeba, a bořit umělé hranice, pravidla a omezení, kterých se možná léta držíme.
Pokud jste žena ve věku 40 let nebo znáte někoho, kdo je, je tu několik věcí, které je dobré zvážit, když vstupujeme do tohoto desetiletí. Naše mozky a těla se mění a to, co děláme v této fázi života, může mít obrovský dopad na to, jak se budeme v příštích několika desetiletích cítit, pomůže nám předcházet nemocem, podporovat dlouhověkost a možná se cítit ještě lépe než ve věku 25 let.
Pečujte o svůj mozek
Jak stárneme, hladiny estrogenu začínají klesat. To není spojeno pouze se zvýšeným rizikem nižší hustoty kostí, ale také s významnými změnami v mozku. S poklesem hladiny estrogenu může být narušena naše nálada, stejně jako paměť a schopnost zvládat stres. U žen je také větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine Alzheimerova choroba a demence než u mužů. A to, co děláme ve věku kolem 40 let, může mít velký vliv na prevenci těchto onemocnění.
Mnoho žen ve svých 40 letech zažívá mozkovou mlhu, která může být způsobena dehydratací, nesprávným spánkem, špatnou výživou, nadměrnou konzumací alkoholu a mnoha dalšími faktory. Hypotalamus v mozku kontroluje, zda cítíme žízeň nebo ne. A jak stárneme, signály, které nám říkají, že máme žízeň, mají tendenci klesat. Pečujte o svůj mozek pitím minerální vody nebo vody s extra elektrolyty. Teplá voda je obzvláště hydratační, mnohem více než studená voda.
Pro zdraví mozku mají velký význam potraviny jako losos, makrela, len, mandle a vejce. Obsahují hodně prospěšných tuků, které při každodenní konzumaci snižují riziko Alzheimerovy choroby a demence. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky, kakao, jahody, artyčoky, maliny, kapusta, červené zelí, červená řepa, fazole a špenát, jsou také vysoce prospěšné pro zdraví mozku a lze je snadno zařadit do jídel, svačin a smoothies.
Snižte stres a vytvořte hranice
Snížení zbytečného stresu je důležité v každém věku. Ale ve čtyřiceti může mít stres velmi škodlivý vliv na hladinu estrogenu a funkci mozku. Proto je důležitější než kdy jindy být k sobě poctiví v tom, co potřebujete. Ve věku 40 let máme dostatek životních zkušeností, které nám pomáhají pochopit, co nám dává radost a co nás sráží. Víme, s kým rádi trávíme čas a kdo nás vyčerpává, čemu chceme věnovat čas a čemu se chceme věnovat méně.
Obecné každodenní stresory, jako je doprava, pracovní termíny a účty, jsou nevyhnutelné. Ale to, jak na ně reagujeme, a množství stresu navíc, který na sebe bereme, máme do jisté míry pod kontrolou sami.
Udělejte si chvilku pro sebe, abyste přehodnotili, na čem vám záleží a na čem ne. Co vás rozsvítí? Co ve vás vyvolává pocit únavy a vyčerpání?
Začněte vytvářet určité hranice týkající se rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, množstvím času, který strávíte procházením sociálních sítí, komu věnujete svůj čas a čemu se rozhodnete říci „ano“.
Vyšší hladiny estrogenu jsou spojeny s příjemnějšími věcmi. Takže jak se tyto hladiny hormonů po čtyřicítce přirozeně snižují, je o něco snazší říkat a dělat to, co chceme, aniž bychom se příliš starali o to, co si myslí ostatní!
