8 C
Czech
Čtvrtek 29. února 2024

EU musí výrazně zvýšit kapacitu obranného průmyslu, řekla von der Leyenová

Evropská unie musí v příštích letech výrazně zvýšit kapacitu svého obranného průmyslu, aby byla připravena na riziko války, které není bezprostřední, ale nelze jej zcela vyloučit. Prohlásila to dnes předsedkyně Evropské komise Ursula von der Leyenová, podle níž unijní exekutiva navýší podporu společných obranných projektů a chystá se v příštích týdnech představit společnou strategii. Evropský blok podle ní do konce roku 2025 zdvojnásobí výrobu munice na dva miliony kusů. Europoslanci se většinou shodovali v tom, že EU potřebuje zvýšit výdaje na obranu a poskytovat více zbraní Ukrajině.

Jak meditovat doma

Sledujte nás na sítích

Meditace je prastará praxe soustředění mysli. Zvyšuje povědomí, podporuje relaxaci, snižuje stres a úzkost a zlepšuje pohodu. Nabízí také výhody pro vaše fyzické zdraví. Jak ji praktikovat doma?

Vyzkoušejte meditaci a poznejte všechny její výhody, které do našich životů přináší. Pokud chcete meditovat, váš domov je skvělým místem, kde začít.

Jak meditovat doma

Najděte si útulné místo

Najděte si ve svém domě útulné místo bez rušivých vlivů. Může to být kdekoli – vaše oblíbené křeslo, pohovka, koutek vašeho domova, ložnice nebo postel. Můžete si lehnout, chcete-li. Zůstat v sedě vám však pomůže zabránit tomu, abyste usnuli. Ideálně byste měli být uvolnění, ale ve střehu.

Je užitečné meditovat každý den na stejném místě, pokud je to možné. To pomáhá vašemu mozku vytvořit nový zdravý návyk.

Nastavte si denní připomenutí

Je užitečné nastavit si připomenutí, abyste meditovali každý den ve stejnou dobu. To vám pomůže vybudovat si dlouhodobý návyk.

Začněte malými kroky

Zaměřit svou pozornost pouze na jednu věc vyžaduje hodně cviku a trpělivosti. Doporučuje se tedy dělat malé kroky, pokud právě začínáte. Zkuste nejprve kratší meditace a propracujte se k delším.

Neexistuje žádný stanovený časový rámec, po kterém byste měli začít s delšími meditacemi. Liší se to člověk od člověka. Respektujte tedy svou cestu a dejte si tolik času, kolik potřebujete.

Vyzkoušejte různé druhy meditace

Existuje nekonečně mnoho druhů meditace a to, co může fungovat jednomu člověku, nemusí fungovat druhému vůbec. Udělejte si čas na prozkoumání různých typů meditace a zjistěte, co je pro vás nejužitečnější.

Buďte k sobě laskaví

Zatímco praxe meditace je docela jednoduchá, není snadná. Budou dny, kdy je mysl klidnější, chvíle, kdy nepřestane žvatlat, nebo chvíle, kdy bude někde mezi. To je normální. Je důležité setkat se se sebou tam, kde v tu chvíli jste a přijmout to, co je přítomno, s laskavostí.

„Meditace je praxe tréninku vaší mysli, aby byla přítomna tady a teď.“

– STEPH STRAUSS, CERTIFIKOVANÁ INSTRUKTORKA JÓGY A UČITELKA MEDITACE

Typy meditace, které můžete vyzkoušet doma

Milující dobrota

Tato praxe je skvělý způsob, jak kultivovat soucit pro sebe a ostatní. Meditace láskyplné laskavosti otevírají vaše srdce a pomáhají vám vidět, jak jsme všichni propojeni.

V této formě meditace jste vedeni k tomu, abyste ve svém životě nabídli různým lidem – sobě, někomu blízkému, někomu neutrálnímu, někomu, s kým máte potíže i všem bytostem všude – láskyplná požehnání prostřednictvím řady frází.

Můžete říkat něco jako: „Ať jsi zdravý. Kež budeš šťastný. Ať jsi v bezpečí. Ať žiješ s lehkostí.“

Skenování těla

Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit spojení mysli a těla. Nejsme učeni všímat si vjemů v těle. Můžeme se však mnohému naučit, když tělu věnujeme vědomou pozornost.

Při meditacích skenování těla jste často vedeni jemným skenováním svého těla od temene hlavy až k nohám. Brzy si všimnete oblastí, kde máte tendenci zadržovat. Tato meditace nabízí i nástroje, které pomohou tělu a nervové soustavě relaxovat.

Soustředěná pozornost

Jednou z nejběžnějších meditačních praktik je soustředěná pozornost. Tato forma meditace zahrnuje upnutí vašeho vědomí na jednu věc, jako je váš dech, zvuky ve vašem prostředí, fráze, svíčka nebo vaše tělo.

Když začnete soustředit svou pozornost na jednu věc, brzy si všimnete, jak rychle vaše mysl převezme otěže a přivede vás k myšlence. To je normální. Když k tomu dojde, pochvalte sami sebe za to, že jste si toho všimli a vraťte se ke své kotvě pozornosti. Vraťte mysl zpět tolikrát, kolikrát bloudí. Právě v tom spočívá praxe meditace.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Francouzský Senát schválil návrh zákona, díky kterému by se potraty stali ústavním právem

Dnes francouzský Senát schválil návrh zákona, který zakotvuje právo žen na potrat v ústavě. Tím byla odstraněna klíčová překážka pro přijetí zákona, který slíbil prezident Emmanuel Macron v reakci na omezení práv na potrat ve Spojených státech.

Separatistické Podněstří vyzývá Rusko k ochraně před Moldavskem

Vedoucí představitelé neuznané separatistické republiky Podněstří přijali ve středu rezoluci, ve které kritizují moldavské úřady a žádají ruský parlament o ochranu před tlakem Kišiněva. Tato žádost přichází v době, kdy moldavský kabinet označil zasedání separatistů za podvod, informoval moldavský web Rádia Svobodná Evropa/Rádia Svoboda (RFE/RL).

Ruská Sberbank dosáhla v loňském roce rekordního zisku

Největší ruská banka Sberbank, která se v roce 2022 potýkala s významnými výzvami v důsledku sankcí a odstřižení od systému SWIFT, dosáhla v loňském roce rekordního zisku. Přestože banka opustila téměř všechny evropské trhy a byla omezována sankcemi, zvýšila svůj čistý zisk více než pětinásobně.

Princ Harry v Británii prohrál soudní spor o policejní ochranu

Princ Harry u vrchního soudu prohrál spor s britskou vládou ohledně úrovně jeho bezpečnostní ochrany během pobytu ve Spojeném království. Vévoda ze Sussexu se snažil zvrátit rozhodnutí, kterým byl jeho bezpečnostní status snížen poté, co přestal být pracujícím členem královské rodiny.

Poslední rozloučení s Navalným bude podle jeho mluvčí v pátek v Moskvě

Poslední rozloučení s ruským opozičním politikem Alexejem Navalným, který zemřel před dvěma týdny ve věznici, se bude konat v pátek odpoledne v Moskvě. Uvedla to dnes Navalného mluvčí Kira Jarmyšová, podle které bude poté kritik Kremlu pohřben na Borisovském hřbitově na jižním okraji ruské metropole.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Francouzský Senát schválil návrh zákona, díky kterému by se potraty stali ústavním právem

Dnes francouzský Senát schválil návrh zákona, který zakotvuje právo žen na potrat v ústavě. Tím byla odstraněna klíčová překážka pro přijetí zákona, který slíbil prezident Emmanuel Macron v reakci na omezení práv na potrat ve Spojených státech.

Separatistické Podněstří vyzývá Rusko k ochraně před Moldavskem

Vedoucí představitelé neuznané separatistické republiky Podněstří přijali ve středu rezoluci, ve které kritizují moldavské úřady a žádají ruský parlament o ochranu před tlakem Kišiněva. Tato žádost přichází v době, kdy moldavský kabinet označil zasedání separatistů za podvod, informoval moldavský web Rádia Svobodná Evropa/Rádia Svoboda (RFE/RL).

Ruská Sberbank dosáhla v loňském roce rekordního zisku

Největší ruská banka Sberbank, která se v roce 2022 potýkala s významnými výzvami v důsledku sankcí a odstřižení od systému SWIFT, dosáhla v loňském roce rekordního zisku. Přestože banka opustila téměř všechny evropské trhy a byla omezována sankcemi, zvýšila svůj čistý zisk více než pětinásobně.

Princ Harry v Británii prohrál soudní spor o policejní ochranu

Princ Harry u vrchního soudu prohrál spor s britskou vládou ohledně úrovně jeho bezpečnostní ochrany během pobytu ve Spojeném království. Vévoda ze Sussexu se snažil zvrátit rozhodnutí, kterým byl jeho bezpečnostní status snížen poté, co přestal být pracujícím členem královské rodiny.

Poslední rozloučení s Navalným bude podle jeho mluvčí v pátek v Moskvě

Poslední rozloučení s ruským opozičním politikem Alexejem Navalným, který zemřel před dvěma týdny ve věznici, se bude konat v pátek odpoledne v Moskvě. Uvedla to dnes Navalného mluvčí Kira Jarmyšová, podle které bude poté kritik Kremlu pohřben na Borisovském hřbitově na jižním okraji ruské metropole.

Biden a Trump s přehledem vyhráli úterní primárky svých stran v Michiganu

Joe Biden a Donald Trump s přehledem vyhráli úterní primárky svých stran v Michiganu, ukazují výsledky po sečtení drtivé většiny hlasů. Současný demokratický prezident a jeho republikánský předchůdce se stejně jako před čtyřmi lety podle všeho v listopadu znovu utkají v prezidentských volbách. Biden však v Michiganu narazil na značný podíl protestních hlasů mezi demokraty, kteří neschvalují jeho přístup ke konfliktu na Blízkém východě, a Trump čelí umírněnému křídlu Republikánské strany, pro které není vhodným kandidátem.

Katar obviňuje Izrael z napomáhání „záměrnému hladovění palestinského lidu“

Katar obvinil Izrael, že napomáhá "záměrnému vyhladovění palestinského lidu". Na týdenním brífinku to řekl mluvčí ministerstva zahraničí Majed Al Ansari. Vyzval mezinárodní společenství, aby vyvinulo na Izrael větší tlak, a uvedl, že je "bolestné", že dodávky pomoci jsou stále problémem.