Čím je prospěšná meditace – část 1

Počet lidí praktikujících meditaci stále roste. Jen v Americe se od roku 2012 více než ztrojnásobil. Není se čemu divit, meditace má mnoho pozitivních vlivů na naše tělo i mysl. V dnešním uspěchaném světě v ní pomocníka můžete nalézt i vy. Přečtěte si, čím je prospěšná meditace.

1. Obecná pohoda

Na otázku, proč praktikují meditaci, odpověděla při průzkumu většina lidí, že jejich hlavní prioritou je obecná pohoda. A vědci jim dávají za pravdu. Významná studie publikovaná v časopise Journal of Religion and Health ukázala, že pravidelná meditace způsobila výrazné zlepšení celkového pocitu pohody subjektů.

2. Cítíte se šťastnější

Španělská studie se na 365 subjektech snažila prokázat vztah mezi štěstím a meditací pomocí Pembertonova indexu štěstí. Zjistili, že pravidelná meditace způsobila, že si jednotlivci začali více uvědomovat své vlastní emoce a projevovat více soucitu s ostatními. Dalajláma ve své knize The Art of Happiness vysvětluje, že všichni můžeme získat zpět svůj vrozený stav štěstí pouhým věnováním času pozorování a „zvyšováním našeho povědomí a porozumění tomu, co skutečně vede ke štěstí a co ne“.

3. Zlepšuje vaši paměť

Tato změna je známá jako neuroplasticita, která v zásadě označuje způsob, jakým se váš mozek může během života strukturálně a funkčně měnit. Nejlepším příkladem toho jsou tibetští buddhističtí mniši, kteří zasvětili svůj život meditaci a těží z jejích duchovních výhod. Nemějte však obavy, nemusíte projevovat stejné odhodlání! Vědci v Koreji porovnali subjekty praktikující meditaci 2 – 5 let se začátečníky. Mozek lidí z první skupiny vykazoval oproti začátečníkům výrazné rozdíly, zejména v oblastech odpovědných za paměť a koncentraci.

4. Snižuje úzkost

Úzkost je jedním z nejběžnějších problémů duševního zdraví. Pravidelná meditace může pomoci. Dr. Elizabeth Hoge, odborná asistentka psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě, vysvětluje, že meditace všímavosti je ideální pro léčbu úzkosti: „Všímavost vás naučí rozpoznat: ach, tu myšlenku mám znovu. Zde už jsem byl. Ale je to jen myšlenka, nikoli součást mého já.“

5. Cítíte více vděčnosti

Meditace vděčnosti je mocná praxe, kterou buddhističtí mniši začínali svůj den po celá staletí. Ačkoli je to starodávná praxe, nový výzkum ukazuje vazby mezi meditací vděčnosti a zlepšením celkové psychické pohody. Mezi další výhody patří regulace nálady a schopnost sebemotivace a prohlubování pocitu vděčnosti.

6. Podporuje odpuštění

Existuje řada meditací zaměřených na odpuštění, které můžete praktikovat. Pomůže vám to lépe zvládat některé emoce.

7. Snižuje stres

Systematické přezkoumání dopadu meditace na stres dospělo k závěru, že ti, kteří pravidelně meditují, mohou zvládat stres efektivněji.

8. Pomáhá s depresí

Jednou z největších výhod meditace pro duševní zdraví je její pozitivní dopad na depresi. Článek publikovaný Americkou psychologickou asociací přinesl důkazy, že meditace v kombinaci s jinými praktikami založenými na všímavosti může být při léčbě tohoto onemocnění účinná.

9. Zlepší váš spánek

Miliony lidí na světě užívají léky na spaní. Meditace může být vhodnou alternativou.

10. Zlepšuje koncentraci

Meditace má také mnoho výhod pro studenty, z nichž nejvýznamnější je zlepšení koncentrace. Výzkum provedený v roce 2015 prokázal, že pouhý jeden semestr meditačního tréninku může ovlivnit koncentraci a akademické úspěchy studentů.

11. Zvyšuje sebevědomí

Jednou z fantastických výhod meditace je, že zvyšuje sebeúctu. Vědci ze Stanfordu zkoumali souvislost mezi sociální úzkostnou poruchou a pravidelným tréninkem meditace všímavosti. Po pouhých devíti sezeních vykazovali jednotlivci lepší pohled na sebe samotné.

12. Podporuje laskavost a soucit

Praktiky všímavosti aktivují část vašeho mozku, která řídí empatii. To by mělo zlepšit vaši sociální interakci.

13. Snižuje hněv

Meditace vás naučí zklidnit dech, díky čemuž vám i klesne tlak. To vám pomůže lépe zvládat hněv.

14. Pomáhá při rozhodování

Publikované studie nám ukazují, že pravidelná meditace pomáhá soustředit mysl a povzbuzuje nás, abychom důvěřovali své intuici a rozvíjeli pozitivní chování při rozhodování.

15. Podporuje všímavé chování

Meditace je praxe všímavosti, takže nepřekvapí, že podporuje všímavé chování. Všímavost vás vyzývá, abyste zpomalili a prostě v tom okamžiku žili a uvědomovali si své okolí a své vlastní emoce.

16. Podporuje kreativitu

Meditace pomáhá vašemu mozku rozvíjet nové nápady. Takže pokud chcete nastartovat svou kreativitu, vyzkoušejte ji.

17. Pomáhá v boji se závislostmi

Dokument s názvem Všímavost a přijetí publikovaný v roce 2014 se zabýval dopadem meditace na ty, kteří bojovali se závislostí. Výsledky výzkumu zdůraznili, že meditace pomohla zvýšit sebeovládání a pomohla pacientům porozumět spouštěčům, které způsobují jejich návykové chování.

18. Může pomoci při ADHD

Některé studie zaznamenaly slibné výsledky v kombinaci s kognitivně behaviorální terapií u lidí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou.

19. Pomáhá s posttraumatickou stresovou poruchou

Ukázalo se, že posttraumatická stresová porucha je pozitivně ovlivněna meditační terapií. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience ukázal, jak různé terapie založené na všímavosti, včetně meditace, pomohly snížit příznaky.

20. Zpožďuje začátek projevů Alzheimerovy choroby

Neuvěřitelným objevem posledních let bylo zjištění, že meditace může oddálit nástup Alzheimerovy choroby. Výzkumy byly zaměřeny hlavně na formu meditace známou jako Kirtan Kriya. Tento náročný styl meditace se provádí ve 12minutových sezeních a zahrnuje zpěv určitých zvuků a opakované pohyby prstů. Prokázáno bylo i významné zlepšení kognitivních funkcí.

Přečtete si také článek o nejúčinnějších druzích meditace.