Více
    4.9 C
    Czech
    Úterý 6. prosince 2022

    Bezpečnost přechodu z pozice bojovníka III do půlměsíce

    Přechod mezi těmito dvěma pozicemi je velmi diskutovaný. Někteří lektoři jsou striktně proti, jiní jim oponují. Ve skutečnosti záleží na každém jedinci. Přečtěte si, jak si takový přechod bezpečně vyzkoušet a natrénovat.

    Mohu tedy přecházet mezi těmito pozicemi?

    Na skupinové lekci jógy, kde se jednotlivci velmi liší, můžete pochopit, proč je snadné uchýlit se k jednoduchým pravidlům jako „vždy“ a „nikdy“. Ale snadné se nerovná přesné. Na úrovni naší individuální praxe není bezpečnost zaručena slepým dodržováním pravidel. Zejména těch, kterým nerozumíme.

    Lékem, jak už to tak při cvičení jógy bývá, je zvědavost a sebereflexe. Pokud vám přechod z bojovníka III do půlměsíce připadá na kyčelní kloub příliš riskantní, existuje spousta dalších způsobů, jak prozkoumat pohyb mezi pozicemi „zavřené kyčle“ a „otevřené kyčle“, abyste zjistili, zda je to pro vás bezpečné.

    Následují méně intenzivní alternativy, ve kterých můžete prozkoumat, jak se v tomto přechodu cítíte.

    Snižte rozsah pohybu

    Jaký je to pocit, když stojíte vzpřímeně čelem k přední části podložky s jemně pokrčenými koleny – náznak pozice židle – a pak uděláte malý krok zpět a přistanete s nohou mírně vytočenou v něčem, co naznačuje pozici bohyně? Pokud vám to připadá pohodlné a přirozené, vyzkoušejte, zda se zážitek mění, když se posunujete směrem k širokému postoji s hlubší flexí v kolenou a kyčlí. Dokonce i obávaný přechod z bojovníka II do půlměsíce se může zdát výrazně odlišný, když máte trup a zadní nohu pouze nakloněnou, než abyste se nakláněli celou cestu horizontálně k podložce.

    Snižte zátěž

    Jaký je to pocit snížit zátěž nebo tělesnou hmotnost na kyčlích ve stoje? Pravděpodobně již děláte podobný přechod bez jakékoli tělesné hmotnosti v Supta Padagusthasana. V tomto protažení hamstringů vleže se přesunete z pozice „zavřené kyčle“ zvednuté nohy naskládané nad pánví do pozice „otevřené kyčle“, kdy se zvednutá noha posune do strany. Pokud je pohyb sám o sobě v pořádku, možná je vaším řešením pozice ve stoje sdílení zátěže mezi chodidly, spíše než zatěžování jedné nohy. Můžete zkusit verzi bojovníka III, ve které budete mít prsty na podložce nebo se jimi před přechodem dotknete. Udržujte je tam, když otáčíte boky do verze pozice půlměsíce se zadními prsty stále uzemněnými. Pak můžete zvednout zadní nohu v půlměsíci, pokud chcete.

    Zpomalte

    Jaký je to pocit, když při tomto přechodu zpomalíte? Někdy vše, co potřebujeme k vytvoření a udržení svalové podpory kolem kloubu, je čas a pozornost. Spíše než procházet pohyby, když spěcháte, abyste drželi krok s externě vnuceným tempem, vyzkoušejte to během osobní praxe. Dejte si tolik času, kolik potřebujete, abyste se pohybovali všímavě.

    Možná to znamená vytvořit jemný zdvih z celého rozsahu pohybu v jedné póze, než se přesunete do další. Možná to znamená vložit další pózy po cestě. Z bojovníka III zkuste lehce ustoupit zpět do vysokého výpadu, pak se pomalu otevřít do bojovníka II a následně se plynule posunout vpřed do půlměsíce. Toto je v konečném důsledku stejný přechod, ale pomalejší, bez potřeby dokonalé rovnováhy a s menší zátěží na vaší stojné noze.

    Závěrem

    Stručně řečeno, přechody mezi uzavřenou kyčlí a otevřenou kyčlí jsou obecně nižším rizikem než mnoho jiných věcí, které v životě děláme. Zvláště když se pohybujeme pozorně v rozsahu pohybu, nad kterým máme poměrně velkou kontrolu. Ale to není celý příběh. Je lákavé spoléhat se na rychlé odpovědi, černobílá pravidla, která nahrazují potřebu osobního dotazování. Ale o tom jóga není, ať už mluvíme o ásanách nebo jiných aspektech tradice jógy. Téměř na každou otázku, kterou si vneseme do naší praxe, pravděpodobně odpovíme dlouhým zkoumáním. To začíná slovy „záleží“, zda se tato otázka týká přechodů jógy nebo něčeho mnohem filozofičtějšího.

    Sledujte nás na sítích

    Země EU dosáhly kompromisu u návrhu pravidel pro používání umělé inteligence

    Členské státy Evropské unie dnes učinily další krok na cestě ke schválení přelomových pravidel pro používání umělé inteligence. Po řadě úprav podpořily loňský návrh Evropské komise a jsou nyní připraveny jednat o konečné verzi s Evropským parlamentem. Podle českého předsednictví v Radě EU stanovisko vyvažuje ochranu soukromí občanů a podporu využívání nových technologií.

    Zemřela herečka Kirstie Alley, hvězda filmů Kdopak to mluví

    Americká herečka Kirstie Alley zemřela v pondělí po krátkém boji s rakovinou. Bylo jí 71 let. Držitelka dvou cen Emmy se proslavila rolí v populárním televizním seriálu Na zdraví (Cheers) a ve filmech Kdopak to mluví s Johnem Travoltou.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Země EU dosáhly kompromisu u návrhu pravidel pro používání umělé inteligence

    Členské státy Evropské unie dnes učinily další krok na cestě ke schválení přelomových pravidel pro používání umělé inteligence. Po řadě úprav podpořily loňský návrh Evropské komise a jsou nyní připraveny jednat o konečné verzi s Evropským parlamentem. Podle českého předsednictví v Radě EU stanovisko vyvažuje ochranu soukromí občanů a podporu využívání nových technologií.

    Zemřela herečka Kirstie Alley, hvězda filmů Kdopak to mluví

    Americká herečka Kirstie Alley zemřela v pondělí po krátkém boji s rakovinou. Bylo jí 71 let. Držitelka dvou cen Emmy se proslavila rolí v populárním televizním seriálu Na zdraví (Cheers) a ve filmech Kdopak to mluví s Johnem Travoltou.