Více
    -0.1 C
    Czech
    Úterý 29. listopadu 2022

    Rizika přechodů mezi otevřenými a zavřenými boky

    V józe existuje mnoho sporů o tom, zda můžete bezpečně přejít z pozic se zavřenými boky do pozic s boky otevřenými. Odpověď? Je to komplikované.

    I když je možné, že přechod v józe – ať už jde o jednorázový pohyb nebo opakovaný v průběhu času – povede ke zranění, pravděpodobnost tohoto výsledku závisí na rovnici, která je pro každého z nás jedinečná. Mnoho lektorů jógy však takové přechody zavrhuje či zakazuje.

    Jak velká jsou tedy rizika?

    Riziko je zřídkakdy absolutní. Obvykle existuje na kontinuu. Jakákoli pohybová praxe má určitý potenciál ke zranění. Přesto, když se podíváme na kontinuum pro fyzickou aktivitu, v józe se pohybujeme poměrně pomalu, stejnoměrně, s tělesnou hmotností jako naší jedinou zátěží. To znamená menší riziko než aktivity, které zahrnují rychlost, vyšší zátěž, skákání, rychlé změny rychlosti nebo směru a možnost pádu.

    Mezi pozicemi kyčlí totiž v běžném životě přecházíme bez obav z poškození kyčelních nebo SI kloubů. Představte si, že stojíte ve své kuchyni, otáčíte se mezi sporákem a dřezem a cestou bezděčně měníte orientaci své pánve vzhledem k jednomu nebo oběma bokům. Pravděpodobně to děláte neustále, aniž byste pečlivě přemístili nohy.

    Vzhledem k tomu, že naše boky jsou uzpůsobeny k poměrně vysoké pohyblivosti při nesení váhy, je pravděpodobně bezpečné předpokládat, že většina z nás se může mezi těmito pozicemi bez problémů pohybovat. A to jak v józe, tak v běžném životě. I když je možné, že v náhodný den vám tento přechod může podráždit kyčel, křížovou kost nebo koleno, absolutní riziko je poměrně nízké.

    Některé přechody v józe ale riziko zvyšují

    Některé z konkrétních jógových přechodů se však posouvají mírně dále podél rizikového kontinua. Například přechod z bojovníka III do půlměsíce vyžaduje, abychom použili téměř celý rozsah pohybu ve stoje.

    Jsme v tom méně trénování. Když se pokoušíme přejít z této poněkud nejisté balanční polohy, potřebujeme určitou míru neurologické kontroly, abychom si udrželi stabilní pozici kloubu. A pak zvýšíme riziko tím, že na ten bok naložíme veškerou svou tělesnou váhu.

    Zpětný přechod z „otevřené kyčle“ půlměsíce do „zavřené kyčle“ bojovníka III má potenciál dále zvýšit zátěž přidáním gravitační hybnosti. V obou verzích přechodu se pravděpodobně méně soustředíme na stabilitu kyčle než na zoufalou snahu udržet rovnováhu.

    O fyzickém stresu

    Pravděpodobnost zranění není na jógové podložce zdaleka tak vysoká jako u jiných fyzických aktivit. Je však jistě možné si představit, že tyto pohyby zatěžují do určité míry kyčelní kloub, zvláště pokud je pro nás tento přechod nový. Také v případě, že svaly podporující kloub začínají být unavené.

    Stres se však automaticky nerovná poškození. Ve skutečnosti se naše těla přizpůsobují stresu tím, že se stávají silnějšími, za předpokladu, že je stres v přiměřené dávce. Nedostatečný stres může vést k atrofii. Nadměrný stres může vést k přetížení. Ale úroveň stresu, která se blíží naší kapacitě, aniž by ji překračovala, ve skutečnosti spouští pozitivní adaptace. Naše kosti a měkké tkáně ukládají další podpůrná kolagenová vlákna a náš nervový systém je připravený přijímat nové informace a reagovat na ně. Takže se příště stane efektivnější, až se setká s podobnou výzvou.

    Kolik stresu je příliš mnoho? No, to záleží. Vaše schopnost je pro vás individuální – faktor vaší jedinečné anatomie, fyziologie, historie, dokonce i psychologie. Jak blízko se tato póza blíží vašemu jedinečnému koncovému rozsahu? Jak elastické jsou vaše měkké tkáně? Jaký vliv má dnes vaše hydratace nebo hladina hormonů na vaše měkké tkáně? Přicházíte do tréninku unaveni z jiných činností? Jak často trénujete tento pohyb? Jaká je podle vás úroveň pohodlí nebo stresu?

    Sledujte nás na sítích

    Online prodeje na Černý pátek dosáhly nového rekordu. Američané utratili na 9,12 miliardy dolarů

    Navzdory inflaci a stagnující ekonomice utratili Američané na Černý pátek při online nakupování rekordní sumu. Prodeje tak podle zveřejněných statistik dosáhly na hodnotu 9,12 miliardy dolarů. Zákazníci nakupovali především elektroniku, hračky a pomůcky na domácí cvičení. Ekonomové očekávají vysoké útraty také v pondělí, na takzvané Cyber Monday.

    Turecká opozice představila návrh ústavních změn, chce zpět parlamentní systém

    Koalice šesti opozičních stran v Turecku dnes představila návrh ústavních změn, jejichž podstatou je návrat k parlamentnímu systému. Současný prezidentský model podle nich koncentruje veškerou moc v rukou jednoho muže - prezidenta Recepa Tayyipa Erdogana. Informoval o tom server Balkan Insight.

    Královna Alžběta věděla, že se její čas krátí, a ničeho nelitovala, stojí v chystané knize

    Poslední dny královny Alžběty II. se znovu dostávají do centra pozornosti veřejnosti. Důvodem je připravovaná kniha spisovatele Gylese Brandretha, jenž dokumentoval návštěvu reverenda Iaina Greenshieldse na zámku Balmoral o víkendu před smrtí britské panovnice. Podle úryvku z díla Elizabeth: An Intimate Portrait byla královna s blížícím se koncem smířená.

    V centru Šanghaje jsou po víkendových protestech bariéry, policie zatýká

    Úřady v Šanghaji dnes vztyčily bariéry kolem městského centra, kde o víkendu protestovaly stovky lidí proti přísným koronavirovým opatřením. Pokud se některý z kolemjdoucích pokusí místo vyfotografovat, policisté ho přimějí fotky smazat nebo ho zadrží. Nejméně dva lidé již byli takto zatčeni, píše zpravodajský server BBC News. Úřady po nebývalých víkendových demonstracích, které se kromě Šanghaje konaly i v Pekingu a dalších městech, zmírnily část proticovidových opatření, uvedly ale, že politika nulového covidu bude pokračovat.

    Překážky neexistují, vzkazuje Procházka. Pro titul chce jít hned, jak to bude možné

    České MMA se v minulém týdnu zahalilo do smutku. Dlouho očekávaná titulová bitva Jiřího Procházky s Gloverem Teixeirou v UFC, která měla proběhnout 10. prosince v Las Vegas, se konat nebude. Procházka si během tréninku ošklivě poranil rameno, zřejmě ho čeká operace a dlouhá pauza. Český fighter však věří, že ho může celá věc jen a jen posílit.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Online prodeje na Černý pátek dosáhly nového rekordu. Američané utratili na 9,12 miliardy dolarů

    Navzdory inflaci a stagnující ekonomice utratili Američané na Černý pátek při online nakupování rekordní sumu. Prodeje tak podle zveřejněných statistik dosáhly na hodnotu 9,12 miliardy dolarů. Zákazníci nakupovali především elektroniku, hračky a pomůcky na domácí cvičení. Ekonomové očekávají vysoké útraty také v pondělí, na takzvané Cyber Monday.

    Turecká opozice představila návrh ústavních změn, chce zpět parlamentní systém

    Koalice šesti opozičních stran v Turecku dnes představila návrh ústavních změn, jejichž podstatou je návrat k parlamentnímu systému. Současný prezidentský model podle nich koncentruje veškerou moc v rukou jednoho muže - prezidenta Recepa Tayyipa Erdogana. Informoval o tom server Balkan Insight.

    Tající ledovce mohou zaplavit svět obrovským množstvím bakterií

    Ledovce jsou uprostřed globálního oteplování jako časované bomby. Neskrývá se v nich pouze velké množství prastarých virů, jsou také vězením pro enormní množství bakterií. Vědci v nové studii podle ScienceAlert upozorňují, že tání ledovců může v příštích 80 letech uvolnit až 100 000 tun bakterií. A my nevíme, jaký vliv na ekosystémy to může mít.

    Královna Alžběta věděla, že se její čas krátí, a ničeho nelitovala, stojí v chystané knize

    Poslední dny královny Alžběty II. se znovu dostávají do centra pozornosti veřejnosti. Důvodem je připravovaná kniha spisovatele Gylese Brandretha, jenž dokumentoval návštěvu reverenda Iaina Greenshieldse na zámku Balmoral o víkendu před smrtí britské panovnice. Podle úryvku z díla Elizabeth: An Intimate Portrait byla královna s blížícím se koncem smířená.

    V centru Šanghaje jsou po víkendových protestech bariéry, policie zatýká

    Úřady v Šanghaji dnes vztyčily bariéry kolem městského centra, kde o víkendu protestovaly stovky lidí proti přísným koronavirovým opatřením. Pokud se některý z kolemjdoucích pokusí místo vyfotografovat, policisté ho přimějí fotky smazat nebo ho zadrží. Nejméně dva lidé již byli takto zatčeni, píše zpravodajský server BBC News. Úřady po nebývalých víkendových demonstracích, které se kromě Šanghaje konaly i v Pekingu a dalších městech, zmírnily část proticovidových opatření, uvedly ale, že politika nulového covidu bude pokračovat.