Běžci milují intenzitu svého sportu. A chodci tvrdí, že je jejich pohybová aktivita lepší pro zdraví kloubů. Má duel chůze versus běh jasného vítěze?
Existují argumenty pro a proti chůzi a běhu za účelem cvičení. Když se však snažíte zhubnout, je třeba vzít v úvahu další faktory. Ujistěte se, že jste shromáždili všechna fakta, než se pro jednu z variant rozhodnete.
Co tvrdí výzkum
Studie publikovaná v odborném časopise Medicine & Science in Sports & Exercise z roku 2013 zkoumala údaje z National Runners’ and Walkers’ Health Study. Srovnávala změnu hmotnosti a úroveň cvičení u téměř 50 000 lidí, kteří se léta věnovali chůzi nebo běhu.
Dle závěrů studie vedla chůze ke snížení hmotnosti téměř u každého účastníka. Běh byl nicméně celkově účinnější při shazování kilogramů pro všechny muže a pro ženy, které začínaly s největším počtem kilogramů.
U mužů i žen v nejvyšší váhové kategorii přesto chůze přispěla k přibližně polovičnímu úbytku hmotnosti ve srovnání s během, což jednoznačně není zanedbatelné. Dalším zajímavým faktem je, že chůze byla u žen ve všech ostatních váhových kategoriích ve studii prakticky stejně účinná jako běh.
Pokud je vaším cílem rychlé hubnutí, je běh jasnou volbou, ovšem jen v případě, že tuto aktivitu můžete provozovat bezpečně. Nejtěžší běžci v této studii zaznamenali o 90 procent větší úbytek hmotnosti na energii vynaloženou při běhu ve srovnání s chůzí.
Bude pro vás vhodnější chůze nebo běh?
Pokud momentálně nesportujete a nejste v příliš dobré fyzické kondici, chůze je vynikající volbou. Jakmile se této pohybové aktivitě začnete věnovat pravidelně, úsilí o spalování kalorií se vyplatí.
Až budete v lepší kondici, nebo pokud již zvládáte cvičení s vyšší intenzitou, prospěje vám postupné zařazování náročnějších tréninků, jako je běh, silová chůze nebo intervalový trénink. Vzhledem k tomu, že je běžné, že po cvičení dochází k nadměrné kompenzaci kalorií, snažte se udržet energetický příjem beze změny.
Toto středně pokročilé cvičení na spalování tuků vás provede řadou kardio a silových cvičení, abyste maximalizovali spalování kalorií. … Více na https://t.co/RBQfY1fmI5https://t.co/INwKOIUjJg
— World News 24 (@WorldNews24CZ) May 27, 2022
Zatímco běh může vést k výraznějšímu úbytku hmotnosti, zejména u mužů a žen s nejvyšším počtem kilogramů, běh není tím nejlepším cvičením na hubnutí pro každého.
Zdraví prospěšné návyky začínají prováděním malých změn v průběhu času, takže začněte pomalu a zvyšujte zdolanou vzdálenost a výdej energie. Pokud poběžíte příliš rychle nebo zbrkle navýšíte kilometry, může se stát, že to přeženete. Dle studie publikované v JOSPT se můžete i zranit. A při zotavování na pohovce se kalorie moc dobře nespalují.
Chůze i běh poskytují výhody pro hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Nejlepší cvičení pro hubnutí je dle článku v publikaci Diabetes Spectrum to, které skutečně děláte pravidelně. Nejdůležitější je důslednost, bez ohledu na to, které aktivitě se věnujete. V každém případě spálíte kalorie, posílíte svaly, snížíte svou úroveň stresu a svému tělu prokážete službu.
