Protnout cílovou čáru maratonu je vrcholný úspěch. Dostali jste své tělo na limity a nyní můžete oslavit vítězství a vydat se na cestu k zotavení. Zde je návod, jak se o sebe postarat, aby vám to šlo rychleji a snadněji.
Ihned po závodě
Vaše aktivní zotavení začíná na cílové čáře. To, co uděláte okamžitě, hraje roli. Během závodu se vám zrychlí tep a ve svalech se bude hromadit kyselina mléčná.
Po maratonu by vaším prvním cílem mělo být postupně snížit tepovou frekvenci, vyplavit kyselinu mléčnou ze svalů a vyhnout se dehydrataci.
Vezměte si deku
Vaše tělo se rychle ochladí, i když jste byli v cíli přehřátí. Použijte tepelnou přikrývku nebo prostěradlo, které vám poskytnou, abyste nezaznamenali náhlý pokles tělesné teploty, který může vést k nekontrolovatelnému třesu nebo dokonce kolapsu.
Nezastavujte se
Při svačině a pití pokračujte pomalu chůzí kolem cílové oblasti. Procházejte se ještě alespoň 15 minut, aby vám svaly neztuhly z nahromaděné kyseliny mléčné. Chůze umožňuje vašemu tělu zotavit se a pomáhá vám vyhnout se bolestivým svalům. Dodává také vašim svalům okysličenou krev.
Doplňte si elektrolyty
Nejlepší čas pro obnovení svalové energie a tekutin je nyní. Pijte sportovní nápoj a vodu. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, protože vás mohou dále dehydratovat. Pokud jste si do šesti hodin po maratonu stále nedošli na toaletu, vyhledejte lékařskou pomoc. Hrozí, že máte problém s ledvinami.
Dejte si občerstvení s vysokým obsahem sacharidů a soli. Dobré možnosti jsou potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány. Uvědomte si, že mnoho lidí po dokončení pociťuje nevolnost. Pokud zvracíte, stále budete muset doplňovat. Popíjení sportovního nápoje je jedním z nejlepších způsobů.
Vyhněte se intenzivnímu protahování
Po závodě jsou vaše svaly již přepracované a poškozené, je proto lepší chodit než se protahovat. Bezprostředně po maratonu je riziko akutního poškození svalů.
Do suchého oblečení
Převlečte se do čistého a suchého oblečení. Pomůžete tak zabránit tomu, aby vaše tělo ztrácelo tělesné teplo. Nejlepší je mít oblečení na převlečení k dispozici ve vaší tašce na závodní vybavení, nebo ať vám ho přinese někdo z blízkých.
Do tašky nezapomeňte přibalit kompresní podkolenky. Nošení kompresních ponožek po dobu 48 hodin po maratonském běhu prokázalo zlepšení funkční regenerace, podle studie publikované v Journal of Strength and Conditioning Research.
Navštivte lékařský stan
Sotva se dostanete přes cílovou čáru. Pokud kulháte nebo se cítíte špatně, musíte využít poskytovanou pomoc. S návštěvou lékařského stanu neotálejte. Místo toho poslechněte lékařský tým v cíli. Pokud si myslí, že potřebujete pomoc nebo pozorování, věřte jim. Váš mozek je obvykle na konci závodu usmažený a jsou to oni, kdo vědí, co dělají.
