Plavání: jak zlepšuje naše zdraví

Mnoho lidí se naučí plavat až později v životě a někteří mohou mít z vody dokonce strach, protože je to pro ně neznámé prostředí. I přes tyto překážky nabízí plavání řadu jedinečných zdravotních výhod.

Zdravotní přínosy plavání

Jakákoliv fyzická aktivita poskytuje širokou škálu zdravotních výhod. Pravidelné cvičení zlepšuje zdraví srdce, může vám pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu, snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, metabolického syndromu a dokonce snížit riziko některých druhů rakoviny.

Odráží se i na našem psychickém zdraví – cvičení obecně snižuje riziko deprese, pocity úzkosti a podporuje lepší spánek.

Díky tomu, že plavání zapojí do aktivity celé tělo, dává nám oproti aktivitám jako je chůze, běh, nebo jízda na kole i něco navíc.

Může vám pomoci zhubnout

Pomáhá snížit tělesný tuk. Malá studie zveřejněná v časopise Journal of Exercise Rehabilitation zjistila, že ženy středního věku, které pravidelně plavaly (60minutová lekce, třikrát týdně po dobu 12 týdnů), vykazovaly průměrný pokles tělesného tuku téměř o 3 %. Plavci také prokázali zvýšenou flexibilitu, kardiovaskulární vytrvalost a zlepšené lipidy v krvi.

Snižuje krevní tlak

Několik studií naznačuje, že plavání může pomoci snížit krevní tlak. Do jedné takové studie bylo zapojeno 64 žen, které se účastnily tréninku s vysokou intenzitou. Kontrolní skupina neplavala vůbec. Po 15 týdnech vědci u skupiny, která plavala, zaznamenali pokles systolického krevního tlaku. Také se snížila klidová srdeční frekvence i tělesný tuk.

Snížené riziko poranění pohybového aparátu

U mnoha sportovních aktivit existuje riziko pádu, jehož důsledkem jsou v lepším případě modřiny, v horším zlomeniny a vážnější poranění. Tento problém u plavání odpadá. Díky tomu si ho jako sportovní aktivitu mohou užívat lidé všech věkových kategorií.

Méně respiračních infekcí

Pokud vás láká plavání v chladném počasí, účast na tomto extrémním sportu vám může pomoci vyhnout se infekcím horních cest dýchacích. Říká se mu „zimní plavání“ a plavete ve vodě, která má většinou pod 5 °C. Dříve ho praktikovali pouze extrémní sportovci, ale jeho popularita vzrostla a nyní rekreační plavci soutěží na místních i mezinárodních závodech.

Pravidelné zimní plavání je spojeno se zlepšením hematologických a endokrinních funkcí (včetně zvýšeného krevního tlaku, snížení triglyceridů a lepší citlivosti na inzulín), nižším výskytem infekcí horních cest dýchacích, úlevou od poruch nálady a celkovým pocitem pohody.

Mějte na paměti, že tento sport je pouze pro zdravé a fyzicky zdatné jedince a rozhodně byste měli začínat pod dohledem zkušeného trenéra.