Bikram jóga má podrobně stanovené standardy a studia by je měla dodržovat. Téměř všechny detaily cvičení jsou předem dané. Nováček se tak může na hodinu připravit a ví, co očekávat. Jak tedy bude vypadat vaše první lekce?
Pravidla, která by měla platit pro Bikram studia a hodiny Bikram jógy:
- Teplota 40,5 stupňů Celsia a vlhkost 40%
- Koberec na podlaze
- Zrcadla na přední stěně
- Jasné osvětlení
- Nehraje hudba
- Lektor by měl mít certifikaci na Bikram jógu
- Lekce trvá 90 minut
- Skládá se ze specifické počáteční sekvence, dvou dechových cvičení a 26 pozic (odchylky z této série nejsou povoleny)
Co byste měli vědět
1. Může vám vadit zápach
Umístěte 30 lidí do horké a vlhké místnosti na 90 minut a nechte je cvičit, aby se potili. Ano, v místnosti nejspíš bude nelibý odér připomínající šatny středoškolského chlapeckého fotbalového týmu. Po chvíli se vaše čichové buňky aklimatizují, nicméně pach úplně nezmizí. Berte to tak, že i vy se potíte, tak neohrnujte nos nad ostatními.
2. Bude tam horko – vhodně se oblékněte
Zapomeňte na dlouhé kalhoty a bavlněné tričko, upekli byste se. Ženy obvykle nosí kratičké šortky a sportovní podprsenku. Muži většinou cvičí bez trička, pouze ve sportovních šortkách. Nejlepší je přiléhavé funkční oblečení, které odvádí pot.
3. Přineste si vodu a něco k snědku
Důležitá je hydratace před hodinou. Vezměte si ale vodu s sebou i do studia a pijte během cvičení. Instruktor většinou dělá jednu nebo více přestávek na pití. Přesto se napijte kdykoliv budete chtít, podle toho, jak se budete potit. Tekutiny musíte doplnit i po hodině. Pravděpodobně budete také hned po cvičení pociťovat hlad. Doneste si tedy něco malého a lehkého, co budete moci sníst ihned nebo po cestě domů. Zkuste jablko a sýr nebo hummus. Směs bílkovin a sacharidů vám pomůže vydržet do chvíle, než si sednete nad pořádné jídlo.
4. Převlečení
Nezapomeňte si vzít něco na převlečení. Studia Bikram jógy mají sprchy, takže se můžete osprchovat hned po cvičení. Pokud dáváte přednost vlastní sprše doma, rozhodně se budete chtít na cestu převléknout do něčeho suchého.
5. Dělejte si přestávky podle vlastní potřeby
Pokud jdete vyzkoušet Bikram jógu poprvé, je váš jediný úkol vydržet v místnosti. I kdybyste neměli zaujmout jedinou pózu. Musíte si zvyknout na teplo. Cvičte pózy, na které se cítíte, vynechávejte, pokud se vám točí hlava. Dejte si pauzu, jak často potřebujete, posaďte se a pijte hodně vody.
6. Pozice jsou vhodné pro začátečníky
Série 26 pozic je převzatá z Hatha jógy a je vhodná pro začátečníky. Nikdo po vás nebude v tom horku chtít šílenosti jako stoj na hlavě.
7. Možná se vám to napoprvé nebude líbit
I když nemáte problém s konkrétními pózami a nevadí vám vedro, může se stát, že se vám první lekce nebude líbit. Jde o celkový pocit diskomfortu – kombinace horka, aktivity a dehydratace způsobí zvýšení srdeční frekvence a bude se vám hůře dýchat. Možná to budete chtít zabalit v půlce lekce. Snažte se nemyslet na nepohodlí a soustředit se na formu cvičení. Pomalu se aklimatizujte.
Po hodině Bikram jógy se budete cítit unavení. Zároveň byste se ale měli cítit osvěžení a tento pocit vám vydrží až 24 hodin. Jakékoliv cvičení, které vám navodí takový pocit na tak dlouhou dobu, stojí za to si zopakovat…
