Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti.
Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv na duševní nebo fyzické zdraví. Ale jak jogíni vědí už tisíce let, často jsou to ty nejjednodušší polohy, které mají nejhlubší účinky. Od zklidnění nervového systému po posílení imunity, poskytnutí tolik potřebného času, a dokonce podporu dlouhověkosti. Tato starodávná pozice má mnoho co nabídnout.
Jméno Viparity Karani, které se nachází v jogínských textech již v 17. století, nám hodně napovídá o záměru této pozice. Ze slova viparita znamenajícího „obrácený“ a karani znamenajícího „v akci“ můžeme pochopit, že to, co si mnozí z nás představí pod pojmem „póza nohou na stěně“, je určeno k obrácení a obnovení rovnováhy tekutin, průtoku krve a energie. Není to jen obrácení toku fyzické tekutiny, se kterým může tato pozice pomoci, ale i toku prány nebo „energie životní síly“. Viparita Karani je považována za mudru stejně jako za jógovou pozici.
🙏 Yoga poses for relaxation
— Sports & Bags (@bags_sports) May 16, 2023
💗 will be a great “Thank You”
1.Balasana (Child Pose)
2.Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)
3.Makarasana (Crocodile Pose)
4.Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)
5.Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
6.Savasana (Corpse Pose) pic.twitter.com/friCCztQdh
Mudry jsou symboly nebo gesta používaná k nasměrování a posílení energie v jemnohmotném těle. V tomto případě je Viparita Karani o pomoci udržet zdravou životní sílu nebo jemnou energii tak dlouho, jak je to možné.
V jógových textech, jako je Hatha Yoga Pradipika, se o Viparitě Karani říká, že pomáhá obnovit rovnováhu energie, která proudí přes různé nádí (energetické kanály) a čakry (koncentrovaná „kola“ energie umístěná podél páteře). Dokonce říká, že:
„Po šesti měsících cvičení jsou šediny a vrásky nenápadné. Kdo toto praktikuje tři hodiny, vítězí nad smrtí.“
Hatha jóga pradipika
I když nemůžeme dávat žádné sliby ohledně nesmrtelnosti nebo prevence šedivých vlasů, výhody této pozice by skutečně mohly pomoci snížit oxidační stres. To znamená, že by mohla pomoci snížit zánět a možná i šediny…
Kdo by měl tuto pózu přizpůsobit?
Zatímco Viparita Karani je pro většinu lidí jemná a bezpečná pozice, za určitých okolností je nejlepší ji nepraktikovat buď vůbec, nebo použít jinou variantu, kdy neležíte úplně na zádech. To platí pro těhotné ženy, lidi trpící glaukomem nebo neléčeným vysokým krevním tlakem.
Savasana s polštáři a přikrývkami podporujícími tělo je dalším skvělým způsobem, jak se uvolnit do hluboké relaxace. Ke stimulaci glymfatického systému můžete mírně zvednout nohy na polštáři nebo jógových blocích, což bude stále přinášet velké výhody.
Jak na to
Pokud máte ve svém pracovním dni 5 nebo 10 minut přestávku, udělejte z Viparita Karani její součást. Stejně jako pozice obrací a vyrovnává aspekty fyzického a energetického těla, je to také skvělý způsob, jak změnit stav mysli a dát si tolik potřebnou pauzu. Hatha jóga Pradipika doporučuje cvičit ráno denně ve stejnou dobu, ale stejně dobře funguje jako způsob dekomprese a večerního stresu.
Chcete-li začít, umístěte podložku na jógu ke stěně tak, aby se její krátký okraj dotýkal stěny.
Nastavte si časovač na cokoliv od 5 do 20 minut.
Posaďte se na podložku stranou ke stěně a poté se manévrem lehněte tak, aby se vaše nohy mohly natáhnout podél stěny nahoru.
Vaše nohy by se měly cítit pohodlně. Pokud potřebujete, posuňte se blíže nebo dále od stěny.
Zaměřte se na pomalé a klidné dýchání, při nádechu přesuňte své vědomí od nohou k hlavě a při výdechu od hlavy k nohám.
Abyste se dostali z pozice, obejměte kolena na hrudníku a přetočte se na jednu stranu.
Po chvíli se jemně přesuňte do pozice dítěte a poté se pomalu posaďte.
