Více
    3.6 C
    Czech
    Neděle 27. listopadu 2022

    Základní jógové pozice – 3. díl

    V nepřeberném množství ásan se zpočátku člověk těžko orientuje. Přinášíme další várku pozic vhodných pro začátečníky. Nenáročné, a přesto velmi přínosné pro vaši praxi.

    Pokračování článků Základní jógové pozice pro začátečníky 1 a 2.

    Reverzní bojovník (Viparita Virabhadrasana)

    Typ pózy: ve stoje

    Reverzní bojovník je póza v podobném postoji jako Bojovník I a zahrnuje mírný boční ohyb otevírající srdce, nebo volitelný záklon. Je důležité „zakořenit“ chodidlo přední nohy do země a ukotvit vnější okraj zadního chodidla. Zapojte hýždě a hamstringy. Soustřeďte svůj pohled vzhůru směrem k dlani, až dosáhne nad hlavu. Při klesání hlouběji mějte koleno vpředu nad kotníkem.

    Jógový dřep (Malasana)

    Typ pózy: ve stoje

    Dřep není pro většinu lidí nic neznámého. Proto patří mezi základní jógové pozice. Je vynikajícím protahováním svalů kolem pánve. To z něj činí to, čemuž se v józe často říká „otevírání boků“. Překvapivě je prospěšný i pro vaše chodidla, jež jsou často opomíjena. Pokud je pro vás dřep obtížný, pomohou vám rekvizity: zkuste si sednout na kvádr, nebo si pod paty srolovat ručník. Tlačte stále paty směrem dolů k podlaze.

    Rovný předklon (Ardha Uttanasana)

    Typ pózy: ve stoje

    Tento předklon s rovnými zády se nejčastěji provádí jako součást sekvence Pozdrav Slunci. Během sekvence je tato pozice často příliš uspěchaná. Stojí za to udělat si čas a pracovat na ní samostatně. Zjistěte, kdy jsou vaše záda skutečně plochá. V pomalejším tempu rozvíjíte vědomí vlastního těla.

    Nejprve je užitečné podívat se do zrcadla. Možná zjistíte, že musíte nechat ruce na nohách místo na podlaze, aby vaše záda byla skutečně rovná. Podle potřeby také jemně pokrčte kolena.

    Pyramida (Parsvottanasana)

    Typ pózy: ve stoje

    Předklony ve stoje, mezi něž patří i pyramida, jsou vhodnou příležitostí k použití pomůcek – bloků. Póza je s nimi snadnější. Umístěte blok na obě strany přední nohy, abyste „zvedli podlahu“ na úroveň, kam pohodlně dosáhnete rukama. Vaše hamstringy vám poděkují za protažení.

    Vzpažené ruce v pozici hora (Urdhva Hastasana)

    Typ pózy: ve stoje

    Urdhva Hastasana, postavená na základech pozice hory, vyžaduje, abyste pokračovali v zakoření nohama do země a rukama dosáhli na oblohu. Postavte se do pozice hory. S nádechem vzpažte ruce nad hlavu a spojte je dlaněmi k sobě. Pohled směřuje směrem vzhůru.

    Proveďte jemný hrudní záklon. Jde především o záklon v bedrech, pokud se podaří i záklon v oblasti hrudních obratlů, tak je to skvělé. V hrudním záklonu byste neměli zaklánět hlavu. Proto si paže přitiskněte na uši, abyste si procvičili nezaklánění hlavy. Výsledkem je protažení celého těla.

    Sledujte nás na sítích

    Suverénní Ukrajina je třeba, aby Rusko nebylo hrozbou pro Evropu, míní Orbán

    Suverénní Ukrajiny je zapotřebí k tomu, aby Rusko nepředstavovalo pro Evropu hrozbu, uvedl podle agentury MTI maďarský premiér Viktor Orbán. V době vrcholícího sporu o vyplacení peněz z regionálních fondů Evropské unie jde o změnu rétoriky šéfa maďarské vlády, který v souvislosti s ruskou agresí vůči sousední zemi dával podle západních pozorovatelů opakovaně najevo spíše proruské postoje.

    Na italském ostrově Ischia jsou potvrzeny dvě oběti, po dalších se pátrá

    Záchranáři dnes našli druhou oběť sobotního sesuvu půdy na italském ostrově Ischia. Je jí pětiletá až šestiletá holčička, uvedl server listu La Stampa. Po dalších deseti pohřešovaných stále pátrají.

    Protesty v Číně kvůli přísným uzávěrám pokračují. Demonstranti požadují odstoupení prezidenta

    Lidé v Číně vyšli o víkendu do ulic, aby protestovali proti pokračujícím tvrdým uzávěrám. Nechtějí nadále tolerovat přísná pravidla takzvané politiky nulové tolerance koronaviru. Někteří demonstrující proto volali po odstoupení prezidenta Si Ťin-pchinga i komunistické strany. Takové protesty nejsou přitom vzhledem k přísné kontrole jakéhokoli odporu v Číně zvykem.

    V Íránu byla po kritice režimu zadržena neteř duchovního vůdce Chameneího

    Íránské úřady zadržely tento týden neteř duchovního vůdce ajatolláha Alího Chameneího. Faríde Moradchaníová nahrála video, v němž kritizovala potlačování protestního hnutí v zemi a označila íránskou vládu za "vražedný režim, který zabíjí děti", informovala dnes agentura AFP.

    Zakladatel burzy Kraken označil proof of reserves Binance za nesmysl

    Podle Jesse Powella, zakladatele kryptoburzy Kraken, je nedávno uvedený systém proof of reserves burzy Binance nesmyslný, protože sám o sobě nic nedokazuje. Správně by měl podle něj obsahovat podpis auditora, který ověří, že nebyly zahrnuty účty s negativními zůstatky.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Suverénní Ukrajina je třeba, aby Rusko nebylo hrozbou pro Evropu, míní Orbán

    Suverénní Ukrajiny je zapotřebí k tomu, aby Rusko nepředstavovalo pro Evropu hrozbu, uvedl podle agentury MTI maďarský premiér Viktor Orbán. V době vrcholícího sporu o vyplacení peněz z regionálních fondů Evropské unie jde o změnu rétoriky šéfa maďarské vlády, který v souvislosti s ruskou agresí vůči sousední zemi dával podle západních pozorovatelů opakovaně najevo spíše proruské postoje.

    Na italském ostrově Ischia jsou potvrzeny dvě oběti, po dalších se pátrá

    Záchranáři dnes našli druhou oběť sobotního sesuvu půdy na italském ostrově Ischia. Je jí pětiletá až šestiletá holčička, uvedl server listu La Stampa. Po dalších deseti pohřešovaných stále pátrají.

    Protesty v Číně kvůli přísným uzávěrám pokračují. Demonstranti požadují odstoupení prezidenta

    Lidé v Číně vyšli o víkendu do ulic, aby protestovali proti pokračujícím tvrdým uzávěrám. Nechtějí nadále tolerovat přísná pravidla takzvané politiky nulové tolerance koronaviru. Někteří demonstrující proto volali po odstoupení prezidenta Si Ťin-pchinga i komunistické strany. Takové protesty nejsou přitom vzhledem k přísné kontrole jakéhokoli odporu v Číně zvykem.

    V Íránu byla po kritice režimu zadržena neteř duchovního vůdce Chameneího

    Íránské úřady zadržely tento týden neteř duchovního vůdce ajatolláha Alího Chameneího. Faríde Moradchaníová nahrála video, v němž kritizovala potlačování protestního hnutí v zemi a označila íránskou vládu za "vražedný režim, který zabíjí děti", informovala dnes agentura AFP.

    Zakladatel burzy Kraken označil proof of reserves Binance za nesmysl

    Podle Jesse Powella, zakladatele kryptoburzy Kraken, je nedávno uvedený systém proof of reserves burzy Binance nesmyslný, protože sám o sobě nic nedokazuje. Správně by měl podle něj obsahovat podpis auditora, který ověří, že nebyly zahrnuty účty s negativními zůstatky.