menu

15 C
Czech
Neděle 13. července 2025

Joao Pedro zařídil Chelsea postup do finále MS klubů

První start v základní sestavě Chelsea, dva góly a postup do finále. Útočník Joao Pedro prožil večer snů. V semifinále mistrovství světa klubů skolil dvěma trefami Fluminense, svůj bývalý klub, a výrazně si řekl o pevné místo v týmu.

Sekvence Yin jógy pro překonání strachu

Trump a klaun? Je to urážka naší profese, rozzuřil se komik

Americký prezident Donald Trump je kontroverzní osobnost a kritici nejen ve Spojených státech ho často označují za klauna a jeho vládu za cirkus. To se ovšem nelíbí skutečným klaunům. Ohradil se proti tomu například Tim Cunningham, prezident představenstva organizace Clowns Without Borders (Klauni bez hranic).

Strach nás někdy může zaskočit, když to nečekáme. A občas bývá neopodstatněný a ochromující. Tato sekvence Yin jógy vám pomůže naučit se mu čelit s klidem a odvahou.

V této Yin jógové sekvenci se budeme pohybovat řadou pozic zdůrazňujících otevření srdce a posilující spojení s odvahou. Přijměte každou pózu s jemností, uvolněte se do ticha a důvěřujte vrozené moudrosti svého těla, která zlepší vaše celkové zdraví a pohodu.

Tající srdce

Začněme cvičit na všech čtyřech (na rukou a kolenou). Natáhněte ruce před sebe a roztáhněte o něco šířeji než ramena. Zabalte vnější paže dolů a spirálovitě vytočte vnitřní paže nahoru, zatímco rozšíříte horní část zad a ramena. Udržujte boky nad koleny a nechte hrudník uvolnit se směrem k podlaze. Položte si čelo na podlahu nebo blok jógy. Pro pohodlí umístěte pod holeně a chodidla deku

Doporučená doba trvání: 2–5 minut

Pozice dítěte

Z předchozí pózy spojte prsty na nohou a oddělte kolena, aby byly širší než trup. Položte se dopředu, s čelem na podlaze nebo bloku. Natáhněte ruce dopředu na šířku ramen, nebo je zkuste dát za sebe natažené k nohám. Dlaně směřují nahoru. Pokud máte problémy s koleny nebo napjatými boky, položte srolovanou deku nebo ručník do záhybu nohou za koleny, abyste získali další podporu.

Doporučená doba trvání: 2–5 minut

Sfinga nebo pozice tuleně

Z pozice dítěte se zvedněte na všechny čtyři a pak se pomalu spusťte až na břicho. Posuňte předloktí dopředu a srovnejte lokty přímo pod ramena. Natáhněte se mírně dopředu a uvolněte ramena od uší. Dívejte se přímo před sebe nebo nechte oči jemně zavřené.

Pokud chcete vyzkoušet hlubší otvírák srdce, klidně přejděte do pozice tuleně posunutím rukou dále od těla. Mějte je širší než ramena. Vytočte je mírně ven a stlačte dolů, když zvednete hrudník směrem k obloze a zatlačíte ramena dozadu. Možná budete chtít tiše zopakovat afirmaci: „Ať jsem naplněn odvahou“. Při opakování doplňte myšlenku emocionálním pocitem odvahy, abyste zesílili její účinky.

Doporučená doba trvání: 3–5 minut

Odpočívající břicho

Někdy ty nejjednodušší pózy jsou ty nejlepší. Až budete připraveni, pomalu se přesuňte od sfingy nebo tuleně tím, že vědomě snížíte hrudník a hlavu. Dejte ruce na sebe, jako byste vytvářeli polštář, a nechte své lokty otevřít. Položte si čelo na dlaně a zavřete oči. Nechte svou páteř neutralizovat účinky předchozího protažení. Uvolněte se a nechte gravitaci stáhnout vás do podlahy.

Doporučená doba trvání: 3–5 minut

Pozice sedla

Přibližte ruce k žebrům a jemně se zatlačte zpět na všechny čtyři. Natáhněte kolena dopředu směrem k přední části podložky. Spojte prsty na nohou a roztáhněte kolena ven, připravte se na pozici sedla.

Posaďte se na paty. Pokud jsou vaše kolena zdravá a chtěli byste hlubší protažení, můžete se opřít dozadu o ruce, předloktí, nebo si lehnout úplně na záda. Najděte polohu, která je pro vaše tělo vhodná, nebo tuto pózu přeskočte, pokud cítíte silné nepohodlí či bolest. Můžete si položit přikrývku pod vršky nohou a holeně.

Doporučená doba trvání: 3–5 minut

Sedící diamant

Vraťte se na všechny čtyři. Překřižte nohy za sebou a opět se posaďte. Přibližte chodidla k sobě, s prsty dopředu a koleny otevřenými ven. Posouvejte nohy dopředu, dokud vaše spodní část těla nebude ve tvaru diamantu. Přitáhněte ruce k nohám či kotníkům. Protáhněte páteř a předkloňte se dopředu, aby se vaše lokty roztáhly.

Není důležité, jak blízko je vaše čelo k podložce. Pod čelo si můžete umístit blok nebo láhev s vodou, abyste uvolnili svaly krku. Kromě toho, že je to dobrý protipohyb k předchozí póze, sedící diamant přináší léčivý dotek pro vaše vnější boky a páteř.

Doporučená doba trvání: 3–5 minut

Velbloudí póza

Klekněte si na kolena. Vneste do svých přechodů pozornost, protože jsou stejně důležité jako samotné pozice. S koleny ve vzdálenosti na šířku boků položte ruce na spodní část zad nebo paty. V případě potřeby můžete pokrčit prsty na nohou, abyste zvedli paty.

Prodlužte svůj ocas směrem k podlaze, když dovolíte svému srdci stoupat ke stropu. Zvedněte pohled nahoru a udržujte krk v jedné rovině se zbytkem páteře. Pokud pociťujete jakékoli nepohodlí v koleni, zkuste si pod kolena umístit složenou deku nebo ručník jako oporu.

Doporučená doba trvání: maximálně 1–2 minuty

Kočka, co se tahá za ocas

Vydáme se na záda. Začněte přitažením obou kolen k břichu. Natáhněte pravou nohu rovně a levou paži doleva. Nechte své levé koleno přehozené přes pravé. Položte pravou ruku na levé koleno. Ohněte pravé koleno a natáhněte se dozadu levou rukou, abyste chytili pravou nohu. Zatáhněte levou lopatku dolů do podlahy a otevřete hrudník směrem k obloze. Opakujte na druhou stranu.

Doporučená doba trvání: 2–4 minuty na každé straně

Most s podporou

Zůstaňte na zádech a položte chodidla na podložku. Zvedněte boky a umístěte blok na nejnižší výšku pod křížovou kostí, s dlouhou hranou kolmou k vaší páteři spíše než podél délky páteře. Pokud blok nemáte, buďte kreativní a použijte místo něj hromadu knih nebo malou krabici. Pokud se cítíte pohodlně, zkuste dát ruce tvaru kaktusu, abyste si rozšířili hruď.

Doporučená doba trvání: 2–3 minuty

Pozice mrtvoly

Nakonec se dostáváme k finální pozici. Odložte blok nebo rekvizity na stranu. Narovnejte nohy a ruce směrem ven od středové linie těla. Změkčete celé své tělo, zavřete oči a dovolte účinkům cvičení proniknout do vašeho těla jako pomalý déšť prosakující hluboko do země. Hluboce se uvolněte.

Doporučená doba trvání: 5 minut nebo déle

Vneste otevřené srdce a neotřesitelnou odvahu do zbytku svého dne.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Iga Swiatek vyhrála první Wimbledon

Polská tenistka Iga Swiatek se zapsala do historie. Ve finále Wimbledonu porazila Američanku Amandu Anisimova za 57 minut 6:0, 6:0. Získala tak svůj první titul na londýnské trávě a zároveň šestý grandslam celkově.

Tichá pocta a velké emoce. Vary vzdaly hold Bartoškovi

Letos šlo na karlovarském festivalu o víc než jen filmy. Vzpomínky na Jiřího Bartošku byly všudypřítomné, ale festival se rozhodl jít cestou oslavy, ne smutku. A podle atmosféry i reakcí návštěvníků to vyšlo.

Trump zavádí 30% cla pro EU a Mexiko

Prezident Trump oznámil nové 30% clo na dovoz z Evropské unie a Mexika. Opatření vstoupí v platnost 1. srpna. Oznámení přichází po neúspěšných jednáních o obchodních dohodách a je součástí širšího plánu na přetvoření globálního obchodního systému podle představ Washingtonu.

Po nočních ruských útocích na Ukrajině jsou nejméně čtyři mrtví a 23 zraněných

Rusko v noci na dnešek opět zaútočilo na Ukrajinu drony a raketami, které zasáhly zejména západ země. O život přišly nejméně čtyři lidé. Dva lidé zemřeli a dalších 14 utrpělo zranění ve městě Černivci na hranicích s Rumunskem. Devět raněných hlásí také Lvovská oblast. Při raketovém útoku v Dněpropetrovské oblasti zemřeli dnes ráno dva lidé, uvedl místní gubernátor. Škody na budovách hlásí města Lvov, Luck a Charkov a další regiony. Uvedl to na sociální sítí X ministr zahraničí Andrij Sybiha a zopakoval výzvu k přísnějším sankcím vůči Moskvě. Prezident Volodymyr Zelenskyj upřesnil, že Rusko vyslalo na Ukrajinu v noci 597 dronů a 26 raket.

Před pádem letadla Air India byl vypnutý přívod paliva, vyplývá z vyšetřování

U letadla společnosti Air India, při jehož nehodě na západě Indie minulý měsíc zahynulo 260 lidí, se krátce po vzletu téměř současně přepnuly přepínače přívodu paliva do motorů z polohy provoz do polohy vypnuto, takže motory přišly o palivo. Vyplývá to z předběžné zprávy o havárii letadla, kterou zveřejnil indický úřad pro vyšetřování leteckých nehod.

Kurdští bojovníci v Iráku pálí zbraně. Symbolicky tak zahájili odzbrojování

Samopaly mizely v rozžhaveném kotli, plameny šlehaly k nebi. Právě tak vypadal symbolický první krok k ukončení čtyř dekád trvajícího konfliktu mezi Tureckem a zakázanou kurdskou organizací PKK. Třicítka ozbrojenců, muži i ženy, během páteční ceremonie v severním Iráku symbolicky složila zbraně. Tím odstartovala proces, na který se dlouho čekalo.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Iga Swiatek vyhrála první Wimbledon

Polská tenistka Iga Swiatek se zapsala do historie. Ve finále Wimbledonu porazila Američanku Amandu Anisimova za 57 minut 6:0, 6:0. Získala tak svůj první titul na londýnské trávě a zároveň šestý grandslam celkově.

Tichá pocta a velké emoce. Vary vzdaly hold Bartoškovi

Letos šlo na karlovarském festivalu o víc než jen filmy. Vzpomínky na Jiřího Bartošku byly všudypřítomné, ale festival se rozhodl jít cestou oslavy, ne smutku. A podle atmosféry i reakcí návštěvníků to vyšlo.

Trump zavádí 30% cla pro EU a Mexiko

Prezident Trump oznámil nové 30% clo na dovoz z Evropské unie a Mexika. Opatření vstoupí v platnost 1. srpna. Oznámení přichází po neúspěšných jednáních o obchodních dohodách a je součástí širšího plánu na přetvoření globálního obchodního systému podle představ Washingtonu.

Po nočních ruských útocích na Ukrajině jsou nejméně čtyři mrtví a 23 zraněných

Rusko v noci na dnešek opět zaútočilo na Ukrajinu drony a raketami, které zasáhly zejména západ země. O život přišly nejméně čtyři lidé. Dva lidé zemřeli a dalších 14 utrpělo zranění ve městě Černivci na hranicích s Rumunskem. Devět raněných hlásí také Lvovská oblast. Při raketovém útoku v Dněpropetrovské oblasti zemřeli dnes ráno dva lidé, uvedl místní gubernátor. Škody na budovách hlásí města Lvov, Luck a Charkov a další regiony. Uvedl to na sociální sítí X ministr zahraničí Andrij Sybiha a zopakoval výzvu k přísnějším sankcím vůči Moskvě. Prezident Volodymyr Zelenskyj upřesnil, že Rusko vyslalo na Ukrajinu v noci 597 dronů a 26 raket.

Před pádem letadla Air India byl vypnutý přívod paliva, vyplývá z vyšetřování

U letadla společnosti Air India, při jehož nehodě na západě Indie minulý měsíc zahynulo 260 lidí, se krátce po vzletu téměř současně přepnuly přepínače přívodu paliva do motorů z polohy provoz do polohy vypnuto, takže motory přišly o palivo. Vyplývá to z předběžné zprávy o havárii letadla, kterou zveřejnil indický úřad pro vyšetřování leteckých nehod.

Kurdští bojovníci v Iráku pálí zbraně. Symbolicky tak zahájili odzbrojování

Samopaly mizely v rozžhaveném kotli, plameny šlehaly k nebi. Právě tak vypadal symbolický první krok k ukončení čtyř dekád trvajícího konfliktu mezi Tureckem a zakázanou kurdskou organizací PKK. Třicítka ozbrojenců, muži i ženy, během páteční ceremonie v severním Iráku symbolicky složila zbraně. Tím odstartovala proces, na který se dlouho čekalo.

Soudkyně nařídila zastavení plošného zadržování migrantů v části Kalifornie

Americká federální soudkyně v noci na dnešek nařídila administrativě prezidenta Donalda Trumpa, aby zastavila plošné zadržování a zatýkání přistěhovalců v sedmi kalifornských okresech, včetně Los Angeles. Informovala o tom agentura AP. Soudkyně Maame E. Frimpong vydala také samostatné nařízení, kterým federální vládě zakázala omezovat přístup advokátů do losangeleského imigračního detenčního zařízení.

Lavrov přistál v Severní Koreji, zahájil plánovanou třídenní návštěvu

Ruský ministr zahraničí Sergej Lavrov přistál ve Wonsanu v Severní Koreji. Informovala o tom agentura Reuters s odvoláním na státní agenturu KCNA. Šéf ruské diplomacie tak zahájil plánovanou třídenní návštěvu země, která je blízkým spojencem Moskvy. Pchjongjang aktivně podporuje válku proti Ukrajině - poskytl nejen množství munice, raket a dalších zbraní, ale i tisíce severokorejských vojáků. Ti se zapojili do bojů proti ukrajinským jednotkám v ruské Kurské oblasti.

Turecké moře znovu dusí sliz. Pod hladinou umírá život

Lepivá hrozba je zpět. Moře u Istanbulu znovu pokrývá sliz, který dusí vše živé. Přestože plány na záchranu existují, výsledky jsou mizivé. Marmarské moře se mění v tichou ekologickou katastrofu.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás