18.6 C
Czech
Pátek 29. března 2024

Prenatální jóga – vše, co byste měli vědět

Sledujte nás na sítích

Těhotenství s sebou přináší nejen mnoho radostí, ale i obtíží. Je to období pro budoucí maminku náročné po fyzické i psychické stránce. Co kdybyste mohli během 60 minut uklidnit svou mysl, posílit tělo a připravit se na porod? To vám může poskytnout prenatální jóga. Přečtěte si vše, co o ní chcete vědět: jak začít i jak udržet vás a vaše rostoucí bříško v bezpečí.

Co je prenatální jóga?

Prenatální jóga je jemná forma jógy, která je navržena tak, aby splňovala rostoucí potřeby těhotného těla během všech tří trimestrů. Důraz je kladen na regenerační pózy, které vám zaručí bezpečí při nácviku pohybu, protahování, hlubokého dýchání a mentálního soustředění.

Podle nedávné studie lze bezpečně cvičit až 26 různých pozic jógy během celého těhotenství. Aby byla jóga pro nastávající maminky bezpečnější, vědci doporučili k úpravě pozic použít jako oporu různé pomůcky, židle nebo zeď.

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů tvrdí, že modifikovaná nebo prenatální jóga je jednou z nejbezpečnějších forem cvičení během těhotenství. Doporučují také kombinovat cvičení jógy s jinými druhy aktivit, jako je chůze, plavání nebo stacionární jízda na kole.

Základy prenatální jógy

Pokud se jedná o vaší první zkušenost s prenatální jógou, očekávejte jemnější a méně energické cvičení, než jsou jiné tradiční formy jógy. Lekce obvykle spadají do obecné kategorie hatha jógy, nebo se zaměřují na upravené programy Iyengar či regenerační jógy.

prenatální jóga
Prenatální jóga je jemnější a přizpůsobená potřebám těla nastávajících maminek.

Kromě všech probíhajících proměn vašeho těla si musíte uvědomit ještě jednu věc – jaký vliv na vaše tělo má relaxin. Relaxin – hormon, který vaše tělo produkuje během těhotenství, uvolňuje vazy pánve. Důvodem je vytvoření místa pro vaše dítě a příprava těla na porod. To znamená, že byste neměly při cvičení jít za svůj běžný rozsah protahování, i když se budete nejspíš cítit pružnější.

Kdo by měl cvičit

Obecně platí, že prenatální jóga je dobrá pro kohokoli, komu lékař povolil cvičení. Praxe je navržena tak, aby řešila jedinečné potřeby těhotného těla. Proto může být prenatální jóga jednou z nejbezpečnějších a nejúčinnějších forem cvičení, jaké může nastávající matka dělat.

„Fyzicky může prenatální jóga podpořit vaše tělo posílením břicha a pánevního dna, které se používají při tlačení během porodu.“

Cvičení jógy není jen o fyzické stránce. Učíme se dýchat, učíme se odpočívat, když to potřebujeme, a učíme se naslouchat svému tělu. Prenatální jóga je skvělá praxe pro celou dobu trvání vašeho těhotenství. Hodí se i pro zotavení se z porodu.

Těhotenství je vzrušující, ale hektické období ve vašem životě. Tento speciální typ jógy vám pomůže naladit se na své tělo, abyste při těchto velkých změnách mohli zpomalit, uvolnit se a naučit se více dbát na svůj dech a tělo. Navíc se na hodinách prenatální jógy seznámíte s dalšími nastávajícími maminkami, které procházejí stejnými fyzickými a emocionálními změnami jako vy…

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Rusko podniklo další vzdušný úder na Ukrajinu, ta hlásí poškození energetiky

Rusko v noci na dnešek podniklo další rozsáhlý vzdušný útok na Ukrajinu, která informuje o poškození energetické infrastruktury v různých částech země. Velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk na platformě Telegram oznámil, že ukrajinská protivzdušná obrana zničila 84 z celkových 99 střel a dronů, kterými Rusko zaútočilo. V Polsku vzlétla kvůli ruskému úderu na sousední Ukrajinu preventivně polská i spojenecká vojenská letadla. Moskva se k posledním informacím z Ukrajiny bezprostředně nevyjádřila.

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Rusko podniklo další vzdušný úder na Ukrajinu, ta hlásí poškození energetiky

Rusko v noci na dnešek podniklo další rozsáhlý vzdušný útok na Ukrajinu, která informuje o poškození energetické infrastruktury v různých částech země. Velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk na platformě Telegram oznámil, že ukrajinská protivzdušná obrana zničila 84 z celkových 99 střel a dronů, kterými Rusko zaútočilo. V Polsku vzlétla kvůli ruskému úderu na sousední Ukrajinu preventivně polská i spojenecká vojenská letadla. Moskva se k posledním informacím z Ukrajiny bezprostředně nevyjádřila.

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).