Pozice stolu je „přechodová“ pozice, která je výchozím bodem pro řadu dalších ásan. Správné vyrovnání v této pozici je důležité pro dosažení správného vyrovnání pozic, které ji následují. Mezi ně patří například pozice kočky a krávy či prkno a boční prkno.
Správné zarovnání v této ásaně nás nastaví na správné zarovnání pozic, které mají následovat. Soustřeďte se na rovná záda, ujistěte se, že boky máte naskládané přes kolena, ramena přes zápěstí a že holeně leží na podložce paralelně vedle sebe.
Zároveň platí to, co pro každou přechodovou pozici. Pokud si uděláte čas na soustředění se v této ásaně, místo abyste ji přehlíželi, můžete ji praktikovat do hloubky a těžit z jejích benefitů.
Jak na to
Začněte na všech čtyřech. Boky jsou přímo nad koleny. Stehna, kolena, lýtka, kotníky a chodidla jsou od sebe ve vzdálenosti kyčlí. Prsty směřují rovně dozadu.
Ruce a paže jsou od sebe ve vzdálenosti ramen. Mějte ramena přímo nad lokty a zápěstími. Roztáhněte prsty široce a kořenem dolů přes ukazováček, palec a malíček. Ukazováky jsou vzájemně rovnoběžné.
Přeneste pohled několik centimetrů před ruce, aby byl krk dlouhý a v linii s páteří. Prodlužte páteř. Sedací kosti se natahují dozadu, zatímco temeno hlavy míří dopředu.
Ramena se odtahují od uší a lopatky dolů po zádech.
Přineste mírné zapojení do břicha vtažením svalů dovnitř a nahoru směrem k páteři.
Pro uvolnění pevně zatlačte do dlaní a posaďte hýždě na paty, abyste se dostali do vadžrásany.
Výhody pozice stolu:
- prodlužuje a vyrovnává páteř
- protahuje a posiluje zápěstí, lokty, paže, ramena, hrudník, záda, čtyřkolky, hamstringy a krk
- zlepšuje rovnováhu a základní povědomí
Kontraindikace:
- poranění zápěstí, kolena, ramene nebo kolena
Začátečníci s artritidou v kolenou, ramenech nebo kyčlích by se této pozici měli vyhnout, protože na tyto klouby působí velký tlak.
Variace pozice stolu
Pozice stolu s podepřenými koleny
Pokud pociťujete bolest nebo citlivost v kolenou při pohybu do pozice stolu, může vám při cvičení pomoci poskládaná přikrývka pod koleny. Pro větší podporu jednoduše složte deku ještě jednou, dokud nedosáhnete správné tloušťky. Případně zvažte investici do silnější podložky na jógu.
Pozice stolu s předloktím na blocích
Pokud trpíte problémy se zápěstím nebo rukou, je tato varianta určena právě vám. Jednoduše se předloktím postavte na dva bloky.