Podle hinduistické tradice symbolizuje páv nesmrtelnost, lásku a trpělivost. Pozice páva, Peacock Pose, v sanskrtu nazývaná Mayurasana, pracuje na láskyplném posílení jádra a zároveň protahuje dlaň a zápěstí.
Kontraindikace a upozornění
Vyhněte se této pozici, případně ji upravte, pokud máte artritidu zápěstí, bolest zápěstí nebo zánět karpálních tunelů.
Nepraktikujte tuto ásanu, pokud jste těhotná, máte zranění ramene, včetně poranění rotátorové manžety. Také ji necvičte, pokud máte bolesti břicha, kýlu, nebo trpíte problémy se zády.
Nenuťte své tělo do pózy, místo toho se pomalu a pozorně pohybujte do a z pozice. Pokud máte nějaké bolesti během jejího provádění, vyzkoušejte variace a modifikace pozice, nebo si provedení úplné pozice pouze vizualizujte. Vždy se zeptejte svého lékaře, pokud si nejste jisti, co můžete a co nemůžete dělat se svými konkrétními zdravotními problémy. Vyhledejte také kvalifikovaného instruktora jógy nebo jógového terapeuta, který vám pomůže individuálně přizpůsobit pozici pro vaši bezpečnost.
How to do Peacock Pose (Mayurasana) in Yoga#power yoga #balancing aasan pic.twitter.com/9t2ev4rplL
— Yogacharya Manish (@YogacharyaMani) July 14, 2022
Výhody pozice páva
Posiluje vaše jádro, hrudník, paže, stehna a zadní stranu zápěstí (extenzory zápěstí). Protahuje dlaňové strany vašich zápěstí (flexory zápěstí), což působí proti účinkům psaní.
3 způsoby, jak upravit pozici páva
1. Provedení s nohama na podlaze
Postupujte podle pokynů pro primární pozici, ale jednoduše nezvedejte nohy.
2. Páv napůl
Zkuste zvedat jednu nohu po druhé.
3. Provedení s bloky
Umístěte podložku kolmo ke zdi. Postavte jeden blok v jedné z nižších výšek ke zdi a jeden blok směrem k přední části rohože. Stoupněte si na blok proti zdi a chodidla si opřete o zeď.
Postavte ruce do polohy (lokty ohnuté a prsty směřující k prstům u nohou) a druhý blok položte pod bradu nebo čelo. Vydržte několik nádechů, abyste si zvykli na polohu.
Poté položte kolena dolů a vyjděte z pózy.
Přípravné pozice pro pozici páva:
- Chaturanga
- Dandasana
- Prkno
- Prkno na předloktí.
Pokračovací pozice po pozici páva:
- Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů/střecha)
- Balasana (pozice dítěte).
Před cvičením této polohy se ujistěte, že jste dostatečně zahřáli zápěstí, paže a ramena, abyste předešli zranění.
