Ano, syndrom mrtvého zadku je skutečný. A mohou ho mít i aktivní lidé. Díky józe můžete probudit hýžďové svaly, abyste vytvořili lepší rovnováhu a zmírnili namáhání kolen a dolní části zad.
Hýžďové svaly jsou největší svaly v našem těle. Nedostatečné používání těchto důležitých tkání může nakonec vést k bolestem kolen a zad. A když sedíme dlouhou dobu, mohou v podstatě „zapomenout“ na zapojení a podporu pánve – stav známý jako tendinopatie gluteus medius, gluteální amnézie nebo syndrom mrtvého zadku. Je to pravda, syndrom mrtvého zadku je skutečný! A ačkoli většinou postihuje sedavé lidi, aktivní lidé mohou také trpět syndromem mrtvého zadku, pokud stráví celé hodiny v sedě.
Naše hýžďové svaly jsou zodpovědné za zrychlení a rovnováhu při pohybu. Jsou také klíčové pro podporu našich zad, křížové kosti, jádra, zdravého fungování našich dolních kloubů, a dokonce i pro stimulaci pánevního dna. Nedostatek účinného zapojení hýžďových svalů může naklonit pánev a způsobit namáhání dolní části zad nebo kolen – dokonce i v některých z našich oblíbených jógových pozic.
Ve vjájamě (jógickém cvičení) mohou být složené pohyby ásan ve stoje extrémně užitečné pro aktivování této síly – a prevence syndromu mrtvého zadku. Správná cesta se může pro každého z nás lišit. Buďte zvědaví. Cvičte svadhyaha (samostudium), abyste zvážili, kdy, jak a jaké hýžďové svaly zapojujete. Vnímejte, když vaše hýždě zaberou. Zkuste si položit ruce na zadek nebo použijte blok, abyste cítili, kdy se svaly aktivovaly.
Pracujte v rámci pocitů, které mohou být namáhavé, ale ne nepříjemné kvůli ‚štípavým‘ nebo ‚chytlavým‘ pocitům v kolenou či v kříži. Budujte svou všímavost a sebedůvěru.
Rozcvička
Jste připraveni budovat sílu a předcházet syndromu mrtvého zadku? Začněte praktikováním proudu Marjaryasana-Bitilasana (póza kočka-kráva) po dobu 4–8 dechů.
Přesuňte se do lehu na zádech, proložte ruce za hlavou a provádějte pomalé pohyby ve stylu jízdy na kole spojené s dechem ujjayi po dobu 10–20 impulzů.
Pak spojte ruce za jedno stehno a pomalu 4krát nebo vícekrát ohněte a narovnejte nohu, abyste prodloužili hamstringy.
Opakujte na druhé straně.
Chcete-li zahřát zápěstí a kotníky, pomalu kružte rukama a nohama do rozsahu pohybu kloubů.
