Více
    1 C
    Czech
    Neděle 4. prosince 2022

    Pozice bočního prkna. Správný postup krok za krokem

    Vasisthasana neboli pozice bočního prkna posiluje vaše paže a zápěstí. Také se zaměřuje na jádro. Naučte se její správné provedení či případnou modifikaci pro začátečníky. Jak na to?

    V plném vyjádření pózy vaše spodní noha spočívá na podlaze, horní noha je zvednutá, dokud není kolmá k podlaze, a horní část těla se natahuje a zvedá, otevírá srdce.

    Vasisthasana je pojmenována po Vasisthovi, jednom z nejstarších védských mudrců. Říká se o něm, že pomohl králi Rámovi, inkarnaci Višnua, získat jasnost skrze jeho zakalené vidění.

    Abyste se dostali do bočního prkna, musíte vytvořit teplo v horní části zad, nastartovat jádro a vytvořit prostor ve vašich hamstringách a bocích. Pokud se třesete, znamená to, že to děláte správně. Tyto otřesy jsou příležitostí naučit se přijmout nepohodlí a soustředit se na držení náročné pozice.

    Typ pozice: Rovnováha paží

    Cíle: Horní část těla

    Výhody pozice bočního prkna

    Tato náročná rovnováha paží posiluje zápěstí, paže, břicho a nohy. Protahuje také zadní části nohou a zlepšuje váš smysl pro rovnováhu.

    Pokyny krok za krokem

    Začněte v Adho Mukha Svanasana (pozici střechy) a poté se přesuňte vpřed do pozice prkna.

    Přetočte se na vnější okraj pravé nohy a levou nohu položte na pravou.

    Přehoďte levou ruku na levý bok, a přitom otočte trup doleva. Podepřete váhu svého těla vnější pravou nohou a pravou rukou.

    Srovnejte své tělo do jedné dlouhé diagonální linie od pat až po temeno hlavy.

    Levou paži natáhněte ke stropu tak, aby byla v souladu s vašimi rameny. Udržujte hlavu neutrální, nebo se dívejte nahoru na levou ruku.

    Zůstaňte v pozici několik nádechů, poté se vraťte do prkna a opakujte na druhou stranu.

    Tip pro začátečníky: Ujistěte se, že vaše podpůrná ruka není přímo pod ramenem. Místo toho ji umístěte mírně před rameno.

    Pokud je pro vás těžké udržet rovnováhu, spusťte horní nohu jako „stojan“ před nebo za spodní nohu. Pokud chcete vybudovat ještě větší sílu jádra, lehněte si na bok a zvedněte se na levé předloktí, místo abyste balancovali na prodloužené paži. Poté zvedněte boky.

    Variace: Boční prkno s koleny dole

    Nechte jednu nohu působit jako stojánek. Nastavte se, jako byste šli do bočního prkna. Ohněte horní koleno a stoupněte si chodidlem před tělo. Zvedněte boky nahoru. Můžete zvednout horní paži ke stropu a podívat se nahoru, pokud chcete.

    Sledujte nás na sítích

    Na Ukrajině se skupina lidí pokusila ukrást nástěnnou malbu Banksyho

    Policie ukrajinského města Hostomel oznámila zatčení skupiny lidí, která se pokusila ukrást graffiti známého anonymního umělce Banksyho. Jelikož ale zasáhla včas, zvládla neporušené dílo zajistit. Nyní je proto pod jejich ochranou. Jednalo se o nástěnnou malbu znázorňující ženu v županu s plynovou maskou a hasicím přístrojem.

    Ukrajinští technici se snaží udržet fungování mobilních telefonů

    Ukrajina se snaží v době války udržet v provozu komunikační linky a armáda techniků z telefonních společností v zemi se zmobilizovala, aby pomohla veřejnosti i politikům zůstat v kontaktu i během opakovaných ruských vzdušných útoků. Technici, kteří jsou v době míru obvykle neviditelní a neopěvovaní, často pracují nepřetržitě, aby udrželi nebo obnovili telefonní spojení, a někdy se kvůli tomu odvažují i do minových polí. Poté, co ruské údery vyřadily dodávky elektřiny, na kterou obvykle fungují mobilní věže, nahodili generátory, aby věže zůstaly v provozu.

    Brazílie schválila zákon o legalizaci plateb v kryptoměnách

    Brazilský Kongres 30. listopadu schválil návrh zákona, který reguluje používání kryptoměn jako platebního prostředku v celé zemi. Nejedná se ale o přiznání statusu zákonného platidla.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Na Ukrajině se skupina lidí pokusila ukrást nástěnnou malbu Banksyho

    Policie ukrajinského města Hostomel oznámila zatčení skupiny lidí, která se pokusila ukrást graffiti známého anonymního umělce Banksyho. Jelikož ale zasáhla včas, zvládla neporušené dílo zajistit. Nyní je proto pod jejich ochranou. Jednalo se o nástěnnou malbu znázorňující ženu v županu s plynovou maskou a hasicím přístrojem.

    Ukrajinští technici se snaží udržet fungování mobilních telefonů

    Ukrajina se snaží v době války udržet v provozu komunikační linky a armáda techniků z telefonních společností v zemi se zmobilizovala, aby pomohla veřejnosti i politikům zůstat v kontaktu i během opakovaných ruských vzdušných útoků. Technici, kteří jsou v době míru obvykle neviditelní a neopěvovaní, často pracují nepřetržitě, aby udrželi nebo obnovili telefonní spojení, a někdy se kvůli tomu odvažují i do minových polí. Poté, co ruské údery vyřadily dodávky elektřiny, na kterou obvykle fungují mobilní věže, nahodili generátory, aby věže zůstaly v provozu.

    Brazílie schválila zákon o legalizaci plateb v kryptoměnách

    Brazilský Kongres 30. listopadu schválil návrh zákona, který reguluje používání kryptoměn jako platebního prostředku v celé zemi. Nejedná se ale o přiznání statusu zákonného platidla.