17.3 C
Czech
Čtvrtek 23. října 2025
JógaPoužití vizualizace ke snížení příznaků úzkosti

Použití vizualizace ke snížení příznaků úzkosti

Pokud pravidelně pociťujete příznaky úzkosti, pak víte, jak rušivé mohou být pro váš každodenní život. Co s tím?

Vizualizace je oblíbená relaxační technika, která zahrnuje použití vaší představivosti k prožití požadovaného pocitu, jako je klid, sebedůvěra nebo motivace. Vizualizace může také pomoci snížit pocity nervozity.

Zlepšením svých relaxačních dovedností pomocí vizualizace můžete snížit svou reakci útěk-boj.

Je to skvělá technika, kterou můžete praktikovat, kdykoli pocítíte úzkost. Pokud s vizualizací začínáte, může chvíli trvat, než si na ni zvyknete, takže se snažte být trpěliví. Ideální je začít ji cvičit ve chvílích mimo stavy úzkosti, bude pro vás pak snazší ji použít, když ji potřebujete.

Co je vizualizace?

Vizualizace je mocná technika, která může pomoci zmírnit příznaky úzkosti. Tato technika zahrnuje použití mentálních představ k dosažení uvolněnějšího stavu mysli. Podobně jako u denního snění se vizualizace provádí pomocí vaší představivosti.

Existuje několik důvodů, proč vám vizualizace může pomoci vyrovnat se s úzkostí. Zvažte, kde se vaše myšlenky toulají, když cítíte úzkost. Vaše mysl se může soustředit na obavy, nejhorší věci, které se mohou stát a další kognitivní deformace, které jen zvyšují váš pocit strachu.

Vizualizace funguje tak, že rozšiřuje vaši schopnost odpočívat a relaxovat tím, že vaši mysl zaměří na uklidňující a uvolňující obrazy.

Pusťte se do toho

Před zahájením jakéhokoli z těchto vizualizačních cvičení se ujistěte, že je vaše prostředí nastaveno pro vaše pohodlí. Abyste se lépe uvolnili, odstraňte veškeré rušivé vlivy, jako jsou telefony, domácí mazlíčci nebo televize. Zkuste si najít klidné místo, kde vás s největší pravděpodobností nebude nic rušit.

Sundejte si těžké šperky nebo omezující oděvy, jako jsou těsné opasky či šátky. Připravte se na relaxaci buď vsedě, nebo vleže v poloze, která je vám příjemná.

Pro začátek může být užitečné zpomalit dýchání pomocí techniky hlubokého dýchání. Zavřete oči a pokuste se uvolnit veškeré napětí, které můžete cítit v celém těle. Chcete-li ještě více uvolnit své tělo a mysl, může být také užitečné vyzkoušet cvičení progresivní svalové relaxace (PMR), než začnete vizualizaci. Zkuste si na vizualizaci vyhradit asi 5 až 15 minut.

Pokud zjistíte, že vizualizace nepomáhá vašim symptomům úzkosti, můžete také vyzkoušet jiné běžné relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení, jóga, progresivní svalová relaxace a meditace.

Reklama

Právě se děje

Fatální selhání. Ředitelka Louvru viní z loupeže mezeru v kamerovém systému

Louvre se po šokující loupeži francouzských korunovačních klenotů vrací k provozu, ale vedení muzea otevřeně přiznává vážné trhliny v zabezpečení. Ředitelka Laurence des Cars hovoří o zastaralých kamerách, slepých místech a pozdní reakci na příjezd gangu, který si z Galerie Apollon odnesl osm kusů šperků v hodnotě 88 milionů eur.

Nové sankce EU a USA proti Rusku jsou důležitý krok, řekl v Bruselu Zelenskyj

Nové sankce Spojených států a Evropské unie proti Rusku jsou velmi důležitým krokem, uvedl dnes ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj po příjezdu na summit EU v Bruselu. Podle Zelenského je potřeba vyvinout větší tlak na Rusko, aby bylo dosaženo příměří. Předseda Evropské rady António Costa přivítal ukrajinského prezidenta před novináři jako zástupce budoucího člena Evropské unie.

Doporučujeme

Trump uvedl, že zrušil schůzku s Putinem, protože mu nepřišla vhodná

Americký prezident Donald Trump vysvětlil, že plánovanou schůzku se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem zrušil z důvodu, že mu nepřipadala vhodná. Před novináři vyjádřil frustraci z toho, že rozhovory s ním nikam nevedou. Také vysvětlil, proč Ukrajině nakonec odmítl poskytnout obávané střely Tomahawk.

Fatální selhání. Ředitelka Louvru viní z loupeže mezeru v kamerovém systému

Louvre se po šokující loupeži francouzských korunovačních klenotů vrací k provozu, ale vedení muzea otevřeně přiznává vážné trhliny v zabezpečení. Ředitelka Laurence des Cars hovoří o zastaralých kamerách, slepých místech a pozdní reakci na příjezd gangu, který si z Galerie Apollon odnesl osm kusů šperků v hodnotě 88 milionů eur.

Nové sankce EU a USA proti Rusku jsou důležitý krok, řekl v Bruselu Zelenskyj

Nové sankce Spojených států a Evropské unie proti Rusku jsou velmi důležitým krokem, uvedl dnes ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj po příjezdu na summit EU v Bruselu. Podle Zelenského je potřeba vyvinout větší tlak na Rusko, aby bylo dosaženo příměří. Předseda Evropské rady António Costa přivítal ukrajinského prezidenta před novináři jako zástupce budoucího člena Evropské unie.

Státy EU se shodly na 19. balíku sankcí proti Rusku, Slovensko stáhlo blokaci

Členské státy Evropské unie se dnes ještě před začátkem summitu EU shodly na devatenáctém balíku sankcí proti Rusku, uvedlo ráno dánské předsednictví. Slovensko ve středu přestalo přijetí blokovat, když do závěrů summitu prosadilo určité formulace týkající se energetiky a automobilového průmyslu. Sankční balíček, který je reakcí na pokračující ruskou invazi na Ukrajinu, zahrnuje řadu opatření v oblasti energetiky a financí včetně postupného zákazu dovozu zkapalněného zemního plynu (LNG) z Ruska. Obsahuje rovněž návrh omezit pohyb ruských diplomatů po schengenském prostoru, který téměř dva roky prosazovala Česká republika.

Zabíjení planety trestným činem: Svět uznal ekocidu jako zločin proti přírodě

Na globální konferenci o ochraně přírody v Abú Zabí učinili vědci, právníci i politici historický krok. Mezinárodní unie pro ochranu přírody (IUCN) přijala návrh, který vyzývá státy, aby uznaly ekocidu – tedy úmyslné ničení životního prostředí – jako závažný zločin podle národního i mezinárodního práva.

Mezinárodní soudní dvůr rozhodl, že Izrael je povinen umožnit pomoc OSN v Gaze

Mezinárodní soudní dvůr v Haagu rozhodl, že Izrael má právní povinnost zajistit dodávky k pokrytí základních potřeb obyvatel Gazy a umožnit organizacím OSN, včetně agentury UNRWA, poskytovat humanitární pomoc palestinskému obyvatelstvu.

Jaromír Jágr pokřtil knihu Já68. Legenda bilancuje kariéru, kterou zdaleka nekončí

Třináct let psal svůj životní příběh a teď ho slavnostně pustil do světa. Jaromír Jágr pokřtil autobiografii Já68, která přináší nejen jeho hokejovou kariéru, ale i pohled do duše sportovní legendy. Na slavnostním večeru v Praze se mísily emoce, vzpomínky i výhledy do budoucna.

Ukrajina se předběžně dohodla se Švédskem na koupi 100 až 150 gripenů

Ukrajina v budoucnu od Švédska koupí 100 až 150 bojových letounů JAS-39 Gripen, oznámil dnes po setkání s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským v Linköpingu švédský premiér Ulf Kristersson. Informují o tom agentury Reuters a AFP., podle kterých jde zatím jen o předběžnou dohodu.

KOMENTÁŘ: Miliardy létají oknem. Federální shutdown už se Američanům pořádně prodražil

Republikáni se s demokraty stále nemohou shodnout na financování federální vlády pro probíhající fiskální rok, který začal úderem října. Tři týdny paralýzy už americké HDP ztrhaly o miliardy dolarů. Konec shutdownu je navíc v nedohlednu.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama