Mnoho lidí vede rušný život a nemají čas cvičit každý den. Pokud to tak cítíte, možná vás budou zajímat mikro tréninky. Jsou to krátké tréninky, které často zahrnují vysoce intenzivní cvičení.
Navzdory krátkému trvání těchto cvičení, nejsou zamýšlena jako jednoduchá.
Proč byste mohli chtít dělat mikro tréninky
Pokud nemůžete absolvovat plnohodnotné tréninky během týdne, mikro tréninky by mohly být pro vás to nejlepší. Zde je několik důvodů, proč byste měli zvážit začlenění mikro tréninků do vaší cvičební rutiny.
Micro workouts are very short, low- to high-intensity exercises which are designed to maximise your time by working out whenever you have any spare time throughout the day.#microworkouts #fitness #beginner #beginnerworkout #office #lifestyle #easy #exercise #five pic.twitter.com/57YSGi0ERU
— Uncovering Wellness (@uncoveringwell) November 17, 2022
Vyžadují méně času
Zavázat se ke cvičení po určitou dobu týdně může být obtížné, zvláště když narazíte na překážky, jako jsou jiné časové závazky, nedostatek motivace a nedostatek energie. Podle jedné studie míra odhodlání cvičit přímo souvisí s vaší motivací a tím, jak reagujete na překážky a případné selhání.
Mikro tréninky jsou dobrou alternativou, pokud nemáte čas nebo motivaci cvičit po delší dobu. Je to malý časový závazek, který vám zabere jen asi 10 až 30 minut z vašeho dne. Mnoho lidí tráví mnohem déle procházením sociálních médií každý den, takže by to měl být relativně snadný časový závazek.
Snadnější plánování
Může pro vás být složité zařadit cvičení do nabitého denního rozvrhu. U mikro tréninků je to snazší. Jen je musíte zařadit do své rutiny. Například procházky se psem, používání schodů, parkování dále od cíle nebo procházky během polední přestávky jsou způsoby, jak do svého rozvrhu zařadit alespoň nějakou aktivitu.
Pomohou posílit obvyklé tréninky
Mikro tréninky nemusí být náhradou za delší tréninky. Někdy je rutina mikro cvičení vynikající volbou pro posílení vašeho obvyklého tréninku. Pokud cvičíte dvě samostatná hodinová cvičení týdně, těžko se dostanete na ideálních 150 minut cvičení. Zbývajících 30 minut je možná málo na to, abyste jezdili do vzdálené posilovny.
V této situaci může být mikro trénink prospěšný. Můžete si udělat 30minutový mikro trénink doma nebo ho dokonce rozdělit na 10minutové tréninky na další 3 dny v týdnu.
